ການດູແລຕົນເອງຊ່ວຍໃຫ້ທົນກັບຈັງຫວະທີ່ຮຸນແຮງຂອງຊີວິດແລະຍັງຄົງເປັນສະມາຊິກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງສັງຄົມ. ມັນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຍັງສັບສົນແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພຶດຕິກໍາ Kristen Lee ແບ່ງປັນເຕັກນິກແລະການປະຕິບັດທີ່ມີໃຫ້ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ.
“ພວກເຮົາມີຊີວິດຢູ່ໃນອາຍຸຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນປົກກະຕິໃຫມ່. ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າການເບິ່ງແຍງຕົນເອງເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍຄົນເປັນພຽງແຕ່ການຕໍ່ລອງອີກຢ່າງຫນຶ່ງໃນຈິດຕະວິທະຍາທີ່ນິຍົມ? ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນຄຸນຄ່າທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ມາດົນນານ,” Kristen Lee ຈື່ຈຳພຶດຕິກຳ.
ອົງການອະນາໄມໂລກໄດ້ປະກາດວິກິດການສຸຂະພາບຈິດທົ່ວໂລກ ແລະໄດ້ກຳນົດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດວຽກ ແລະເປັນສະພາບທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ພວກເຮົາຕ້ອງຍູ້ຕົວເອງໄປເຖິງຂີດຈຳກັດ, ແລະ ຄວາມກົດດັນກໍ່ສ້າງຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ການພັກຜ່ອນ, ການພັກຜ່ອນແລະເວລາຫວ່າງເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຫລູຫລາ.
Kristen Lee ມັກຈະປະເຊີນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າລູກຄ້າຕໍ່ຕ້ານການສະເຫນີທີ່ຈະດູແລຕົນເອງ. ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເຂົາເຈົ້າເຫັນແກ່ຕົວ ແລະເກືອບຈະບໍ່ເປັນຈິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮູບແບບຂອງມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ:
- ການປັບໂຄງສ້າງທາງສະຕິປັນຍາ ຫຼືການປັບໂຄງສ້າງໃໝ່. ສະຫງົບການວິພາກວິຈານພາຍໃນທີ່ເປັນພິດ ແລະຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ.
- ຢາວິຖີຊີວິດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນອນໃນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງຊົ່ວໂມງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການສື່ສານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ປະກອບມີເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາກັບຄົນຮັກແລະການສ້າງລະບົບການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ.
- ສະຖານທີ່ງຽບ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງລົບກວນ, ເຄື່ອງມື, ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ.
- ພັກຜ່ອນແລະມ່ວນຊື່ນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງຊອກຫາເວລາພັກຜ່ອນ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກແທ້ໆ.
ອະນິຈາ, ເລື້ອຍໆພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນທາງລົບມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຈົນກ່ວາພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການດູແລຕົນເອງລ່ວງຫນ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການລໍຖ້າຮູບລັກສະນະຂອງ "ລະຄັງປຸກ". Kristen Lee ໃຫ້ເຫດຜົນສາມຢ່າງວ່າເປັນຫຍັງນີ້ຄວນຈະເປັນການປະຕິບັດປົກກະຕິສໍາລັບທຸກຄົນ.
1. ຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆສຳຄັນ
ເຮົາລືມຕົວເອງໄດ້ງ່າຍເມື່ອເຮົາຫຍຸ້ງຢູ່. ຫຼືເຮົາຍອມແພ້ ຖ້າເຮົາໄດ້ວາງແຜນທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ ແລະຊັບຊ້ອນ ແລະບໍ່ສາມາດຊອກຫາເວລາ ແລະພະລັງທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດການກະທໍາທີ່ງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົນເອງຢູ່ໃນເສັ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການ overload.
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຫຼອກລວງຕົນເອງກັບຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍທັນທີທີ່ພວກເຮົາຂ້າມລາຍການຕໍ່ໄປຈາກລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງນີ້ 10 ເສັ້ນໃຫມ່ຈະປາກົດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຜົນກະທົບສະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້: ການກະ ທຳ ນ້ອຍໆຫຼາຍຢ່າງໃນທີ່ສຸດກໍ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຜົນທົ່ວໄປ.
2. ການດູແລຕົນເອງສາມາດມີຫຼາຍຮູບແບບ.
ມີແລະບໍ່ສາມາດເປັນສູດຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມທັງຫມົດ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຢາວິຖີຊີວິດ, ການສະແຫວງຫາທີ່ສ້າງສັນ, ວຽກອະດິເລກ, ເວລາກັບຄົນທີ່ຮັກ, ແລະການເວົ້າໃນແງ່ບວກ - ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດຄຸນຄ່າອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ໃນການປົກປ້ອງ. ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດ. . ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກປິ່ນປົວ, ຄູຝຶກສອນ, ແລະຄົນທີ່ຮັກແພງ, ທ່ານສາມາດມາກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພ້ອມກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນອື່ນໆ.
3. ມັນທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອະນຸຍາດ
ຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກຄວາມຄິດຂອງການໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົນເອງ. ພວກເຮົາຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເບິ່ງແຍງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ແລະການປ່ຽນແປງ vector ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ. ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ລະບົບຄຸນຄ່າຂອງພວກເຮົາແມ່ນຈະແຈ້ງໂດຍສະເພາະ: ພວກເຮົາມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນການດູແລຄົນອື່ນ, ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ແສງສະຫວ່າງແກ່ຕົວເຮົາເອງແລະຮັບຮູ້ຢ່າງແທ້ຈິງວ່າພວກເຮົາມີຄວາມ ສຳ ຄັນແລະຄຸ້ມຄ່າກັບ "ການລົງທືນ" ຂອງພວກເຮົາ, ແລະທຸກໆມື້, ການດູແລຕົນເອງຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການປ້ອງກັນແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າການສ້ອມແປງ. ການດູແລຕົນເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ແຕ່ເປັນການລະມັດລະວັງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແລະບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບ "ການພັກຜ່ອນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ" ແລະໄປ pedicure. ມັນກ່ຽວກັບການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ ແລະຮັບປະກັນຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະອາລົມ. ບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້, ທຸກຄົນຕ້ອງຊອກຫາວິທີຂອງຕົນເອງ.
Kristen Lee ແນະນຳວ່າ “ເລືອກກິດຈະກຳໜຶ່ງໃນອາທິດນີ້ທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າອາດຈະມ່ວນ”. — ເພີ່ມມັນໃສ່ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາລົມ, ລະດັບພະລັງງານ, ຮູບລັກສະນະ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າ.
ສ້າງແຜນຍຸດທະສາດການເບິ່ງແຍງດູແລເພື່ອປົກປ້ອງ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງຕົວເຈົ້າເອງ, ແລະປະກອບການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອປະຕິບັດມັນ.
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Kristen Lee ເປັນນັກວິທະຍາສາດດ້ານພຶດຕິກໍາ, ແພດຫມໍ, ແລະຜູ້ຂຽນຫນັງສືກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.