ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 760 Kcal.
ເຈົ້າມັກອາຫານທະເລບໍ? ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານແນ່ນອນຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ມີອາຫານພິເສດໂດຍອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ກຸ້ງ. ສໍາລັບອາທິດຂອງອາຫານທີ່ສະເຫນີ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 3-5 ປອນເກີນ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານກຸ້ງ
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານກຸ້ງປະຈໍາອາທິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງບໍລິໂພກ 250 g ຂອງຫອຍເຫຼົ່ານີ້ປະຈໍາວັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນພວກມັນຕົ້ມ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ໍານາວສົດໆແລະນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານມັກກຸ້ງຂົ້ວ, ທ່ານສາມາດຈ່າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຮູບແບບນີ້, ແຕ່ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຍັງແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນ.
ກະລໍ່າປີຂາວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງອື່ນໆ, ຜັກກາດແລະສີຂຽວຕ່າງໆຈະເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດສໍາລັບຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງທັງຫມົດຫຼື, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງກັບ beets ຖ້າທ່ານຮັກພວກມັນ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ບໍ່ເກີນ 7 ຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງໃນ 200 ມື້ແລະບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍກວ່າ 1 g ຕໍ່ການນັ່ງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຈໍານວນຜັກທີ່ບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຄວນມີນ້ໍາຫນັກບໍ່ເກີນ XNUMX ກິໂລກຣາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງໃນຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມ, ຫມາກນາວ, kiwi), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ທ່ານມັກ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນໃນໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດຕາມວິທີການ. ມັນຍັງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ indulge ໃນເກືອແລະ້ໍາຕານ. ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ (ກາເຟອ່ອນແອ, ຊາ), ແຕ່ເປົ່າ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ບີບສົດແລະບໍ່ມີສານຫວານ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃສ່ນ້ໍາຫນຶ່ງຫຼືສອງແກ້ວຕໍ່ມື້. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຖິງ 250 ມລຕໍ່ມື້.
ອາຫານກຸ້ງອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທະເລປະເພດໃດກໍ່ໄດ້ (ລາດຊະວົງ, ເສືອ, ນ້ອຍ, ໃຫຍ່, ແລະອື່ນໆ). ແຕ່ຄວນຮູ້ວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ຊື້ກຸ້ງແກະ. ໃນຂະນະທີ່ການຊໍາລະລ້າງພວກມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເລືອກກຸ້ງທີ່ມີສີທີ່ລຽບ, ລຽບແລະຫາງ curled. ຖ້າຫາງຂອງກຸ້ງຖືກເປີດເຜີຍ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ມີຊີວິດຢູ່ກ່ອນທີ່ຈະແຊ່ແຂງຫຼືຖືກ thawed. ຖ້າແກະແຫ້ງ, ສີຂອງຊີ້ນໄດ້ກາຍເປັນສີເຫຼືອງ, ຂາຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຈຸດສີດໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກຸ້ງດັ່ງກ່າວມີອາຍຸ. ຖ້າຫົວກຸ້ງເປັນສີດໍາ, ນີ້ແມ່ນຄົນເຈັບ. ຢ່າຢ້ານຫອຍຫົວສີຂຽວ, ພວກມັນກິນໄດ້ແລະມີລົດຊາດ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ກິນ plankton ຊະນິດພິເສດ. ແລະກຸ້ງກ່ອນທີ່ຈະປັບປຸງພັນມີຫົວສີນ້ໍາຕານ, ແລະຊີ້ນຂອງພວກມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດແມ່ນຮັກສາໄວ້ສູງສຸດໃນຊີ້ນກຸ້ງ, ເຊິ່ງຖືກແຊ່ແຂງສົດໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີ carapace ສີນ້ໍາຕານສີຂີ້ເຖົ່າ.
ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາມາຮູ້ຈັກວິທີປຸງແຕ່ງກຸ້ງໜ້ອຍໜຶ່ງ. Defrost ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊ້າໆ. ກ່ອນອື່ນຫມົດຕູ້ເຢັນເທິງ shelf ລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາແລະປະໄວ້ກຸ້ງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ປຸງແຕ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖິ້ມກຸ້ງລົງໃນນ້ໍາຕົ້ມແລະຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5-10 ນາທີ (ຂຶ້ນກັບຂະຫນາດຂອງຫອຍ). ເມື່ອພວກມັນຂຶ້ນແລະປ່ຽນເປັນສີສົ້ມ, ທັນທີທັນໃດເອົາແຊ່ອອກຈາກເຕົາ. ກຸ້ງສຸກເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຊີ້ນແຂງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ນ້ໍາ. ຢ່າເອົາກຸ້ງອອກທັນທີ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນອົບສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະກາຍເປັນ juicier.
ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນກຸ້ງໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງເທົ່າ (4-5 ນາທີ). ຊີ້ນກຸ້ງຫນື້ງຮັກສາສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມັນມີລົດຊາດທີ່ລະອຽດອ່ອນກວ່າ.
