ການຊຸກຍູ້ແບບ Plyometric ດ້ວຍຕີນ

Plyometric push-UPS ດ້ວຍຕີນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ວາງເສົາຫຼັກສອງຕ່ ຳ ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງ 60-90 ຊມຈາກກັນແລະກັນ.
   
2. ຮັບຮອງເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບການຊຸກຍູ້ -PS: ມືໃສ່ຂາ, ແຂນກົງ.
   
3. ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ລົງລະຫວ່າງຮອງຮັບ, ໂຄ້ງແຂນສອກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ລົງເທິງເວທີດ້ວຍມືແລະທີ່ດິນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນ, ວາງຝາມືບ່າໄຫລ່ກວ້າງແລະເຮັດໃຫ້ການລົ້ມຂອງແຂນສອກ.
   
4. ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ດ້ານລຸ່ມຍູ້ລົງຈາກພື້ນເຮືອນຢ່າງແຮງ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນລົງພື້ນເຮືອນແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເວທີໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມຂອງມັນ.