ເນື້ອໃນ
ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການສະເລ່ຍຂອງປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຊູນຟູຣິກ, ເທົ່າກັບ 1000 ມກ. ຖັນ“ ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ” ສະແດງເຖິງອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງມະນຸດປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຊູນຟູຣິກ.
ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງສຸດ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຊູນຟູຣິກໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ຜົງໄຂ່ | 625 mg | 63% |
| ນົມໄຂມັນ | 338 mg | 34% |
| ຜົງນົມ 25% | 260 mg | 26% |
| ຊີ້ນ (ຕຸລະກີ) | 248 mg | 25% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ) | 244 mg | 24% |
| ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ) | 230 mg | 23% |
| ຊີ້ນ (ໄຂມັນຫມູ) | 220 mg | 22% |
| ຊີ້ນ (ຊີ້ນ ໝູ) | 220 mg | 22% |
| ຄອກ | 220 mg | 22% |
| ເນີຍແຂງ 2% | 200 mg | 20% |
| Chickpeas | 198 mg | 20% |
| ຊູດັກ | 188 mg | 19% |
| ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ | 187 mg | 19% |
| ຊີ້ນ (ໄກ່) | 186 mg | 19% |
| ຊີ້ນ (ໄກ່ broiler) | 180 mg | 18% |
| ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ) | 180 mg | 18% |
| almonds | 178 mg | 18% |
| ໄຂ່ໄກ່ | 176 mg | 18% |
| ຣາວກັບແກະ (ໄຍ) | 170 mg | 17% |
| ໄຂ່ຂາວ | 170 mg | 17% |
| ຊີ້ນ (ລູກແກະ) | 165 mg | 17% |
| ຝັກ (ເມັດ) | 163 mg | 16% |
| ເນີຍແຂງ 11% | 160 mg | 16% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ) | 159 mg | 16% |
| ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ) | 150 mg | 15% |
| ໄຂ່ນົກກະທາ | 124 mg | 12% |
| Walnut | 100 mg | 10% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 100 mg | 10% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ) | 100 mg | 10% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ) | 100 mg | 10% |
| Pistachios | 100 mg | 10% |
ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ
| ວໍເປເປີແປຮູບ | 98 mg | 10% |
| ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ) | 96 mg | 10% |
| ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2 | 90 mg | 9% |
| Oat flakes "Hercules" | 88 mg | 9% |
| ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ) | 88 mg | 9% |
| Rye (ເມັດພືດ) | 85 mg | 9% |
| ແວ່ນຕາ | 81 mg | 8% |
| ເຂົ້າບາເລ | 81 mg | 8% |
| Buckwheat (ເມັດພືດ) | 80 mg | 8% |
| ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ | 78 mg | 8% |
| ແປ້ງ Rye wholemeal | 78 mg | 8% |
| ເຂົ້າບາເລມຸກ | 77 mg | 8% |
| Groats hulled millet (ຂັດ) | 77 mg | 8% |
| semolina | 75 mg | 8% |
| ແບນເນດ (ອາຫານ) | 74 mg | 7% |
| Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ | 71 mg | 7% |
| Pasta ຈາກແປ້ງ V / s | 71 mg | 7% |
| ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5% | 70 mg | 7% |
| ແປ້ງ | 70 mg | 7% |
| ທາດແປ້ງ | 68 mg | 7% |
| ຜັກບົ່ວ | 65 mg | 7% |
| ສາລີປີ້ງ | 63 mg | 6% |
| ເຂົ້າ (ເມັດພືດ) | 60 mg | 6% |
| ທາດແປ້ງ rye ເມັດ | 52 mg | 5% |
| ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ) | 47 mg | 5% |
| ເຫັດຂາວ | 47 mg | 5% |
| ເຂົ້າ | 46 mg | 5% |
ເນື້ອໃນຂອງຊູນຟູຣິກໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຊູນຟູຣິກໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ | 187 mg | 19% |
| ໄຂ່ຂາວ | 170 mg | 17% |
