Selenium ໃນອາຫານ (ຕາຕະລາງ)

ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນໂດຍສະເລ່ຍສໍາລັບ selenium, ເຊິ່ງແມ່ນ 55 micrograms. ຖັນ "ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ" ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງອັດຕາສ່ວນຂອງ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງມະນຸດສໍາລັບຊີເລນຽມ.

---

ອາຫານທີ່ມີເຊເລນຽມສູງ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ selenium ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ເຂົ້າສາລີ	77.6 g	141%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	53 mcg	96%
ເຂົ້າໂອດ	45.2 g	82%
salmon	44.6 mcg	81%
ໄຂ່ໄກ່	31.7 mcg	58%
ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ)	30 g	55%
ເນີຍແຂງ 2%	30 g	55%
ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ)	30 g	55%
ຄອກ	30 g	55%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	29 mcg	53%
Chickpeas	28.5 mcg	52%
Rye (ເມັດພືດ)	25.8 mcg	47%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	24.9 g	45%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	23.8 g	43%
ເນີຍແຂງ Parmesan	22.5 mcg	41%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	22.1 g	40%
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)	20 mg	36%
ຝັກ (ເມັດ)	19.6 g	36%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	19 g	35%
Pistachios	19 g	35%
ເຂົ້າ	15.1 g	27%
ແປ້ງເຂົ້າ	15.1 g	27%
ຊີດ Feta	15 g	27%
ເນີຍແຂງ“ Camembert”	14.5 g	26%
ຫົວຜັກທຽມ	14.2 g	26%
ຊີດ Cheddar 50%	13.9 g	25%
ຜົງນົມ 25%	12 mcg	22%
ນົມໄຂມັນ	10 g	18%
ແບນເນດ (unground)	8.3 g	15%
ຖົ່ວດິນ	7.2 g	13%
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ	6 mcg	11%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2	6 mcg	11%
ແປ້ງ	6 mcg	11%
ວໍເປເປີແປຮູບ	6 mcg	11%

ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ

ເນື້ອໃນຂອງ selenium ໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ selenium ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Acidophilus ນົມ 1%	2 mg	4%
ອາຊິດໂຟລິກ 3,2%	2 mg	4%
Acidophilus ເຖິງ 3.2% ຫວານ	2 mg	4%
Acidophilus ໄຂມັນຕໍ່າ	2 mg	4%
ໂຍເກີດ 1.5%	2 mg	4%
ໂຍເກີດ 3,2%	2 mg	4%
ນົມສົ້ມ 1%	2 mg	4%
Kefir 2.5%	2 mg	4%
Kefir 3.2%	2 mg	4%
kefir ໄຂມັນຕໍ່າ	2 mg	4%
ມະຫາຊົນຂອງ curd ແມ່ນໄຂມັນ 16.5%	2 mg	4%
ນົມ 1,5%	2 mg	4%
ນົມ 2,5%	2 mg	4%
ນົມ 3.2%	2 mg	4%
ນົມ 3,5%	2 mg	4%
ນົມແບ້	1.4 mcg	3%
ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5%	3 mg	5%
ຜົງນົມ 25%	12 mcg	22%
ນົມໄຂມັນ	10 g	18%
ນົມສົ້ມ 2.5% ຂອງ	2 mg	4%
ຄີມ 10%	0.4 g	1%
ຄີມ 20%	0.4 g	1%
ຄີມສົ້ມ 30%	0.3 mcg	1%
ເນີຍແຂງ“ Camembert”	14.5 g	26%
ເນີຍແຂງ Parmesan	22.5 mcg	41%
ຊີດ Feta	15 g	27%
ຊີດ Cheddar 50%	13.9 g	25%
ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ)	30 g	55%
ເນີຍແຂງ 2%	30 g	55%
ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ)	30 g	55%
ຄອກ	30 g	55%
ໄຂ່ໄກ່	31.7 mcg	58%

ເນື້ອໃນຂອງເຊເລນຽມໃນທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ ແລະ ເມັດພືດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ selenium ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ)	3.27 g	6%
ແບນເນດ (unground)	8.3 g	15%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	19 g	35%
ເຂົ້າ	15.1 g	27%
ສາ​ລີ​ຫວານ	0.6 g	1%
ແປ້ງ Buckwheat	5.7 g	10%
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ	6 mcg	11%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2	6 mcg	11%
ແປ້ງ	6 mcg	11%
ວໍເປເປີແປຮູບ	6 mcg	11%
ແປ້ງເຂົ້າ	15.1 g	27%
Chickpeas	28.5 mcg	52%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	23.8 g	43%
ເຂົ້າໂອດ	45.2 g	82%
ເຂົ້າສາລີ	77.6 g	141%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	29 mcg	53%
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)	20 mg	36%
Rye (ເມັດພືດ)	25.8 mcg	47%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	24.9 g	45%
ຝັກ (ເມັດ)	19.6 g	36%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	22.1 g	40%

ເນື້ອໃນຂອງ selenium ໃນແກ່ນ, ແລະແກ່ນ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ selenium ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຖົ່ວດິນ	7.2 g	13%
Walnut	4.9 g	9%
ແກ່ນແປ້ງ	0.7 g	1%
almonds	2.5 mcg	5%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	53 mcg	96%
Pistachios	19 g	35%

ເນື້ອໃນຂອງ selenium ໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ selenium ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ໝາກອາໂວກາໂດ	0.4 g	1%
Basil (ສີຂຽວ)	0.3 mcg	1%
ກ້ວຍ	1.5 g	3%
ຂີງ (ຮາກ)	0.7 g	1%
ໝູ ແຫ້ງ	0.6 g	1%
ກະລໍ່າປີ	0.3 mcg	1%
ຜັກບັອກໂຄລີ່	2.5 mcg	5%
ກະລໍ່າປີ	0.6 g	1%
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ	0.6 g	1%
ມັນຝຣັ່ງ	0.3 mcg	1%
Cilantro (ສີຂຽວ)	0.9 g	2%
Cress (ສີຂຽວ)	0.9 g	2%
ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ)	0.5 mcg	1%
ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ)	0.5 mcg	1%
ໝາກແຕງກວາ	0.3 mcg	1%
ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ)	0.3 mcg	1%
ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ)	0.4 g	1%
Radishes	0.6 g	1%
ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ)	0.6 g	1%
Celery (ຮາກ)	0.7 g	1%
ພໍາ	0.3 mcg	1%
ຫົວຜັກທຽມ	14.2 g	26%
ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ)	1 g	2%