ສະ​ເກັດ

ການແລ່ນຂ້າມສະເກັດ - ເຕັກນິກ:

1. ການແລ່ນສະເກັດສະເກັດແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມ. ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາວນານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກພື້ນຖານ - ຫັນແລະເບກ. ຢ່າລືມໃຊ້ ໝວກ ກັນກະທົບເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນຊ່ວງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ.
2. ທ່ານສາມາດຂີ່ດ້ວຍຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 30 ນາທີ, ຫລືເຮັດໃຫ້ cardio ຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ເຮັດກິລາແລ່ນໄດ້ 70 ນາທີ, ລີດສອງນາທີດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດໃນການຜ່ອນຄາຍໃນຈັງຫວະທີ່ບໍ່ໄດ້ສະບາຍໃນເວລາສາມນາທີທີ່ເຫລືອ. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 175 kg ຈະສູນເສຍ 30 calories ໃນຊ່ວງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ.