ຫຼາຍຄົນປະຕິເສດນົມງົວຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ. ທ່ານໝໍ Carrie Torrance, ນັກໂພຊະນາການ, ພະຍາຍາມອະທິບາຍເປັນລຳດັບວ່າ ເປັນຫຍັງນົມທາງເລືອກບາງຊະນິດ ແລະເຄື່ອງດື່ມປະເພດຜັກກາດຈຶ່ງເປັນທີ່ນິຍົມສຳລັບເຈົ້າ.
ຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງຂອງສັບພະສິນຄ້າໃຫຍ່, ຖັດຈາກຫໍ່ນົມງົວທໍາມະດາ, ອາດຈະມີນົມແບ້, ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼາຍຊະນິດ, ເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ເຮັດຈາກຫມາກຖົ່ວ. ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການທົດແທນດັ່ງກ່າວແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະປີ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດອັງກິດ, 4 ໃນ 10 ຄົນອັງກິດແລ້ວໃຊ້ພຽງແຕ່ "ທາງເລືອກ" ນົມເຊັ່ນດຽວກັນໃນເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, ມີອາຫານເຊົ້າແລະນໍາໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຕ່າງໆ.
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ້ໍານົມແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ bloating, ອາຍແກັສ, ແລະຖອກທ້ອງ. ເຫດຜົນທົ່ວໄປສໍາລັບການນີ້ແມ່ນເນື້ອໃນຕ່ໍາຂອງ enzyme lactase, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທໍາລາຍທາດ lactose, ້ໍາຕານທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. ມີຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ (ການຂາດ lactase) ຫຼື casein ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ, ຫຼືອາການແພ້ອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນົມງົວ. ອາການແພ້ນົມງົວແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບປົກກະຕິຂອງເດັກນ້ອຍກ່ອນໄວຮຽນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານ 2-3%. ອາການຂອງມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ຕັ້ງແຕ່ການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງຈົນເຖິງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຄິ່ງໄຂມັນ, ຫຼືທັງຫມົດ?
ການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານົມ skimmed ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສຸຂະພາບດີ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ແລະມັນມີແຄຊຽມຫຼາຍກ່ວານົມທັງຫມົດ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມອາດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍການເລືອກ້ໍານົມ skim ຫຼາຍກວ່ານົມທັງຫມົດ, ພວກເຮົາ depriving ຕົວເຮົາເອງຂອງສານອາຫານທີ່ລະລາຍໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນວິຕາມິນ A ແລະ E.
ນົມເຄິ່ງໄຂມັນແມ່ນຖືວ່າເປັນ "ອາຫານສຸຂະພາບ" (ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍກວ່ານົມທັງຫມົດ), ແຕ່ມັນມີວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນຕ່ໍາ. ຖ້າທ່ານດື່ມນົມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນເພີ່ມເຕີມຈາກແຫຼ່ງອື່ນໆ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ກິນຜັກໃບຫຼາຍ (ຜັກກາດຊະນິດຕ່າງໆ), ຫຼືກິນສະຫຼັດຜັກສົດທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ.
ນົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນນົມແມ່, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບ 6 ເດືອນທໍາອິດ (ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ WHO - ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ປີທໍາອິດ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - Vegetarian), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມໃຫ້ນົມງົວທັງຫມົດເທື່ອລະຫນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນ. ໄວກວ່າຫນຶ່ງປີ. ນົມເຄິ່ງໄຂມັນສາມາດໄດ້ຮັບໃຫ້ເດັກນ້ອຍຈາກປີທີ 2 ຂອງຊີວິດ, ແລະນ້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ບໍ່ໄວກວ່າ 5 ປີ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານບໍ່ແພ້ນົມງົວ. ບາງ “ທາງເລືອກ” ຂອງນົມ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບເດັກນ້ອຍເລີຍ.
ວິທີການເລືອກນົມ "ທີ່ດີທີ່ສຸດ" ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ?
ພວກເຮົານໍາເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານການປຽບທຽບຂອງ 10 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງນົມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດື່ມນົມງົວທັງໝົດຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ສະເຫມີປະກອບມີແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ, ລວມທັງຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກງາ.
