ສ່ວນປະກອບ casserole ມັນຕົ້ນຝຣັ່ງ
| ມັນຕົ້ນ | 8.0 (ຊິ້ນ) |
| ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ | 20.0 (ກຼາມ) |
| ໄຂ່ໄກ່ | 3.0 (ຊິ້ນ) |
| ງົວນົມ | 0.5 (ບ່ວງກາເຟ) |
| ເນີຍແຂງແຂງ | 100.0 (ກຼາມ) |
| ດິນເນີສີດໍາ | 2.0 (ກຼາມ) |
| ເກືອຕາຕະລາງ | 2.0 (ກຼາມ) |
ວິທີການກະກຽມ
ຖູລຸ່ມຂອງກະທຽມ (ກະທຽມ) ກັບຜັກທຽມແລະກະຈາຍອອກຜັກທຽມບາງໆ (1 ຫົວຜັກທຽມ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕ່ອນຂອງມັນເບີ. ຟັກ 8 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງໃສ່ໃນແຊ່, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະ pepper, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອ, ເກືອແລະ pepper. ງາມໃນໄຂ່ທຸບດ້ວຍນົມແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນເທິງ. Bake ສໍາລັບ 40-50 ນາທີໃນເຕົາອົບ.
ທ່ານສາມາດສ້າງສູດຂອງທ່ານເອງໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການສູນເສຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ສູດໃນໃບສະ ໝັກ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານແລະສ່ວນປະກອບທາງເຄມີ.
ຕາຕະລາງສະແດງເນື້ອໃນຂອງທາດອາຫານ (ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ) ຕໍ່ 100 ກໍາ ພາກສ່ວນທີ່ກິນໄດ້.
| ທາດອາຫານ | ເລືອກຈຳນວນ | ທຳ ມະດາ ** | % ຂອງມາດຕະຖານໃນ 100 g | % ຂອງມາດຕະຖານໃນ 100 kcal | 100% ປົກກະຕິ |
| ຄຸນຄ່າແຄລໍລີ່ | 96 kCal | 1684 kCal | 5.7% | 5.9% | 1754 g |
| ທາດໂປຼຕີນ | 5.9 g | 76 g | 7.8% | 8.1% | 1288 g |
| ໄຂມັນ | 4.7 g | 56 g | 8.4% | 8.8% | 1191 g |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8.1 g | 219 g | 3.7% | 3.9% | 2704 g |
| ກົດອິນຊີ | 10.3 g | ~ | |||
| ເສັ້ນໃຍ Alimentary | 1.1 g | 20 g | 5.5% | 5.7% | 1818 g |
| ນ້ໍາ | 70.6 g | 2273 g | 3.1% | 3.2% | 3220 g |
| Ash | 0.9 g | ~ | |||
| ວິຕາມິນ | |||||
| ວິຕາມິນ A, RE | 90 g | 900 g | 10% | 10.4% | 1000 g |
| Retinol | 0.09 mg | ~ | |||
| ວິຕາມິນ B1, thiamine | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 5.5% | 1875 g |
| ວິຕາມິນ B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 5.8% | 1800 g |
| ວິຕາມິນ B4, choline | 38.1 mg | 500 mg | 7.6% | 7.9% | 1312 g |
| ວິຕາມິນ B5, pantothenic | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 8.3% | 1250 g |
| ວິຕາມິນ B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 10.4% | 1000 g |
| ວິຕາມິນ B9, ໂຟເລດ | 7.1 g | 400 g | 1.8% | 1.9% | 5634 g |
| ວິຕາມິນ B12, cobalamin | 0.2 g | 3 g | 6.7% | 7% | 1500 g |
| ວິຕາມິນ C, ascorbic | 2.7 mg | 90 mg | 3% | 3.1% | 3333 g |
| ວິຕາມິນ D, calciferol | 0.3 g | 10 g | 3% | 3.1% | 3333 g |
| ວິຕາມິນອີ, alpha tocopherol, TE | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 2.8% | 3750 g |
| ວິຕາມິນ H, biotin | 3.3 g | 50 g | 6.6% | 6.9% | 1515 g |
| ວິຕາມິນ PP, ບໍ່ | 1.6794 mg | 20 mg | 8.4% | 8.8% | 1191 g |
| niacin | 0.7 mg | ~ | |||
| ທາດອາຫານມະຫາພາກ | |||||
| ໂພແທດຊຽມ, K | 340.7 mg | 2500 mg | 13.6% | 14.2% | 734 g |
| ດ້ວຍທາດການຊຽມ, Ca | 122.2 mg | 1000 mg | 12.2% | 12.7% | 818 g |
| ແມກນີຊຽມ, ມ | 20.8 mg | 400 mg | 5.2% | 5.4% | 1923 g |
| ໂຊດຽມ, ນາ | 106.9 mg | 1300 mg | 8.2% | 8.5% | 1216 g |
| ຊູນຟູຣິກ, ສ | 45.4 mg | 1000 mg | 4.5% | 4.7% | 2203 g |
| ຟອສຟໍ, P | 116.4 mg | 800 mg | 14.6% | 15.2% | 687 g |