| ໂຍເກີດ 1.5% | 27 mg | 3% |
| ໂຍເກີດ 3,2% | 27 mg | 3% |
| ນົມສົ້ມ 1% | 29 mg | 3% |
| Kefir 2.5% | 29 mg | 3% |
| Kefir 3.2% | 29 mg | 3% |
| kefir ໄຂມັນຕໍ່າ | 29 mg | 3% |
| ນົມ 1,5% | 29 mg | 3% |
| ນົມ 2,5% | 29 mg | 3% |
| ນົມ 3.2% | 29 mg | 3% |
| ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5% | 70 mg | 7% |
| ຜົງນົມ 25% | 260 mg | 26% |
| ນົມໄຂມັນ | 338 mg | 34% |
| ຄີມສົ້ມ 30% | 23 mg | 2% |
| ເນີຍແຂງ 11% | 160 mg | 16% |
| ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ) | 150 mg | 15% |
| ເນີຍແຂງ 2% | 200 mg | 20% |
| ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ) | 180 mg | 18% |
| ຄອກ | 220 mg | 22% |
| ຜົງໄຂ່ | 625 mg | 63% |
| ໄຂ່ໄກ່ | 176 mg | 18% |
| ໄຂ່ນົກກະທາ | 124 mg | 12% |
ເນື້ອໃນຂອງຊູນຟູຣິກໃນທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ ແລະເມັດພືດ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຊູນຟູຣິກໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ຣາວກັບແກະ (ໄຍ) | 170 mg | 17% |
| ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ) | 47 mg | 5% |
| Buckwheat (ເມັດພືດ) | 80 mg | 8% |
| ແບນເນດ (ອາຫານ) | 74 mg | 7% |
| ສາລີປີ້ງ | 63 mg | 6% |
| semolina | 75 mg | 8% |
| ແວ່ນຕາ | 81 mg | 8% |
| ເຂົ້າບາເລມຸກ | 77 mg | 8% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 100 mg | 10% |
| Groats hulled millet (ຂັດ) | 77 mg | 8% |
| ເຂົ້າ | 46 mg | 5% |
| ເຂົ້າບາເລ | 81 mg | 8% |
| Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ | 71 mg | 7% |
| Pasta ຈາກແປ້ງ V / s | 71 mg | 7% |
| ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ | 78 mg | 8% |
| ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2 | 90 mg | 9% |
| ແປ້ງ | 70 mg | 7% |
| ວໍເປເປີແປຮູບ | 98 mg | 10% |
| ທາດແປ້ງ | 68 mg | 7% |
| ແປ້ງ Rye wholemeal | 78 mg | 8% |
| ທາດແປ້ງ rye ເມັດ | 52 mg | 5% |
| Chickpeas | 198 mg | 20% |
| ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ) | 96 mg | 10% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ) | 100 mg | 10% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ) | 100 mg | 10% |
| ເຂົ້າ (ເມັດພືດ) | 60 mg | 6% |
| Rye (ເມັດພືດ) | 85 mg | 9% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ) | 244 mg | 24% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ) | 159 mg | 16% |
| Oat flakes "Hercules" | 88 mg | 9% |
| ຝັກ (ເມັດ) | 163 mg | 16% |
| ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ) | 88 mg | 9% |
ເນື້ອໃນຊູນຟູຣິກໃນແກ່ນແລະເມັດ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຊູນຟູຣິກໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| Walnut | 100 mg | 10% |
| almonds | 178 mg | 18% |
| Pistachios | 100 mg | 10% |
ເນື້ອໃນຊູນຟູຣິກໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຊູນຟູຣິກໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| Apricot | 6 mg | 1% |
| ຫມາກເຂືອ | 15 mg | 2% |
| ກະລໍ່າປີ | 37 mg | 4% |
| ກະລໍ່າປີ Savoy | 15 mg | 2% |
| ມັນຝຣັ່ງ | 32 mg | 3% |
| ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ) | 24 mg | 2% |
| ຜັກບົ່ວ | 65 mg | 7% |
| Seaweed | 9 mg | 1% |
| ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ) | 12 mg | 1% |
| ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ) | 16 mg | 2% |
| Beets | 7 mg | 1% |
| ຜັກທຽມ | 18 mg | 2% |