1. ນົມງົວພື້ນເມືອງ (ທັງໝົດ).
ຄຸນລັກສະນະ: ເປັນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງທາດການຊຽມ. ນົມງົວ “ອໍແກນິກ” ມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ ແລະ ມີຢາຕ້ານເຊື້ອ ແລະ ຢາປາບສັດຕູພືດໜ້ອຍກວ່າ. ບາງຄົນມັກນົມທີ່ມີເນື້ອດຽວກັນເພາະວ່າໂມເລກຸນໄຂມັນໃນມັນໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງແລ້ວເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ດີ: ສໍາລັບ vegetarians.
ລົດຊາດ: ອ່ອນນຸ້ມ, ຄີມ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ດີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ກັບອາຫານເຊົ້າສໍາເລັດຮູບ, ສໍາລັບການເຮັດທັນຍາຫານ, ໃນເຄື່ອງດື່ມເຢັນ, ແລະມັນເອງ; ເຫມາະສໍາລັບຊອດແລະ pastries.
ການທົດສອບສໍາລັບການກະກຽມຂອງອຸປະກອນການນີ້: Tesco ຍີ່ຫໍ້ນົມທັງຫມົດ.
ໂພຊະນາການຕໍ່ 100 ml: 68 kcal, 122 mg calcium, ໄຂມັນ 4 g, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 2.6 g, ້ໍາຕານ 4.7 g, ທາດໂປຼຕີນ 3.4 g.
2. ນົມງົວທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose
ຄຸນລັກສະນະ: ນົມງົວ, ການກັ່ນຕອງພິເສດໃນວິທີການທີ່ຈະເອົາ lactose. enzyme lactase ໄດ້ຖືກເພີ່ມໃສ່ມັນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີສານອາຫານດຽວກັນກັບນົມງົວທັງໝົດປົກກະຕິ.
ດີ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ lactose.
ລົດຊາດ: ປົກກະຕິແລ້ວຄືກັນກັບນົມງົວ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ນໍາໃຊ້ໃນວິທີການດຽວກັນກັບນົມງົວທັງຫມົດ.
ການທົດສອບສໍາລັບການກະກຽມຂອງອຸປະກອນການນີ້: ນົມງົວທັງຫມົດທີ່ບໍ່ມີ lactose ຍີ່ຫໍ້ Asda.
ໂພຊະນາການຕໍ່ 100 ml: 58 kcal, 135 mg calcium, ໄຂມັນ 3.5 g, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 2 g, ້ໍາຕານ 2.7 g, ທາດໂປຼຕີນ 3.9 g.
3. ນົມງົວ “A2”
ຄຸນລັກສະນະ: ນົມງົວມີໂປຣຕີນ A2 ເທົ່ານັ້ນ. ນົມງົວປົກກະຕິມີຈໍານວນທາດໂປຼຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງກຸ່ມຂອງ caseins, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ A1 ແລະ A2. ການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍກະເພາະລໍາໄສ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຈາກທາດໂປຼຕີນຂອງປະເພດ A1, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຫຼັງຈາກດື່ມນົມຈອກຫນຶ່ງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງອືດ, ນົມນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.
ດີ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຂາດທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ A1. ລົດຊາດ: ຄືກັນກັບນົມງົວປົກກະຕິ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ນໍາໃຊ້ໃນວິທີການດຽວກັນກັບນົມງົວທັງຫມົດ.
ການທົດສອບສໍາລັບການກະກຽມຂອງອຸປະກອນການນີ້: Morrisons ຖ່ານກ້ອນ A2 ນົມງົວທັງຫມົດ.
ໂພຊະນາການຕໍ່ 100 ml: 64 kcal, 120 mg calcium, ໄຂມັນ 3.6 g, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 2.4 g, ້ໍາຕານ 4.7 g, ທາດໂປຼຕີນ 3.2 g.
4. ນົມແບ້
ຄຸນລັກສະນະ: ເປັນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ມີໂພຊະນາການຄ້າຍຄືກັນກັບນົມງົວ.
