Bench ກົດ dumbbell ດ້ວຍມືດຽວ

ເບາະມື ໜຶ່ງ ບາດ - ມືອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ເອົາ dumbbells ແລະຢືນຂຶ້ນຊື່. ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຢູ່ຕັ່ງກົງ.
2. ຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງເຖິງເສັ້ນບ່າ. ແຂນແມ່ນໂຄ້ງຢູ່ແຂນສອກ, ແຂນສອກແມ່ນມຸ້ງໄປຈາກຮ່າງກາຍ. ຝາມືປະເຊີນຫນ້າ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
3. ເທິງລົມຫາຍໃຈ, ຍົກ dumbbells ໃນໄລຍະຕົວມັນເອງ, ແຂນຂອງນາງໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
4. ວາງ dumbbell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.