ອາຫານປະເພດຜັກ, 4 ມື້, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 4 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 360 Kcal.

ຜະລິດຕະພັນອັນແຊບທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນໄດ້ຄືຜັກ. ຖ້າເຈົ້າມັກລົດຊາດຂອງມັນ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນຮູບຂອງເຈົ້າ, ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເລືອກອາຫານຜັກ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 4, 7, 12 ມື້.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຜັກ

ໝາກ ອຶມີມູນຄ່າພະລັງງານຕໍ່າໂດຍສະເພາະ. ຜັກຊະນິດນີ້ 100 ກຣາມບັນຈຸພຽງແຕ່ 25 kcal. ບໍ່ແປກທີ່ອາຫານການກິນໄດ້ຖືກພັດທະນາເຊິ່ງມັນເປັນອາຫານຫຼັກ. ນ້ ຳ ໃນຜັກແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 90%, ແລະມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າເມັດຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຊ່ວຍໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຜັກຊະນິດນີ້ດິບ, ຕົ້ມ, ປີ້ງ. ນອກຈາກນີ້, ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ, ມັນສາມາດ ໜື້ງ, ອົບ, ເພີ່ມໃສ່ແກງ, mashed ແລະອື່ນໆ. ແລະອື່ນໆມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າຜັກໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະອາຫານ.

ຕອນນີ້ເຮົາມາພິຈາລະນາເບິ່ງຕົວເລືອກອາຫານຜັກທີ່ດີກວ່າ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນແຫ່ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍ ສີ່ມື້ ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜັກຊະນິດນີ້, ໃນໄລຍະ 2-3 ກິໂລກຣາມຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປ. ວິທີການນີ້ແມ່ນດີໃນການກະກຽມເຫດການ ສຳ ຄັນຢ່າງໄວວາໂດຍການແກ້ໄຂຂໍ້ບົກຜ່ອງນ້ອຍໆໃນຮູບ, ຫລືການຂັບໄລ່ປອນພິເສດທີ່ຕິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫລັງຈາກວັນພັກຜ່ອນກັບງານລ້ຽງທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ກົດລະບຽບການກິນອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແລະເມນູບໍ່ເຄັ່ງຄັດ, ສະນັ້ນມີຫ້ອງສໍາລັບການຈິນຕະນາການ. ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍ - ຜັກ - ແຕ່ງກິນດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຖ້າຫິວ, ອາຫານຫວ່າງຜັກແມ່ນຍອມຮັບ. ທາງເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຂອງທ່ານ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີປະສິດທິພາບ, ການປະຕິເສດທັງຫມົດຂອງຫວານໃດໆ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານສີ່ມື້. ມັນເປັນມູນຄ່າຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງເກືອແລະເຄື່ອງເທດໃນຖ້ວຍ.

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາແລະບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາ 1300-1500 calories ຕໍ່ມື້. ດື່ມນ້ ຳ ສະອາດທຸກວັນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາຫານຜັກໃດກໍ່ຕາມ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຊາຕ່າງໆ (ໂດຍສະເພາະສະ ໝຸນ ໄພ).

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ເຄັ່ງຄັດແລະເຂັ້ມງວດ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດອາໄສຢູ່ມັນໄດ້ດົນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນສອງອາທິດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ, ໃນໄລຍະນີ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 8 ກິໂລ, ປ່ຽນຮູບແບບທາງກາຍະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຕິດຕໍ່ ປະຈໍາອາທິດ ວິທີການຜັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາກັບ porridge ຈາກຜັກນີ້ດ້ວຍການເພີ່ມຂອງຫານປະເພດເມັດ. ອາຫານໄດ້ຖືກກະກຽມໃນອັດຕາສ່ວນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 200 g ຂອງເນື້ອເຍື່ອຜັກ / 50 g ຂອງເຂົ້າ (ສີນ້ໍາຕານຫຼືສີນ້ໍາຕານ) ຫຼື millet. ຫານປະເພດເມັດສາມາດສະຫຼັບກັນໄດ້. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ 2 servings. ເຈົ້າກິນຫນຶ່ງອາຫານເຊົ້າ, ແລະອີກອັນຫນຶ່ງຢູ່ຄ່ໍາ. ການຮັບປະທານອາຫານ, ຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານປະຈໍາອາທິດ, ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກທີ່ບໍລິສຸດ. ໃນໄລຍະເວລາລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ຖ້າທ່ານຫິວ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບມັນຕົ້ນ, mashed (ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ) ຫຼືບາງຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ (ຫມາກໂປມເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ). ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງ, ດີຫຼາຍ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກຫ້າມໃນປັດຈຸບັນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຄືນ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ເມນູອາຫານນີ້ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດແລະເປັນເອກະພາບຫລາຍຖ້າທຽບໃສ່ກັບລຸ້ນກ່ອນ. ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາແລະກາເຟທີ່ອ່ອນແອໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຄວາມຫວານເຊັ່ນກັນ.

ທາງເລືອກຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊອກຮູ້, ແມ່ນອາຫານຜັກ ສຳ ລັບ 12 ວັນ…ມັນປະກອບດ້ວຍສາມຮອບວຽນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງ 4 ມື້. ນັ້ນແມ່ນ, ສິ້ນສຸດຮອບວຽນ ທຳ ອິດ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສອງຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖິ້ມຂ້ອນຂ້າງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ຮອບ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຮອບ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ ໝາກ ຜົນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນອາຍຸການກິນອາຫານ ໝົດ ອາຍຸ, ໃຫ້ຢຸດພຽງເທົ່ານີ້.