ທີ່ດີ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ນົມງົວ, ຍ້ອນວ່າອະນຸພາກໄຂມັນແບ້ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ແລະມັນມີທາດ lactose ຫນ້ອຍ. ລົດຊາດ: ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ສະເພາະ, ຫວານກັບລົດຊາດເຄັມ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ສາມາດເພີ່ມໃສ່ຊາ, ກາເຟ, ໂກເລດຮ້ອນ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນ "ນັກສມັກເລ່ນ" ເຄື່ອງດື່ມ - Vegetarian. ໃນສູດອາຫານ, ມັນມັກຈະປ່ຽນແທນງົວຢ່າງສໍາເລັດຜົນ.
ການທົດສອບສໍາລັບການກະກຽມຂອງອຸປະກອນການນີ້: ນົມແບ້ Sainsbury ທັງຫມົດ.
ໂພຊະນາການຕໍ່ 100 ml: 61 kcal, 120 mg calcium, ໄຂມັນ 3.6 g, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 2.5 g, ້ໍາຕານ 4.3 g, ທາດໂປຼຕີນ 2.8 g.
5. ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ
ຄຸນລັກສະນະ: ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມທຽບກັບນົມງົວ, ແຕ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol, ແຕ່ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກປະມານ 25 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, 3-4 ແກ້ວຂອງນົມຖົ່ວເຫຼືອງປະຈໍາວັນ. ບາງຍີ່ຫໍ້ຂອງນົມຖົ່ວເຫຼືອງໄດ້ເພີ່ມທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ A ແລະ D, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ດີ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມນົມງົວແລະກໍາລັງຊອກຫາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ມັນມັກດື່ມນົມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ A ແລະ D.
ລົດຊາດ: nutty; ນົມຫນາ.
ການປຸງແຕ່ງອາຫານ: ໄປໄດ້ດີກັບຊາແລະກາເຟ. ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອົບຢູ່ເຮືອນ.
ການທົດສອບສໍາລັບການກະກຽມຂອງອຸປະກອນການນີ້: ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ Vivesoy unsweetened - Tesco.
ໂພຊະນາການຕໍ່ 100 ml: 37 kcal, 120 mg calcium, ໄຂມັນ 1.7 g, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 0.26 g, ້ໍາຕານ 0.8 g, ທາດໂປຼຕີນ 3.1 g.
6. ນົມ Almond
ຄຸນລັກສະນະ: ການກະກຽມຈາກການປະສົມຂອງ Almonds crushed ກັບນ້ໍາພາກຮຽນ spring, ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ, ລວມທັງ D ແລະ B12.
ດີ: ສໍາລັບ vegans ແລະໃຜທີ່ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນສັດສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ. ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 12, ທີ່ສຳຄັນສຳລັບຜູ້ກິນຜັກ ແລະ ຜັກ. ລົດຊາດ: ລົດຊາດ nutty ລະອຽດອ່ອນ; ສໍາລັບການດື່ມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ unsweetened.
ການປຸງແຕ່ງອາຫານ: ດີສໍາລັບກາເຟ, ເລັກນ້ອຍຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນອື່ນໆ; ໃນສູດໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນປະລິມານ, ມັນທົດແທນງົວ.
ການທົດສອບສໍາລັບການກະກຽມຂອງອຸປະກອນການນີ້: unsweetened almond milk ຍີ່ຫໍ້ Alpro – Ocado.
ໂພຊະນາການຕໍ່ 100 ml: 13 kcal, 120 mg calcium, 1.1. g ໄຂມັນ, 0.1 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, 0.1 g ້ໍາຕານ, 0.4 g ທາດໂປຼຕີນ. (ອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່: ເນື້ອໃນຂອງ almonds ໃນນົມ almond ຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - Vegetarian).
7. ນ້ຳໝາກພ້າວ
ຄຸນນະສົມບັດ: ຜະລິດໂດຍການກົດຫມາກພ້າວ. ປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ເພີ່ມເຂົ້າທຽມ, ທາດໂປຼຕີນຕໍ່າ, ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ.
ດີ: ສໍາລັບ vegetarians, vegans.
