ສິ່ງແວດລ້ອມ
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກຄວັນຢາສູບ ແລະຜູ້ສູບຢາອື່ນໆ (ເມື່ອເຂົາເຈົ້າສູບຢາ). ພິຈາລະນາຊື້ເຄື່ອງຟອກອາກາດໃນເຮືອນ, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມຢູ່ເຮືອນເລື້ອຍໆແລະລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນ, ເພື່ອໃຫ້ອາກາດສົດຊື່ນແກ່ປອດແລະສະຫມອງ.
ຮັກສາເຮືອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດ. ເຮັດຄວາມສະອາດຜ້າພົມໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງດູດຝຸ່ນ, ເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງທັງຫມົດ. ຊັ້ນວາງຂີ້ຝຸ່ນ, ປຶ້ມ, ແລະເຄື່ອງເຟີນີເຈີທຸກໆ 2-3 ມື້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນສະສົມ.
ເມື່ອເຮັດຄວາມສະອາດ, ເລືອກເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ບໍ່ມີສານພິດ. ຜະລິດຕະພັນໃນຄົວເຮືອນສ່ວນໃຫຍ່ມີສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສານພິດສະສົມຢູ່ໃນປອດ. ສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແອມໂມເນຍ. ມັນລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈສັ້ນແລະໄອ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຄົວເຮືອນທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າປ້າຍຊື່ "ທໍາມະຊາດ" ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອົງປະກອບແມ່ນບໍ່ມີສານອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນອ່ານອົງປະກອບ.
ພືດ
ໃນເວລາກາງເວັນ, ຕົ້ນໄມ້ສີຂຽວດູດຊຶມຄາບອນໄດອອກໄຊ ແລະ ມົນລະພິດອື່ນໆເພື່ອຜະລິດອົກຊີເຈນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີພືດແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນຫຼາຍກ່ວາຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ບໍ່ມີພວກມັນ. ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ດອກໄມ້ຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ພືດເລີ່ມດູດເອົາອົກຊີເຈນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພືດບາງຊະນິດປ່ອຍ pollen, spores, ແລະອະນຸພາກອື່ນໆທີ່ສາມາດລະຄາຍເຄືອງປອດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດພືດເຫຼົ່ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີອາການແພ້.
ສະບຽງອາຫານ
ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຍັງໄອຢູ່ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນນ້ຳເມືອກສະສົມຢູ່ໃນປອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດຂີ້ມູກ:
- ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ
- ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບແຊ່ແຂງ
- ອາຫານຈານດ່ວນ
- ຜະລິດຕະພັນນົມ
ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ລະດັບ pH ເປັນກົດໃນເລືອດ. ອາຊິດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແມ່ນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ acidosis. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ເປັນດ່າງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ:
– ພືດຜັກ: ຜັກຮາກ, ໃບຂຽວ
– ໝາກໄມ້: ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກນາວ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກໂມ
– ໝາກເຜັດ: ໝາກເດືອຍ, ໝາກເຜັດ
– ເຄື່ອງເທດ: ໄຄ, ຜັກກາດ, ຂີງ
ສານພິດມີສານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ທໍາລາຍຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນປອດຂອງທ່ານ. Antioxidants ແມ່ນສານທີ່ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະໄວຍະວະ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ:
- ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: grapes, blackberries, cranberries, blueberries
– ຜັກ: ໝາກເຜັດ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກຫົມ, ມັນຕົ້ນຫວານ
- ອື່ນໆ: ຊາຂຽວ, pecans, walnuts
ເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມອົກຊີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ chlorophyll ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ດີ. ມັນສາມາດພົບເຫັນເປັນອາຫານເສີມ, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນປະກອບດ້ວຍ chlorophyll:
- ນ້ໍາເຂົ້າສາລີ
— ສະເປຣູລີນາ
– microalgae ສີຟ້າ ແລະສີຂຽວ
- ທັນຍາພືດ ແລະ ເມັດງອກ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ກິລາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເບິ່ງເຫມາະແລະສວຍງາມ. ຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ. ທ່ານສາມາດເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ:
– 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (30 ນາທີ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ) ຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ປານກາງ. ມັນອາດຈະເປັນລອຍ, ຍ່າງ
– 75 ນາທີ (25 ນາທີ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ) ຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ຢ່າງແຂງແຮງຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນລໍາຫຼືບານເຕະ.
Yoga
ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕິດສູບຢາ, ມີສອງເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການເລືອກໂຍຜະລິດ:
ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີຫາຍໃຈຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມີການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຫຼາຍຢ່າງໃນໂຍຜະລິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ.
– posture ຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ. ຕໍາແຫນ່ງຊື່ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບປອດແລະກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການຫາຍໃຈ.
Yoga ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີຫຼືບໍ່. ມີໂຍຄະປະເພດຕ່າງໆ, ຕັ້ງແຕ່ປະເພດຜ່ອນຄາຍແລະສະມາທິໄປຫາ Ashtanga ທີ່ມີພະລັງ. ແຕ່ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ທ່ານດີກວ່າຄວນຫຼີກເວັ້ນການ yoga ຮ້ອນ, ເຊິ່ງເຮັດຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງ. ຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາ, ປອດຂອງທ່ານບໍ່ພ້ອມສໍາລັບມັນ.
detox ເຮືອນ
– ເລີ່ມວັນໃໝ່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງທຳມະຊາດໜຶ່ງບ່ວງ ແລະດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກ. ຫຼືທ່ານສາມາດລະລາຍມັນໃນນ້ໍາ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະຢາຂ້າເຊື້ອຂອງນໍ້າເຜິ້ງຈະຫຼຸດອາການໄອຂອງເຈົ້າລົງພຽງໜຶ່ງອາທິດ. ນໍ້າເຜິ້ງຍັງມີແຮ່ທາດທີ່ສົ່ງເສີມການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ.
– ໃຊ້ໝາກພິກໄທເມື່ອປຸງອາຫານ. ມັນບັນເທົາອາການຄັນຄາຍຈາກໄອແລະເຈັບຄໍ.
– ຕື່ມນ້ຳມັນອໍຣິກາໂນ 2-3 ຢອດໃສ່ນ້ຳ, ນົມ ຫຼື ນ້ຳໝາກໄມ້ທຸກໆມື້. ນີ້ຈະປ້ອງກັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ.
– ສູດດົມດ້ວຍນ້ຳມັນ eucalyptus ເພື່ອກຳຈັດນ້ຳເມືອກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນຢາໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໂຕ້ຕອບຂອງນ້ໍາມັນແລະຢາທີ່ເປັນໄປໄດ້.