ປະຊາຊົນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດອາຫານອາຫານດິບມັກຈະປະເຊີນ ໜ້າ ກັບ ຄຳ ຖາມ: ວິທີການສ້າງອາຫານຂອງພວກເຂົາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ? ທ່ານຄວນກິນຫຍັງແລະຕ້ອງກິນເທົ່າໃດເພື່ອຈະໄດ້ຮັບສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ? ຄຳ ຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ລາວເອງຈະບອກທ່ານວ່າມັນຕ້ອງການຫຍັງແລະປະລິມານເທົ່າໃດ.
ແຕ່ວ່າ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ໃນເງື່ອນໄຂຂອງ megalopolises, ຄົນເຮົາໄດ້ຢ່າຮ້າງຈາກຖິ່ນທີ່ຢູ່ອາໄສແບບ ທຳ ມະຊາດຈົນຍາກທີ່ຈະ ຈຳ ແນກຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຈາກສິ່ງທີ່ແນບມາແລະສິ່ງເສບຕິດ. ສະນັ້ນ, ບົດຂຽນນີ້ໄດ້ລວບລວມ ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການປະກອບອາຫານດິບ. ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດແມ່ນການຊອກຫາອາຫານດິບທີ່ມີປະຫວັດຍາວນານ, ມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ແລະຮຽນຮູ້ຈາກລາວວ່າລາວກິນແນວໃດ.
ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານອາຫານດິບທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ Siberian Denis Terentyev ຂຽນທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງລາວໄດ້ສະແດງວິທີການສ້າງອາຫານອາຫານດິບຂອງທ່ານ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນ, ຫຼັກການພື້ນຖານແມ່ນ:
ກ່ອນອື່ນfoodົດ, ອາຫານຄວນຈະເປັນ ທຳ ມະຊາດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມສ່ວນປະກອບ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃສ່ໃນອາຫານຈານດຽວ - ມັນຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງອາຫານແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລັກສະນະຂອງ“ zhora”. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປ່ຽນຈາກອາຫານທັນສະໄ traditional ດັ້ງເດີມມາເປັນການກິນດິບດຽວ, ແຕ່ການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຊອກຫາພາສາທົ່ວໄປກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືກໍາຈັດເຄື່ອງເທດທັງ,ົດ, ໂດຍສະເພາະເກືອ. ເຄື່ອງປັບປຸງລົດຊາດທີ່ມີພະລັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫິວຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະຊີມລົດຊາດຂອງອາຫານ. areາກໄມ້ປະສົມເຂົ້າກັນບໍ່ດີກັບnutsາກຖົ່ວແລະແກ່ນ. ງອກແລະທັນຍາພືດຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແຊກແຊງແກ່ນ, ແຕ່ພືດສະfreshຸນໄພສົດຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າກັນໄດ້ດີ.
ເມນູອາຫານດິບ ສຳ ລັບອາທິດ ຄວນປະກອບມີ: ໃນລະດູຮ້ອນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ປະໂຫຍດກັບຜັກແລະfruitsາກໄມ້ສົດ, ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ - ພືດສະຸນໄພສົດ, ໃນລະດູ ໜາວ ເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນຫານປະເພດເມັດແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ອາຫານເຊົ້າ ທຳ ອິດ (1.5-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ) ແມ່ນໂລຫະທີ່ເບົາທີ່ສຸດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃwith່ດ້ວຍfruitsາກໄມ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ໃນວັນຈັນກິນapplesາກໂປມສອງ ໜ່ວຍ, ໃນວັນອັງຄານpeາກແອບເປີ້ນສອງ ໜ່ວຍ, ແລະອື່ນ etc. . ໃນບາງມື້, ເຈົ້າສາມາດປິ່ນປົວຕົນເອງດ້ວຍການປັ່ນfruitາກໄມ້. ອາຫານເຊົ້າຄາບທີສອງແມ່ນອາຫານທີ່ ໜັກ ກວ່າ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວ ສຳ ລັບຫານປະເພດເມັດທັນຍາຫານ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ແລະທັນຍາພືດທີ່ແຊ່ນ້ ຳ. ໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ງອກປ່ຽນກັບຜັກ, ທ່ານສາມາດຊື້ສະຫຼັດຫຼືແກງ“ ດິບ” ໄດ້.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ອາຫານວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. berriesາກໄມ້ປ່າເມັດຕາມລະດູການ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ໃນfruitsາກໄມ້ແຫ້ງລະດູ ໜາວ), ຊໍ່ສີຂຽວ, ຫຼືຄັອກເທນສີຂຽວຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫິວໄດ້ເປັນຢ່າງດີແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຈົນຮອດອາຫານຕໍ່ໄປ. ອາຫານທ່ຽງຄວນຈະເບົາກວ່າອາຫານທ່ຽງ. ໃນຕອນບ່າຍ, ຢ່າໂຫຼດຮ່າງກາຍດ້ວຍfruitsາກໄມ້, ອາຫານຄາບນີ້ຄວນຈະຂ້ອນຂ້າງເບົາແລະມີສະຕິ. ຜັກສະຫຼັດຕາມລະດູການທີ່ມີnutsາກຖົ່ວນ້ອຍຫຼືsprາກພ້າວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເidealາະສົມທີ່ສຸດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂ້າມອາຫານຄ່ ຳ ທັງົດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າເວລານອນຍັງໄກຢູ່, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນເຂົ້າຢູ່ແລ້ວ, ກິນຜັກບາງຢ່າງຫຼືດື່ມນໍ້າຜັກທີ່ບີບສົດ glass ໜຶ່ງ ຈອກ.
ທຸກ every ສອງສາມອາທິດ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຈັດໃຫ້ມີມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າສໍາລັບຮ່າງກາຍ - ປະໃຫ້fruitາກໄມ້ຊະນິດດຽວຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ຫຼືຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມນໍ້າ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປ່ຽນໄປຫາອາຫານດິບທັນທີ, ຈາກນັ້ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຄໍານຶງເຖິງຈຸດທັງົດແລະເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ນັກອາຫານດິບທີ່ມີຊື່ສຽງ. Oleg Smyk ການກະກຽມໃນການທີ່ທ່ານໄດ້ເປີດເຜີຍບັນຫາຂອງການຫັນປ່ຽນທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການອາຫານອາຫານເປັນວັດຖຸດິບ.