ໝວດເຄື່ອງປຸງ: ຜັກ 200 ກຣາມ, ປະສົມ quinoa 150 ກຼາມ, ແຄລອດ 100 ກຣາມ, ພິກໄທ 150 ກຣາມ, ຜັກບົ່ວ 100 ກຣາມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ 10 ກຣາມ, pineາກນັດ 20 ກຣາມ, pineາກເຂືອ 2 ໜ່ວຍ, ນໍ້າມັນoliveາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ, ເກືອແລະ pepper - ກັບລົດຊາດ.
ການກຽມ:
Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 200 ອົງສາ. ຕັດintoາກພິກໄທເປັນກ້ອນນ້ອຍ,, ວາງໃນເຕົາອົບແລະອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 15-17 ນາທີ.
ຕົ້ມ quinoa ໃນເວລານີ້. ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 200 ml ໃສ່ quinoa, ປິດແລະຈືນປະມານ 10-12 ນາທີ. ລະອຽດຟັກ carrots, peppers, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຂຽວ, parsley. ໃສ່ນໍ້າມັນ1າກກອກ 5 ບ່ວງແກງໃສ່ເຕົາອົບແລະຈືນຜັກບົ່ວ, ແຄລອດແລະersາກເຜັດໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງປະມານ 7-XNUMX ນາທີ. ປະສົມ quinoa, ຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ເກືອແລະພິກໄທເພື່ອຊີມລົດຊາດ.
ວາງໃສ່ຈານ, ປົນກັບແກ່ນແປກແລະ parsley.