ກະທັດຮັດໃນ 6 ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສັນຍາກັບທ່ານ ຮູບຮ່າງກະທັດຮັດແລະເບົາບາງໃນເວລາຮຽນພຽງ 6 ອາທິດ. ພາກສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງໂຄງການໄດ້ສ້າງຄວາມໂກດແຄ້ນໃຫ້ແກ່ບັນດາຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ສະນັ້ນຜູ້ສ້າງຫຼັກສູດໄດ້ປ່ອຍຕົວອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບອີກລຸ້ນ ໜຶ່ງ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Slim ໃນ 6: ຜົນໄດ້ຮັບໄວ
ອ້າຍນ້ອງຄູຝຶກ Debbie ອ້າງວ່າໂປຼແກຼມ Slim ໃນ 6 ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນເວລາພຽງ XNUMX ອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ວິທີການສິດສອນຂອງນາງສັນຍາວ່າຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວແລະ ໜ້າ ເຊື່ອຖື: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງແລະ ເໝາະ ສົມ. ແຜນງານແມ່ນອີງໃສ່ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນ, ຫຼຸດປະລິມານແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພື້ນທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ມັນແມ່ນມື, ທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນ.
Workout Tracy Anderson ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫລືບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ໂຄງການປະກອບດ້ວຍ ມ 5 videotronikເຊິ່ງທ່ານຈະກ້າວ ໜ້າ ແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ:
- ເລີ່ມຕົ້ນ It Up! (35 ນາທີ): ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອ.
- ຍົກມັນຂຶ້ນ! (57 ນາທີ): ທ່ານຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນສູງສຸດແລະຫຼຸດປະລິມານ.
- ບາດແຜ It Up! (64 ນາທີ): ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສຸດທ້າຍປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ.
- ໂບນັດ - ກະທັດຮັດ & 6 Pack (16 ນາທີ): ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມທ້ອງທັງ ໝົດ.
- ໂບນັດ - ກະທັດຮັດ & ໄມ້ທ່ອນ (17 ນາທີ): ຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມ.
ສອງອາທິດ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານປະຕິບັດ Start It Up, ສອງອາທິດຕໍ່ໄປ Ramp It Up, ສອງອາທິດສຸດທ້າຍ - Burn It Up. ໄລຍະເວລາຂອງໂຄງການທັງ ໝົດ ແມ່ນ 6 ອາທິດຫລື 1.5 ເດືອນ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ: ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກໂຮງຮຽນຫຼືປະຕິບັດພຽງແຕ່ການຍືດກ້າມ.
ແຜນງານແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາດົນ. ຫຼັກສູດທີ່ກ້າວ ໜ້າ ອ້າຍນ້ອງ Debbie ຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບໃຫ້ໂຫຼດ. ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆທັງ ໝົດ, ອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບພາກສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງ Slim ໃນ 6. ພວກມັນມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນໃນໂຄງສ້າງແລະແນວຄິດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂປແກຼມໃດ ໜຶ່ງ ຕາມຄວາມຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະຕ້ອງມີ Mat ແລະ dumbbells ຫຼືເຄື່ອງຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກ. ຄຽງຄູ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Debbie ແມ່ນສະແດງໂດຍຜູ້ຊ່ວຍສອງຄົນຂອງນາງ: ຮູບແບບ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວແປກັບ dumbbells, ອີກອັນ ໜຶ່ງ ມີເຄື່ອງຂະຫຍາຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກຄັດເລືອກໂດຍຄູຝຶກ, ມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ.
ຂອງໂປແກຼມບັນທຶກຂໍ້ຄ້າຍຄືກັນ Beachbody: ແກ້ໄຂ 21 ວັນດ້ວຍ Calabrese ດູໃບໄມ້ລົ່ນ.