| chlorine, Cl | 223.6 mg | 2300 mg | 9.7% | 10.1% | 1029 g |
| ອົງປະກອບຕາມຮອຍ | |||||
| ອາລູມິນຽມ, Al | 452.4 g | ~ | |||
| Bohr, B. | 59.7 g | ~ | |||
| ວານາໂນ, V | 77.3 g | ~ | |||
| ທາດເຫຼັກ, Fe | 0.9 mg | 18 mg | 5% | 5.2% | 2000 g |
| ທາດໄອໂອດິນ, ຂ້ອຍ | 6.6 g | 150 g | 4.4% | 4.6% | 2273 g |
| Cobalt, ບໍລິສັດ | 4.3 g | 10 g | 43% | 44.8% | 233 g |
| ລິລິດລິ, ລີ | 40 g | ~ | |||
| ມັງມັງກອນ, ມ | 0.1134 mg | 2 mg | 5.7% | 5.9% | 1764 g |
| ທອງແດງ, Cu | 94.5 g | 1000 g | 9.5% | 9.9% | 1058 g |
| ໂມລິບດີນໍາ, ໂມ. | 5.9 g | 70 g | 8.4% | 8.8% | 1186 g |
| ນິກເກີນ, ນ | 2.6 g | ~ | |||
| ນໍາ, Sn | 1.6 g | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 259.5 g | ~ | |||
| Selenium, ຖ້າ | 0.2 g | 55 g | 0.4% | 0.4% | 27500 g |
| Strontium, Sr. | 2 g | ~ | |||
| fluorine, F | 25.7 g | 4000 g | 0.6% | 0.6% | 15564 g |
| Chrome, Cr | 6 g | 50 g | 12% | 12.5% | 833 g |
| ສັງກະສີ, Zn | 0.7652 mg | 12 mg | 6.4% | 6.7% | 1568 g |
| ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ | |||||
| ທາດແປ້ງແລະ dextrins | 6.5 g | ~ | |||
| Mono- ແລະ disaccharides (້ໍາຕານ) | 1.3 g | ສູງສຸດ 100 г | |||
| ສໍເທນ | |||||
| cholesterol | 76.5 mg | ສູງສຸດ 300 ມລກ |
ມູນຄ່າພະລັງງານແມ່ນ 96 kcal.
casserole ມັນຕົ້ນຝຣັ່ງ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ - 13,6%, ແຄວຊຽມ - 12,2%, ຟອສຟໍ - 14,6%, ທາດເກືອ - 43%, ໂຄຣໂມນຽມ - 12%
- potassium ແມ່ນທາດເຊື່ອມຕໍ່ລະບົບອິນເຕີເນັດຕົ້ນຕໍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບຽບການຂອງນ້ ຳ, ອາຊິດແລະການດຸ່ນດ່ຽງໄຟຟ້າ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ, ລະບຽບກົດດັນ.
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜູ້ຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ, ເຂົ້າຮ່ວມການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ການຂາດແຄນແຄວຊຽມ ນຳ ໄປສູ່ການ ກຳ ນົດກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະສ່ວນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກກະດູກພຸນ.
- Phosphorus ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນຂະບວນການວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງທາດອາຊິດ, ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ phospholipids, nucleotides ແລະກົດ nucleic, ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຂຸດຄົ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ. ການຂາດແຄນ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກເລືອດຈາງ, ໂລກເລືອດຈາງ, ໂຣກໂຣຄ.
- Cobalt ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຕາມິນບີ 12. ກະຕຸ້ນເອນໄຊຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຊິດໄຂມັນແລະການເຜົາຜານອາຊິດໂຟລິກ.
- Chrome ເຂົ້າຮ່ວມໃນລະບຽບການຂອງລະດັບ glucose ໃນເລືອດ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນຂອງ insulin. ການຂາດແຄນເຮັດໃຫ້ຄວາມທົນທານຂອງ glucose ຫຼຸດລົງ.
ສ່ວນປະກອບຂອງແຄລໍຣີ່ ແລະເຄມີຂອງສູດອາຫານ ມັນຝະລັ່ງ casserole 100 g
- 77 kCal
- 149 kCal
- 157 kCal
- 60 kCal
- 364 kCal
- 255 kCal
- 0 kCal
Tags: ວິທີການແຕ່ງກິນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ 96 kcal, ອົງປະກອບທາງເຄມີ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ວິທີການປຸງອາຫານ, ມັນຝະລັ່ງ, ສູດ, ແຄລໍລີ່, ທາດອາຫານ