ກຸ້ງຕົ້ມ - ແຊ່ແຂງບໍ່ໄດ້ປອກເປືອກຍັງຂາຍ. ຫຼັງຈາກ defrosting, ພວກເຂົາສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນນ້ໍາຕົ້ມສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຕົ້ມພວກມັນດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ, ທ່ານສາມາດເອົາພວກມັນໃສ່ໃນນ້ໍາຕົ້ມແລະນໍາໄປຕົ້ມ. ກຸ້ງໄດ້ຖືກຕົ້ມແລ້ວກ່ອນທີ່ຈະ freezing, ສະນັ້ນການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາໃນລໍາໄສ້.
ກຸ້ງແຊບໆຂົ້ວປະມານ 3-4 ນາທີໃນຜັກຫຼືມັນເບີ, ອົບໃນເຕົາອົບຫຼືປີ້ງ. ແລະຢ່າລືມເອົາເສັ້ນກ່າງຂອງລໍາໄສ້ຊ້ໍາອອກຈາກກຸ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຊີ້ນຈະມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດປອກເປືອກກຸ້ງອອກຈາກແກະໃນເວລາທີ່ພວກມັນບໍ່ຖືກ thawed ຫມົດຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຕົ້ມ, dipping ໃນນ້ໍາເຢັນສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງນາທີ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງອາຫານກຸ້ງ
ອາຫານເຊົ້າ: kiwi ຂະຫນາດນ້ອຍແລະນ້ໍາສົ້ມຈອກຫນຶ່ງ (ມັກບີບສົດ).
ອາຫານຫວ່າງ: ແອບເປີ້ນ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດກຸ້ງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍານາວ; ຊາມຂອງແກງຜັກ puree; ຈອກນ້ໍາແຮ່ທາດ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ທ່ານມັກ; ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ grapefruit ຂະຫນາດນ້ອຍ; ນ້ຳໝາກນາວ 200-250 ມລ.
ຄ່ໍາ: ສ່ວນຂອງກຸ້ງຕົ້ມ; ຄູ່ນ່ຶຂອງບ່ວງຂອງສະຫຼັດຜັກສີຂຽວ; ຈອກ້ໍານົມ.
Contraindications ກັບອາຫານກຸ້ງ
- ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫັນໄປຫາອາຫານກຸ້ງເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອໃນການມີພະຍາດຂອງກະເພາະລໍາໄສ້, ລະບົບ cardiovascular ແລະ excretory.
- ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຈະບໍ່ເປັນສິ່ງພິເສດໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ.
ປະໂຫຍດຂອງອາຫານກຸ້ງ
- ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜັກຈໍານວນຫລາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນເຕັກນິກນີ້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກຄຸກຄາມດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ລະດັບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາກຫຼາຍ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.
- ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ອາໄສຢູ່ກັບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຊີ້ນກຸ້ງ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອົງປະກອບຕາມຮອຍຕ່າງໆ (ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ໄອໂອດິນ, ສັງກະສີ). ຊີ້ນກຸ້ງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງຜິວຫນັງແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບທໍາມະຊາດຂອງມັນ.
- ການບໍລິໂພກກຸ້ງຊ່ວຍເສີມສ້າງການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຮັກສາຮໍໂມນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານໃນກຸ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ານທານກັບໄວຣັສຕ່າງໆແລະເປັນຫວັດ. ໃນເລື່ອງນີ້, ອາຫານທະເລນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີເລື້ອຍໆຂອງ tonsillitis, ຫຼອດປອດອັກເສບແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
- ຄຸນສົມບັດການຟື້ນຟູຂອງຊີ້ນຫອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດ. ການບໍລິໂພກມັນເປັນປົກກະຕິສົ່ງເສີມການຕໍ່ອາຍຸຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍໃນລະດັບເຊນ, ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາອາຍຸຫນຸ່ມແລະມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການມີ karatenoid ໃນກຸ້ງ - ເມັດສີທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສີແດງແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຈໍານວນຫລາຍ.
- ຊີ້ນກຸ້ງຍັງດີເພາະວ່າມີຢູ່ໃນອາຫານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການແພ້ແລະການພັດທະນາຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາຫານຕ່າງໆ.
- ອາຊິດ Omega 3, ເຊິ່ງຍັງມີຢູ່ໃນກຸ້ງ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ເປັນປົກກະຕິແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຜົມແລະເລັບ.
- ກຸ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທະເລອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງຈິດ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານກຸ້ງ
- ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານກຸ້ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາໃນແຄລໍລີ່. ໃນເລື່ອງນີ້, "ການປະເຊີນຫນ້າ" ທີ່ມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຄາບອາຫານນີ້, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຈໍາກັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະການຂາດແຄນຂອງພວກມັນເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆ.
- ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ, ບໍ່ວ່າມັນຈະງ່າຍປານໃດ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າກຸ້ງບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກຂອງອາຫານທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ. ບໍ່ແປກໃຈ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລືອກທາງເລືອກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງົບປະມານຫຼາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຜະລິດຕະພັນ "elite".
ການເຮັດຊ້ຳອາຫານກຸ້ງ
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາອາຫານກຸ້ງປະຈໍາອາທິດກ່ອນໄວກວ່າຫຼັງຈາກ 1,5 ເດືອນ. ແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າ 3-4 ເດືອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່.