ແລ່ນ ໜີ ຈາກພະຍາດເລືອດຈາງ: ແມ່ນອາຫານໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ

ພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ຫາຍາກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກກວດພົບເລື້ອຍໆ. ພຽງແຕ່ຄິດວ່າ, malaise ເລັກນ້ອຍ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ - ພວກເຮົາຈະຂຽນມັນທັງຫມົດໄປກັບ melancholy ດູໃບໄມ້ລົ່ນ. ແລະມັນເປັນການດີຖ້າເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການຂາດທາດເຫຼັກຈະຖືກຕື່ມ, ແລະຖ້າບໍ່? ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊົດເຊີຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບການຂາດອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາຫານທະເລ

ໃນບັນດາພວກມັນມີແມງກະເບື້ອແລະ ໜູ, 100 ກຣາມເຊິ່ງຈະໃຫ້ທາດເຫຼັກຕໍ່ມື້. ຫອຍນາງລົມບັນຈຸທາດເຫຼັກ 5.7 ມກ, ປາຊາດີນ -2.9 ກະປ,ອງ, ປາທູນາ -1.4 ກະປshrimpອງ, 1.7 ມກ.

ຊີ້ນ

ຊີ້ນບໍ່ຕິດສີແດງເຂັ້ມແລະຊີ້ນສັດເປັນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີເລີດ. ຕັບຂອງລູກງົວບັນຈຸທາດເຫຼັກ 14 ມກ (ຕໍ່ 100 ກຣາມຂອງຜະລິດຕະພັນ), ໃນຊີ້ນ-ູ -12 ມກ, ໃນໄກ່ -8.6, ໃນຊີ້ນງົວ-5.7. ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ຊີ້ນໄກ່ສີດໍາມີທາດເຫຼັກ 1.4 ມກ, ແລະມີແສງພຽງແຕ່ 1.

ທັນຍາພືດ

ຫານປະເພດເມັດຫຼືອາຫານເຊົ້າຫຼາຍ Many ຢ່າງເຊັ່ນ: bran, ຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່-ແມ່ນຍັງອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໃຊ້ໄດ້ດົນເພື່ອຮັກສາພະລັງງານໄວ້ໄດ້ດົນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ 3.9 ມກຕໍ່ 100 ກຣາມຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເຂົ້າເປືອກສາລີ 10.6 ມກ, buckwheat-7.8, ເຂົ້າໂອດ -3.6.

ຊີດ Tofu

ໃນຈອກຊາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຈະມີທາດເຫຼັກປະລິມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມ. ຊີດສາມາດຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຫລືໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ.

ຜັກທຽມ

ພືດຕະກຸນຖົ່ວຕົ້ມມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ສະນັ້ນentາກຖົ່ວເຄິ່ງຈອກມີເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງມັນ. ຖົ່ວມີທາດເຫຼັກ 6.8 ມກຕໍ່ 100 ກຼາມ, beansາກຖົ່ວຂຽວ-5.9, ຖົ່ວເຫຼືອງ-5.1, ຖົ່ວຂາວ-3.7, ສີແດງ -2.9 ມລກ.

ແກ່ນແລະແກ່ນ

utsາກໄມ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີເລີດ. ຕົວຢ່າງ, pistາກພິລາ 100 ກຣາມບັນຈຸສານນີ້ 4.8 ມກ, ຢູ່ໃນຖົ່ວດິນ-4.6, mondາກອຶ-4.2, heາກມ່ວງຫິມະພານ -3.8, nາກນັດ -3.6. ທາດເຫຼັກທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຈາກເມັດ-ameາກງາ-14.6 ມກ, ພ້ອມທັງແກ່ນຜັກ-14.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີຄືໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ -3.6 ມກ, caາກພ້າວແລະງ່າບຣູກແຊນ-1.4 ແລະ 1.3 ມກ, ຕາມ ລຳ ດັບ, broccoli-1.2 mg.

apricots ແຫ້ງປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ 4.7 ມລກ, prunes - 3.9, raisins -3.3, peaches ແຫ້ງ-3 ມລ. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເລືອດຈາງຫລືເພື່ອປ້ອງກັນມັນ.

ຈາກສີຂຽວ, parsley ເປັນຜູ້ນໍາໃນເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກ-5.8 mg, artichokes-3.9 mg. ໃນນໍ້າຕານ 100 ກຣາມ - ທາດເຫຼັກ 21.5 ມກ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນໂລກເລືອດຈາງທີ່ຂາດເລືອດ?

1. ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ ຫລືຊີ້ນປາ.

2. ໄຂ່ຂົ້ວດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພແລະໃບສະຫຼັດ.

3. ຕັບອັກເສບ. ມັນຈະໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີຂື້ນກັບ sauerkraut.

4. ປາກະເດົາປາກັບຜັກຫົມ - ເປັນດອກໄມ້ສອງຊັ້ນຂອງທາດເຫຼັກ.

5. ສ່ວນປະສົມຂອງແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ແກ່ນແປກ, hazelnuts, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ອຶ.