8 ຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆສໍາລັບ "ຕອນເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບ":
1. ຝັນ. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແຕ່ຢ່ານອນເກີນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍແລະນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມອີ່ມຕົວແມ່ນຂຶ້ນກັບຈັງຫວະ circadian (ປະຈໍາວັນ) ແລະ, ດັ່ງທີ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍຫຼືການຂາດການນອນໃນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະຮູບລັກສະນະຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ. . ການນອນເຕັມທີ່ສໍາລັບທຸກຄົນມີໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເລ່ຍຈາກ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ oversleep! ນິໄສການນອນພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດຫຼືນອນໃນຕອນບ່າຍເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນບໍ່ສົມດູນ, ງ້ວງຊຶມທົ່ວໄປ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
2. ນ້ຳ. ເລີ່ມຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນໜຶ່ງຈອກ. ອຸນຫະພູມນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນປະມານ 60C, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍານາວເລັກນ້ອຍໃສ່ມັນ. ນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາທີ່ມີນາວ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ສົ່ງເສີມການຂັບຖ່າຍໃນຕອນເຊົ້າ (ທໍາຄວາມສະອາດລໍາໄສ້) ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານ້ໍາຮ້ອນສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າເກີນໄປແລະຂັດຂວາງພິທີກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາຕະຫຼອດມື້. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມພຽງແຕ່ 2-3 ລິດຂອງນ້ໍາບໍລິສຸດ, ນ້ໍາທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນພົບໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຊາແລະກາເຟ. ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາບໍ່ຢູ່ໃນແກ້ວ, ແຕ່ໃນ sips, ໃນຂະນະທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ 0,5-1 ຈອກກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ. ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຢັນແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນນ້ໍາກ້ອນແລະ lemonades ຫວານ.
3. ເຄື່ອງສາກ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ. ມັນສາມາດເປັນ 5-10 ນາທີຂອງ hatha yoga, gymnastics ຮ່ວມກັນ, ຫຼື 1-2 ນາທີໃນແຖບແນວນອນ. ນີ້ຈະໂຕນຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະປຸກຈິດໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍກ່ອນອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່, ເຊິ່ງຂັດຂວາງຄວາມອຶດຫິວແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານເຊົ້າ.
4. ສະມາທິ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍຫ້ານາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າເພື່ອສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ. ການປະຕິບັດແມ່ນງ່າຍດາຍ: ນັ່ງສະດວກສະບາຍກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ໃນສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນບໍ່ມີຄວາມກົດດັນແລະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມພະຍາຍາມແລະການປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເປັນແລະບໍ່ພະຍາຍາມແຊກແຊງມັນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າສັ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະຄວບຄຸມນິໄສການກິນອາຫານ.
5. ອາຫານເຊົ້າທາດໂປຼຕີນ. ຢ່າລະເລີຍອາຫານເຊົ້າ, ເພາະວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງມັນກໍານົດຫຼັກສູດສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ມີພຽງແຕ່ສອງສາມຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ, ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍແມ່ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ອາຫານເຊົ້າກຳນົດວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ອີ່ມໃຈຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງ ຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດ. ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ ghrelin, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານ. ແຕ່ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍຈະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ ghrelin ແລະດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະປ້ອງກັນຄວາມອີ່ມຕົວ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດຫຼື muesli ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນສະຫລາດກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເມັດພືດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ quinoa ຫຼື amaranth, ແລະອື່ນໆສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
6. ພັກຜ່ອນສອງຊົ່ວໂມງ. ຝຶກຝົນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ທຳອິດ, ໃຫ້ຕັ້ງໂມງປຸກ ແລະ ຢຸດເວລາສອງຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ ແລະ ຄາບຕໍ່ໄປ (ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍເວລາຢຸດໄດ້ເຖິງ 5 ຊົ່ວໂມງ). ການປະຕິບັດແບບງ່າຍໆນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຈະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການຝຶກຝົນຕົນເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາການຢຸດພັກດົນໆລະຫວ່າງອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ unload ຮ່າງກາຍແລະຟື້ນຟູລະບົບ enzymatic.
7. ຕາເວັນ. ພຽງແຕ່ເປີດ curtains ໄດ້. ແສງແດດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ລວມທັງຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ "ຄວາມອຶດຫິວ", ເຊິ່ງຊ່ວຍກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ສະນັ້ນ ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ ຫຼື ຖ້າແດດອອກ, ຍ່າງຕອນເຊົ້າ 15 ນາທີ. ການສໍາຜັດກັບແສງແດດຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ D ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ການຢູ່ໃຕ້ແດດເປັນເວລາ 15 ນາທີ (ສົມມຸດວ່າຜິວໜັງສ່ວນໃຫຍ່ຍັງເປີດຢູ່) ແມ່ນເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດວິຕາມິນ D ໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າເຈົ້າດຳລົງຊີວິດຢູ່ “ຖ້າບໍ່ມີແສງແດດ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາກິນວິຕາມິນ D. ໃນຮູບແບບການເສີມອາຫານ.
8. ວາລະສານ. ເລີ່ມຕົ້ນ "ມື້ທີ່ສົມບູນແບບ" ຂອງເຈົ້າໂດຍການຂຽນລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະພະຍາຍາມຕິດກັບຫຼັກສູດນັ້ນຕະຫຼອດມື້. ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ກວດເບິ່ງລາຍການຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ ແລະທົບທວນ (ປາກ ຫຼື ຂຽນ) ຕະຫຼອດມື້. ຫມາຍເຫດການທີ່ສໍາຄັນ, ຜົນສໍາເລັດ, ຄວາມລົ້ມເຫລວ, ປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານໃນທຸກລະດັບ: ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ອາລົມ, ແລະອື່ນໆ ການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ສົ່ງເສີມປະສົບການທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕພາຍໃນ. ການເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານຕະຫຼອດມື້ແມ່ນວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການຝຶກຝົນຕົນເອງທີ່ມັກຈະຖືກຄາດຄະເນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບລະບຽບວິໄນໂດຍລວມ.
ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ນິໄສໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນກຸນແຈຂອງ "ມື້ທີ່ດີ" ແລະເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຢ່າລະເລີຍຕອນເຊົ້າ!