ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສາມາດມີປະລິມານນ້ໍາຕານສູງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຕົວເລກເກີນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບຢູ່ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ແລະເລືອກນົມສົ້ມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານຫວານເພີ່ມເຕີມ. ເພື່ອຄວາມຫວານ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫຼືວັນທີໃສ່ນົມສົ້ມ.
ການຈັບໃນກໍລະນີຂອງນ້ໍາຫຼື smoothies ແມ່ນຄືກັນກັບໃນວັກທີ່ຜ່ານມາ - ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນ, ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ (ພວກເຮົາຈະບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານກະປ໋ອງ - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະແຈ້ງຢູ່ທີ່ນີ້). ຖ້າທ່ານເປັນແຟນໃຫຍ່ຂອງເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ: "ບໍ່ເກີນ 1 ຈອກນ້ໍາ / smoothie ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານຫຼືຄວາມຫວານອື່ນໆຕໍ່ມື້." ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນໍ້າຕານ, ເລືອກຫມາກໄມ້ຫວານຫນ້ອຍທີ່ສຸດຫຼືເຈືອຈາງນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາທໍາມະດາ.
ເຄື່ອງດື່ມກິລາສັນຍາວ່າພວກເຮົາມີພະລັງງານເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະການປັບປຸງຕົນເອງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະລັງງານນີ້ໄດ້ຖືກສະຫນອງໂດຍ້ໍາຕານ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຕຸກໜຶ່ງຂອງ isotonic ມີນໍ້າຕານປະມານ 7 ບ່ວງກາເຟ, ແລະເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນ 9 ບ່ວງກາເຟ, ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງ - ພຽງແຕ່ 6. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ທ່ານມັກ. , ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ໍາທໍາມະດາດ້ວຍຕ່ອນຂອງຫມາກໄມ້ສົດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຜັກ.
ທາງເລືອກທີສອງ, ສໍາລັບນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ: ທ່ານສາມາດເຮັດເຄື່ອງດື່ມກິລາຂອງທ່ານເອງທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາເກືອຂອງຮ່າງກາຍ. ອົງປະກອບທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວ:
• 3-4% carbs (7-9,4 g carbs ຕໍ່ 237 ml)
•ນ້ໍາຕານ: 7–9,4 g glucose ແລະ sucrose
• ໂຊດຽມ: 180–225 ມກ
• ໂພແທດຊຽມ: 60–75 ມກ
ເມັດອາຫານເຊົ້າສ່ວນໃຫຍ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ສະນັ້ນເມື່ອເລືອກ granola, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ "ເສັ້ນໄຍສູງ" ຫຼື "ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ" ໃນຊຸດບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າປະລິມານນໍ້າຕານໃນສ່ວນປະກອບແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຊອກຫາ granola ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານຫຼືເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຖ້າອາຫານເຊົ້າບໍ່ຫນ້າກິນ, ເອົາ granola ຫວານກັບຫມາກໄມ້ສົດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫຼືເພີ່ມຫມາກຖົ່ວທີ່ທ່ານມັກດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງບ່ວງ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາສໍາລັບອາຫານເຕັມເວລາ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າແຖບອາຫານແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນເວລາແລ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແຖບຈໍານວນຫຼາຍມີ້ໍາຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າເຊື່ອຄຳຂວັນທີ່ແປກປະຫຼາດ – ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສຶກສາອົງປະກອບຂອງອາຫານວ່າງອາຫານ ຫຼືລອງເຮັດແຖບໂພຊະນາການຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານມັກຢູ່ເຮືອນ.
ບົດຄວາມໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍ Elena ແລະ Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/