ພາຍໃນຂອບຂອງທິດສະດີ Albert Bandura, ນັກຄົ້ນຄວ້າ Watson ແລະ Tharp (Watson and Tharp, 1989) ແນະນໍາວ່າຂະບວນການຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງຕົນເອງປະກອບດ້ວຍຫ້າຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍ. ພວກເຂົາປະກອບມີການກໍານົດພຶດຕິກໍາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເກັບກໍາຂໍ້ມູນພື້ນຖານ, ການອອກແບບໂຄງການເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມຖີ່ຂອງພຶດຕິກໍາເປົ້າຫມາຍ, ການປະຕິບັດແລະການປະເມີນໂຄງການ, ແລະການຢຸດໂຄງການ.
- ຄໍານິຍາມຂອງຮູບແບບພຶດຕິກໍາ. ຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງແມ່ນຄໍານິຍາມຂອງຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຂັ້ນຕອນທີ່ຕັດສິນໃຈນີ້ແມ່ນຍາກກວ່າທີ່ຄົນຄິດ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມັກວາງບັນຫາຂອງພວກເຮົາໃນແງ່ຂອງບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ບໍ່ດີທີ່ບໍ່ຈະແຈ້ງ, ແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເພື່ອອະທິບາຍຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທີ່ເດັ່ນຊັດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາມີລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າແມ່ຍິງຖືກຖາມວ່ານາງບໍ່ມັກພຶດຕິກໍາຂອງນາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຕອບສາມາດໄດ້ຍິນ: "ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານເກີນໄປ." ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍສ້າງໂຄງການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ. ເພື່ອເຂົ້າຫາບັນຫາຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແປຄໍາຖະແຫຼງທີ່ບໍ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບລັກສະນະບຸກຄະລິກກະພາບເຂົ້າໄປໃນຄໍາອະທິບາຍທີ່ຊັດເຈນຂອງຄໍາຕອບສະເພາະທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ຄິດວ່ານາງ "ຂີ້ຄ້ານເກີນໄປ" ສາມາດຕັ້ງຊື່ສອງຕົວຢ່າງຂອງປະຕິກິລິຍາທີ່ອວດດີທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຫຍາບຄາຍຂອງນາງ, ເວົ້າ, ດູຖູກຜົວຂອງນາງໃນສາທາລະນະແລະຕີລູກຂອງນາງ. ນີ້ແມ່ນພຶດຕິກໍາສະເພາະທີ່ນາງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມໂຄງການຄວບຄຸມຕົນເອງຂອງນາງ.
- ການເກັບກໍາຂໍ້ມູນພື້ນຖານ. ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການຕິດຕາມກວດກາຕົນເອງແມ່ນການເກັບກໍາຂໍ້ມູນພື້ນຖານກ່ຽວກັບປັດໄຈທີ່ມີອິດທິພົນຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການປ່ຽນແປງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາຕ້ອງກາຍເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງນັກວິທະຍາສາດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຮົາເອງ, ແຕ່ຍັງບັນທຶກຄວາມຖີ່ຂອງການປະກົດຕົວຂອງພວກເຂົາເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນແລະການປະເມີນຜົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູບຢາຫນ້ອຍສາມາດນັບຈໍານວນຢາສູບທີ່ສູບຢາຕໍ່ມື້ຫຼືໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ນອກຈາກນີ້, ບຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງເປັນລະບົບຕື່ມຕາຕະລາງທີ່ມີຜົນຂອງການຊັ່ງນໍ້າຫນັກປະຈໍາວັນເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ. ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້, ໃນທິດສະດີສະຕິປັນຍາສັງຄົມ, ການລວບລວມຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ (ການນໍາໃຊ້ບາງຫນ່ວຍວັດແທກທີ່ເຫມາະສົມ) ແມ່ນບໍ່ຄືກັບຄວາມເຂົ້າໃຈທົ່ວໂລກທີ່ເນັ້ນຫນັກໃນວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ນີ້ໃຊ້ທັງສອງກັບຄວາມຄິດຂອງ Freud ຂອງການເຈາະຂະບວນການເສຍສະຕິແລະຄວາມຕ້ອງການ postulated ໃນ Yoga ແລະ Zen ເພື່ອສຸມໃສ່ປະສົບການພາຍໃນ. ເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂັ້ນຕອນການຈັດການຕົນເອງນີ້ແມ່ນວ່າບຸກຄົນທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ກໍານົດຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບການເກີດຂື້ນຂອງພຶດຕິກໍາສະເພາະ (ລວມທັງການກະຕຸ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມັນແລະຜົນສະທ້ອນ) ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະສາມາດປ່ຽນແປງມັນໄດ້.
- ການພັດທະນາໂຄງການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານແມ່ນການພັດທະນາໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະປ່ຽນແປງຄວາມຖີ່ຂອງພຶດຕິກໍາສະເພາະ. ອີງຕາມ Bandura, ການປ່ຽນແປງຄວາມຖີ່ຂອງພຶດຕິກໍານີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຕົນເອງ, ການລົງໂທດດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະການວາງແຜນສິ່ງແວດລ້ອມ.
a. ການເສີມສ້າງຕົນເອງ. Bandura ເຊື່ອວ່າຖ້າຄົນເຮົາຢາກປ່ຽນພຶດຕິກຳຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາຕ້ອງໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ໃນຂະນະທີ່ຍຸດທະສາດພື້ນຖານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ມີການພິຈາລະນາບາງຢ່າງໃນການອອກແບບໂຄງການເສີມສ້າງຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຫນ້າທໍາອິດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພຶດຕິກໍາຖືກຄວບຄຸມໂດຍຜົນສະທ້ອນຂອງມັນ, ມັນບັງຄັບໃຫ້ບຸກຄົນໃນການຈັດຕັ້ງຜົນສະທ້ອນເຫຼົ່ານັ້ນລ່ວງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ພຶດຕິກໍາທີ່ຕ້ອງການ. ອັນທີສອງ, ຖ້າການເສີມສ້າງຕົນເອງແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ຕ້ອງການໃນໂຄງການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຕົວກະຕຸ້ນທີ່ມີຕົວຈິງສໍາລັບບຸກຄົນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນໂຄງການທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງພຶດຕິກໍາການຮຽນຮູ້, ນັກຮຽນສາມາດຟັງບັນທຶກສຽງທີ່ນາງມັກໃນຕອນແລງຖ້ານາງຮຽນສີ່ຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງມື້. ແລະໃຜຮູ້? ດັ່ງນັ້ນ, ບາງທີຊັ້ນຮຽນຂອງນາງຍັງຈະປັບປຸງ - ເຊິ່ງຈະເປັນການເສີມສ້າງທາງບວກທີ່ເປີດກວ້າງ! ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນໂຄງການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດໃຊ້ຈ່າຍ 20 ໂດລາໃນເຄື່ອງນຸ່ງ (ຕົວເສີມທີ່ຄວບຄຸມຕົນເອງ) ຖ້າພວກເຂົາຍ່າງ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ (ພຶດຕິກໍາທີ່ຄວບຄຸມ).
b. ການລົງໂທດຕົນເອງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຊໍ້າຊ້ອນຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ປາຖະຫນາ, ຄົນເຮົາຍັງສາມາດເລືອກຍຸດທະສາດການລົງໂທດດ້ວຍຕົນເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ສໍາຄັນຂອງການລົງໂທດແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະລົງໂທດຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຖ້າພວກເຂົາບໍ່ບັນລຸພຶດຕິກໍາທີ່ຕ້ອງການ. ເພື່ອຈັດການກັບເລື່ອງນີ້, Watson ແລະ Tharp ແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາສອງຄໍາແນະນໍາຢູ່ໃນໃຈ (Watson ແລະ Tharp, 1989). ທໍາອິດ, ຖ້າການຮຽນຮູ້ທັກສະ, ການສູບຢາ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ດື່ມ, ຄວາມອາຍ, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມ, ເປັນບັນຫາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ການລົງໂທດພ້ອມກັບການເສີມສ້າງຕົນເອງໃນທາງບວກ. ການປະສົມປະສານຂອງຜົນທີ່ຕາມມາຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງທີ່ລັງກຽດ ແລະຄວາມສຸກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂຄງການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ອັນທີສອງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ການລົງໂທດທີ່ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໂຍນ - ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ແນ່ນອນວ່າມັນຈະເປັນການຄວບຄຸມຕົນເອງ.
c. ການວາງແຜນສິ່ງແວດລ້ອມ. ເພື່ອໃຫ້ປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຫນ້ອຍລົງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມເພື່ອໃຫ້ສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນປະຕິກິລິຍາຫຼືຜົນສະທ້ອນຂອງປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ປ່ຽນແປງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການລໍ້ລວງ, ກ່ອນອື່ນ, ຫຼື, ອັນທີສອງ, ລົງໂທດຕົນເອງສໍາລັບການຍອມຈໍານົນຕໍ່ພວກເຂົາ.
ສະຖານະການທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຂອງຄົນອ້ວນທີ່ພະຍາຍາມຈໍາກັດອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ສົມບູນແບບ. ຈາກທັດສະນະຂອງທິດສະດີສະຕິປັນຍາສັງຄົມ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີ - ມັນແມ່ນການກິນອາຫານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານສະລີລະວິທະຍາເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການກະຕຸ້ນສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜົນສະທ້ອນທີ່ ໜ້າ ຍິນດີໃນທັນທີ. ການຕິດຕາມຕົນເອງຢ່າງລະມັດລະວັງສາມາດກໍານົດຕົວຊີ້ບອກທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ (ເຊັ່ນ: ດື່ມເບຍແລະ chewing crackers ເຄັມໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼືຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ອາລົມເສຍ). ຖ້າສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກກໍານົດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແຍກການຕອບສະຫນອງຂອງອາຫານອອກຈາກພວກມັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະດື່ມໂຊດາອາຫານຫຼືກິນອາຫານຫຼືດື່ມບໍ່ມີຫຍັງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼືພັດທະນາການຕອບສະຫນອງທາງເລືອກຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ (ເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼືການນັ່ງສະມາທິ).
- ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ ແລະ ການປະເມີນຜົນໂຄງການຕິດຕາມຕົນເອງ. ເມື່ອໂຄງການດັດແປງຕົນເອງໄດ້ຖືກວາງແຜນ, ຂັ້ນຕອນຢ່າງມີເຫດຜົນຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດມັນແລະປັບຕົວກັບສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ. Watson ແລະ Tharp ເຕືອນວ່າຜົນສໍາເລັດຂອງໂຄງການພຶດຕິກໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລະມັດລະວັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຊົ່ວຄາວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ relapse ເປັນພຶດຕິກໍາການທໍາລາຍຕົນເອງເກົ່າ (Watson and Tharp, 1989). ວິທີການຄວບຄຸມທີ່ດີເລີດແມ່ນສັນຍາຕົນເອງ - ຂໍ້ຕົກລົງລາຍລັກອັກສອນກັບຄໍາສັນຍາທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບພຶດຕິກໍາທີ່ຕ້ອງການແລະນໍາໃຊ້ລາງວັນແລະການລົງໂທດທີ່ເຫມາະສົມ. ຂໍ້ກໍານົດຂອງຂໍ້ຕົກລົງດັ່ງກ່າວຕ້ອງມີຄວາມຊັດເຈນ, ສອດຄ່ອງ, ໃນທາງບວກແລະຊື່ສັດ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະທົບທວນຄືນຂໍ້ກໍານົດຂອງສັນຍາເປັນໄລຍະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສົມເຫດສົມຜົນ: ຫຼາຍໆຄົນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສູງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງໃນຕອນທໍາອິດ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອັບອາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະການລະເລີຍໂຄງການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຄງການປະສົບຜົນສຳເລັດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຢ່າງໜ້ອຍຜູ້ອື່ນ (ຄູ່ສົມລົດ, ໝູ່ເພື່ອນ) ຄວນເຂົ້າຮ່ວມ. ມັນ turns ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ ມັນ ເຮັດ ໃຫ້ ປະ ຊາ ຊົນ ໃຊ້ ເວ ລາ ໂຄງ ການ ຢ່າງ ຮຸນ ແຮງ ຫຼາຍ . ນອກຈາກນີ້, ຜົນສະທ້ອນຄວນຈະມີລາຍລະອຽດໃນສັນຍາໃນເງື່ອນໄຂຂອງລາງວັນແລະການລົງໂທດ. ສຸດທ້າຍ, ລາງວັນແລະການລົງໂທດຕ້ອງທັນທີທັນໃດ, ເປັນລະບົບ, ແລະຕົວຈິງເກີດຂຶ້ນ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຄໍາສັນຍາຫຼືຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ລະບຸໄວ້.
Watson ແລະ Tharp ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບາງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດໂຄງການຕິດຕາມຕົນເອງ (Watson and Tharp, 1989). ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ a) ພະຍາຍາມສໍາເລັດຫຼາຍເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ, ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ; b) ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຊັກຊ້າຍາວໃນການໃຫ້ລາງວັນພຶດຕິກໍາທີ່ເຫມາະສົມ; c) ກໍານົດລາງວັນທີ່ອ່ອນແອ. ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ບັນດາໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີປະສິດທິຜົນພຽງພໍ.
- ສໍາເລັດໂຄງການຕິດຕາມຕົນເອງ. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການພັດທະນາໂຄງການຕິດຕາມຕົນເອງແມ່ນເພື່ອຊີ້ແຈງເງື່ອນໄຂພາຍໃຕ້ການພິຈາລະນາທີ່ສົມບູນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງກໍານົດເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຢ່າງລະອຽດ - ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ກໍານົດໄວ້, ຫຼືການຢຸດເຊົາການສູບຢາພາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສິ້ນສຸດໂຄງການຕິດຕາມຕົນເອງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງລາງວັນສໍາລັບພຶດຕິກໍາທີ່ຕ້ອງການ.
ໂຄງການປະຕິບັດສົບຜົນສໍາເລັດພຽງແຕ່ອາດຈະຫາຍໄປດ້ວຍຕົນເອງຫຼືມີຄວາມພະຍາຍາມສະຕິຫນ້ອຍສຸດຂອງບຸກຄົນ. ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາສາມາດຕັດສິນໃຈເອງໄດ້ວ່າເວລາໃດ ແລະ ຈະສຳເລັດແນວໃດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນທີ່ສຸດ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອສ້າງພຶດຕິກໍາໃຫມ່ແລະປັບປຸງໃຫ້ຄົງຢູ່ຕະຫຼອດໄປ, ເຊັ່ນ: ການຮຽນຮູ້ຍາກ, ບໍ່ສູບຢາ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແນ່ນອນ, ບຸກຄົນຈະຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະສ້າງຍຸດທະສາດການຄວບຄຸມຕົນເອງຄືນ ໃໝ່ ຖ້າການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ບໍ່ດີປະກົດຕົວຄືນ ໃໝ່.