ເນື້ອໃນ
ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອໃນຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸໃນຮ່າງກາຍ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍທົດສະວັດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຂອງອາຍຸກ້າມຊີ້ນຂອງມະນຸດ (sarcopenia), ແລະບໍ່ດົນມານີ້ພວກເຂົາປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ອະທິບາຍລາຍລະອຽດຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າຂອງພວກເຂົາໃນເອກະສານວິທະຍາສາດ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແລະຜົນຂອງການສຶກສາຂອງນັກວິທະຍາສາດຈາກສວີເດນ
ນັກຊີວະວິທະຍາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Carolingian ເຊື່ອວ່າອາຍຸຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະສົມຂອງການກາຍພັນໃນຈຸລັງລໍາຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ສຶກສາລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເປີດເຜີຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໃນແຕ່ລະຈຸລັງລໍາຕົ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ, ຈໍານວນການກາຍພັນຫຼາຍສະສົມ. ເມື່ອຮອດອາຍຸ 60-70 ປີ, ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງ DNA ປະກົດວ່າເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການແບ່ງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ເຖິງອາຍຸນີ້, ປະມານ 1 ພັນການກາຍພັນສາມາດສະສົມ.
ໃນໄວຫນຸ່ມ, ອາຊິດ nucleic ໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່, ແຕ່ໃນອາຍຸເກົ່າແກ່ບໍ່ມີກົນໄກສໍາລັບການຟື້ນຟູ. ການປົກປ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນພາກສ່ວນຂອງຊຸດໂຄໂມໂຊມ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະຖານະຂອງຈຸລັງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກ 40 ທຸກໆປີ, ການປ້ອງກັນອ່ອນແອລົງ.
ນັກຊີວະວິທະຍາຕ້ອງການຊອກຫາວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ pathology ໄດ້. ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າກິລາຊ່ວຍທໍາລາຍຈຸລັງທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ສົ່ງເສີມການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອດ້ວຍຕົນເອງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊູແອັດຕັ້ງໃຈຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ້າລົງຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກອາເມລິກາແລະເດນມາກ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາແລະເດນມາກສາມາດຕັ້ງຊື່ສາເຫດຂອງ sarcopenia ໃນພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ຜູ້ສູງອາຍຸ (ອາຍຸສະເລ່ຍ 70-72 ປີ) ແລະໄວຫນຸ່ມ (ແຕ່ 20 ຫາ 23 ປີ) ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດສອບແລະການທົດລອງ. ວິຊາການແມ່ນ 30 ຄົນ.
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການທົດລອງ, ຕົວຢ່າງຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຈາກຂາໄດ້ຖືກເອົາມາຈາກຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຜູ້ຂຽນຂອງວຽກງານວິທະຍາສາດ immobilized ແຂນຂາຕ່ໍາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມດ້ວຍອຸປະກອນ fixation ພິເສດສໍາລັບ 14 ມື້ (ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກສ້າງແບບຈໍາລອງ). ຫຼັງຈາກນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເອົາອຸປະກອນດັ່ງກ່າວອອກ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄວນຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຂອງກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກສາມມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບວິຊາ, ນັກຊີວະວິທະຍາໄດ້ຕັດສິນໃຈເອົາຕົວຢ່າງເນື້ອເຍື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກ 3,5 ອາທິດ, ຜູ້ຊາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງມາສໍາລັບຂັ້ນຕອນ.
ການວິເຄາະຕົວຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຕອນຕົ້ນຂອງການສຶກສາ, ຄົນໜຸ່ມມີຈຸລັງຕົ້ນຕໍໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄົນເຖົ້າ 2 ເທົ່າ. ຫຼັງຈາກການຫົດຕົວທຽມ, ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຕົວຊີ້ວັດເພີ່ມຂຶ້ນ 4 ເທົ່າ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ສູງອາຍຸໃນການທົດລອງ, ຈຸລັງລໍາຕົ້ນໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນ inactive ຕະຫຼອດເວລານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຜູ້ຊາຍໃນອາຍຸ 70 ປີ, ປະຕິກິລິຍາອັກເສບແລະຮອຍແປ້ວຂອງແພຈຸລັງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄດ້ພິສູດວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະຟື້ນຕົວດ້ວຍຕົນເອງ.
ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍນັກຟີຊິກສາດຂອງໂຄລໍາເບຍ
ນັກວິທະຍາສາດຈາກປະເທດໂຄລໍາເບຍໄດ້ກໍານົດວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກະດູກຂອງມະນຸດເລີ່ມຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ osteocalcin (ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ). ເມື່ອຮອດອາຍຸສາມສິບປີໃນແມ່ຍິງແລະຫ້າສິບປີໃນຜູ້ຊາຍ, ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຜະລິດ.
ກິດຈະກໍາກິລາເພີ່ມປະລິມານ osteocalcin ໃນເລືອດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ທົດສອບຈາກສັດແລະໄດ້ສະຫຼຸບວ່າໃນຫນູ (ອາຍຸ - 3 ເດືອນ) ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດແມ່ນສູງກວ່າ 4 ເທົ່າໃນຫນູທີ່ມີອາຍຸ 12 ເດືອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສັດແລ່ນປະຈໍາວັນຈາກ 40 ຫາ 45 ນາທີ. ບຸກຄົນໄວຫນຸ່ມແລ່ນປະມານ 1,2 ພັນແມັດ, ຫນູຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ 600 ພັນແມັດໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນ.
ເພື່ອພິສູດວ່າອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ກໍານົດຄວາມທົນທານຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແມ່ນ osteocalcin, ຜູ້ຂຽນຂອງວຽກງານວິທະຍາສາດໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດທີ່ດັດແປງພັນທຸກໍາ (ຮ່າງກາຍຂອງຫນູບໍ່ໄດ້ຜະລິດຮໍໂມນພຽງພໍ). ຈໍາພວກຫນູເກົ່າສາມາດເອົາຊະນະພຽງແຕ່ 20-30% ຂອງໄລຍະຫ່າງທີ່ຕ້ອງການກ່ວາບຸກຄົນໄວຫນຸ່ມ. ເມື່ອຮໍໂມນຖືກສີດເຂົ້າໄປໃນສັດຜູ້ສູງອາຍຸ, ການປະຕິບັດຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໄດ້ຖືກຟື້ນຟູໃນລະດັບຂອງຫນູອາຍຸສາມເດືອນ.
ນັກຟີຊິກສາດໄດ້ແຕ້ມການປຽບທຽບກັບມະນຸດແລະພົບວ່າປະລິມານ osteocalcin ໃນເລືອດຂອງມະນຸດຍັງຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ. ພວກເຂົາເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າ sarcopenia ໃນແມ່ຍິງເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍໄວກວ່າໃນຜູ້ຊາຍ. ໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຮໍໂມນແມ່ນຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ. ດ້ວຍສານນີ້, ມີການດູດຊຶມຂອງອາຊິດໄຂມັນແລະ glucose ຢ່າງໄວວາໃນລະຫວ່າງການຝຶກ.
ນັກວິທະຍາສາດແນະນໍາຫຼັງຈາກ 40 ປີເພື່ອໃຫ້ຄວາມມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການສອດຄ່ອງກັບ. ການຝຶກອົບຮົມ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃຫມ່. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຢ່າປະຖິ້ມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ.
ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະອາຫານ
ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີຢູ່ໃນຫຼາຍວິທີ: ລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຮັດໂຍຄະ, ຍ່າງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນຖືວ່າມີປະສິດທິພາບ.
ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນປະກອບມີ: ການບີບແລະມື, ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກດ້ວຍມື, ໝູນ ບ່າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງ, ໝຸນຕີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອຽງໄປຂ້າງແລະຫັນຮ່າງກາຍ. ການນວດດ້ວຍຕົນເອງຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
ການປັບຕົວດ້ານໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນປະກອບມີອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ (ເນີຍແຂງ cottage, ໄຂ່, ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາມຶກ, ກຸ້ງ, ປາແດງ). ອາຫານຄວນເປັນປົກກະຕິ - ຈາກ 5 ຫາ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ນັກໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເມນູສຸຂະພາບສໍາລັບ 7 ມື້. ຄົນໃນອາຍຸສູງສຸດຄວນໃຊ້ວິຕາມິນສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຈະຖືກສັ່ງໂດຍແພດຫມໍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເປັນແຕ່ລະບຸກຄົນ.