ປະລິມານສ່ວນທີ່ບໍລິໂພກບໍ່ໄດ້ຖືກມາດຕະຖານຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມອີ່ມໃຈ. ທ່ານບໍ່ຄວນອົດອາຫານ, ແຕ່ຍັງພະຍາຍາມຢ່າກິນເກີນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຫັນເປັນຮ່າງກາຍ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ວາງແຜນອາຫານຫຼັກ XNUMX ຢ່າງ. ອາຫານຫວ່າງແມ່ນປະຈຸບັນບໍ່ຕ້ອງການ. ຈາກທາດແຫຼວ, ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ, ມັນສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຊາທີ່ບໍ່ມີສີຂຽວ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ເກີນ XNUMX ຈອກຕໍ່ມື້. ທ່ານບໍ່ຄວນປະຖິ້ມເກືອຢ່າງສົມບູນໃນຄາບອາຫານນີ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນລົງໃນຄາບອາຫານແລະບໍ່ຄວນກິນອາຫານເກີນໄປ. ຕາມກົດລະບຽບ, ກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍເຖິງ XNUMX ກິໂລ. ຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮັບປະທານອາຫານທີ່ໃສ່ຜັກ, ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ລະອຽດໃນເມນູເຕັກນິກນີ້.

ເມນູອາຫານຜັກ

ອາຫານການກິນຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບຜັກບົ້ງອາຫານສີ່ມື້

ອາຫານປະເພດຜັກ XNUMX ວັນ

ພວກເຮົາແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕາມອາຫານສູດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ອາຫານການກິນໃນຜັກອາຫານ XNUMX-day

Contraindications ສໍາລັບອາຫານຜັກ

• ເຖິງແມ່ນວ່າຜັກບົ້ງຈະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກມັນໃນປະລິມານຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກກັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງ ລຳ ໄສ້ຫລື ລຳ ໄສ້. ຂໍ້ ຈຳ ກັດນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜັກບົ້ງມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍ່ອຍສະຫຼາຍຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແລະເພາະສະນັ້ນມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງພວກເຂົາຊຸດໂຊມລົງ.
• ນອກຈາກນີ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຜັກບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນ, ເປັນມືອາຊີບ, ແລະພຽງແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາເທົ່ານັ້ນ.
• ພາຍໃຕ້ພາລະ ໜັກ, ອາຫານຊະນິດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງແລະການສູນເສຍໄຂມັນບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແຕ່ມວນກ້າມເນື້ອ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຜັກ

1. ໜຶ່ງ ໃນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ໃສ່ຜັກແມ່ນການກິນຜັກຊະນິດນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ພໍໃຈຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຄວາມອຶດຢາກບໍ່ແມ່ນເພື່ອນຮ່ວມຂອງຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍໃຊ້ວິທີນີ້.
2. ແລະແນ່ນອນ, ຂໍໃຫ້ເຮົາອາໃສຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜັກ, ໃນນັ້ນມີຫລາຍໆຢ່າງທີ່ດີ. ໂດຍບໍ່ມີການເວົ້າເກີນຈິງ, ມັນສາມາດໂຕ້ຖຽງວ່າຜັກແມ່ນຜູ້ບັນທຶກໃນບັນດາຜັກອື່ນໆໃນແງ່ຂອງເນື້ອໃນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
3. ວິຕາມິນເອ, ພົບໃນປະລິມານຫລາຍໃນຜັກ, ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສາຍຕາ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານວິທະຍາສາດແນະ ນຳ ວ່າ, ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບປະເພດນີ້ເກີດຂື້ນ, ຄວນເອົາເຂົ້າໃນຜັກແລະນ້ ຳ ຕື່ມອີກຈາກອາຫານ.
4. ວິຕາມິນ B ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ຊ່ວຍຕ້ານການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.
5. ເສັ້ນໃຍທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜັກຊະນິດນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປ້ອງກັນ, ທ້ອງຜູກ.
6. ວິຕາມິນ C ປັບປຸງພູມຕ້ານທານຢ່າງສົມບູນແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານຂອງຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນນີ້.
7. ມີສະຖານທີ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຜັກທີ່ມີສານອາຫານແລະວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ໃນການປ້ອງກັນການເຖົ້າແກ່ຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ.
8. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທາດເຫຼັກໃນຜັກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜັກເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບພະຍາດເລືອດຈາງ.
9. ຜັກບົ້ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
10. ການແນະ ນຳ ຜັກບົ້ງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານແລະກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຜົມໄດ້ຖືກສະທ້ອນໃນທາງບວກ, ແຂ້ວແລະເລັບມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຜັກ

• ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຜັກ. ເພື່ອກິນມັນໃນປະລິມານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນແຟນຂອງຜັກຊະນິດນີ້.
• ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກບົ້ງທີ່ມີອາຍຸຍືນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນແລະສານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນອາຫານອື່ນໆທີ່ຖືກຫ້າມໃນເວລານີ້.
• ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນໃນທຸກລະດູຂອງປີທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຫົວຜັກ. ແລະຢູ່ໃນເມືອງມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

ເຮັດອາຫານຜັກຄືນ ໃໝ່

ນັ່ງກິນອາຫານຜັກບົ້ງປະມານ 12 ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຫຼາຍກວ່າທຸກໆ 2 ເດືອນ. ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງເທັກນິກໄລຍະສັ້ນ, ຄວນລໍຖ້າການພັກໄວ້ເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດຂອງຜັກ, ແຕ່ອາຫານໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນວິທີນີ້ແມ່ນຍັງ ຈຳ ກັດຢູ່.