ລົດຊາດ: ອ່ອນໆ, ມີຫມາກພ້າວອ່ອນ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຊົ້າທີ່ກຽມພ້ອມເຮັດ, ຊາ, ກາເຟ. ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການ baking, ເນື່ອງຈາກວ່າ. ລົດຊາດຫມາກພ້າວອ່ອນບໍ່ສົດໃສເກີນໄປແລະບໍ່ "ຂັດຂວາງ" ລົດຊາດອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີໂດຍສະເພາະທີ່ຈະຈືນ pancakes vegan ບາງໆດ້ວຍນົມຫມາກພ້າວ, ເພາະວ່າ. ມັນເປັນຂອງແຫຼວ pretty.
ການທົດສອບສໍາລັບການກະກຽມຂອງອຸປະກອນການນີ້: ຟຣີຈາກນົມຫມາກພ້າວ - Tesco.
ໂພຊະນາການຕໍ່ 100 ml: 25 kcal, 120 mg calcium, ໄຂມັນ 1.8 g, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 1.6 g, ້ໍາຕານ 1.6 g, ທາດໂປຼຕີນ 0.2 g.
8. ນ້ຳນົມເຜິ້ງ
ຄຸນລັກສະນະ: ເຄື່ອງດື່ມແກ່ນ hemp ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D.
ດີ: ສໍາລັບ vegans.
ລົດຊາດ: ອ່ອນນຸ້ມ, ຫວານ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ເຫມາະສົມສໍາລັບການເພີ່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນແລະເຢັນ, smoothies, ຊາ, ກາເຟ, ຊອດ. ທ່ານຍັງສາມາດປະສົມນົມ hemp ກັບຫມາກໄມ້ແລະນໍ້າເຜິ້ງແລະແຊ່ແຂງສໍາລັບ "ice cream" vegan ແຊບ! ທົດສອບການກະກຽມວັດສະດຸນີ້: Braham & Murray Good Hemp Original – Tesco hemp milk.
ໂພຊະນາການຕໍ່ 100 ml: 39 kcal, 120 mg calcium, ໄຂມັນ 2.5 g, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 0.2 g, ້ໍາຕານ 1.6 g, ທາດໂປຼຕີນ 0.04 g.
9. ນົມ Oat
ຄຸນລັກສະນະ: ເຮັດຈາກ oatmeal ມີວິຕາມິນເພີ່ມແລະທາດການຊຽມ. ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
ດີ: ສໍາລັບ vegans. ແຄລໍຣີຕໍ່າ, ແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນເຂົ້າໂອດ. ລົດຊາດ: ຄີມ, ມີລົດຊາດສະເພາະ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ບໍ່ໄດ້ curdle, ສະນັ້ນດີສໍາລັບການເຮັດຊອດສີຂາວ (ມີນາວ, ໃນບັນດາສ່ວນປະກອບອື່ນໆ).
ການທົດສອບສໍາລັບການກະກຽມຂອງອຸປະກອນການນີ້: Oatly Oat – ນົມ oat Sainsbury ຂອງ.
ໂພຊະນາການຕໍ່ 100 ml: 45 kcal, 120 mg calcium, ໄຂມັນ 1.5 g, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 0.2 g, ້ໍາຕານ 4 g, ທາດໂປຼຕີນ 1.0 g.
10. ນົມເຂົ້າ
ຄຸນລັກສະນະ: ເຄື່ອງດື່ມຫວານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ.
ດີ: ສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ທັງນົມງົວ ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ. ລົດຊາດ: ຫວານ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ບໍ່ໃຫ້ສີ້ໍານົມກັບເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເພີ່ມກາເຟແລະຊາ. ນົມເຂົ້າແມ່ນແຫຼວ - ອັນນີ້ຕ້ອງຖືກພິຈາລະນາໃນເວລາແຕ່ງກິນ (ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າເພີ່ມແປ້ງຫຼາຍ).
ການທົດສອບການກະກຽມອຸປະກອນການນີ້: ນົມເຂົ້າຍີ່ຫໍ້ Rice Dream – Holland & Barrett.
ໂພຊະນາການຕໍ່ 100 ml: 47 kcal, 120 mg calcium, ໄຂມັນ 1.0 g, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 0.1 g, ້ໍາຕານ 4 g, ທາດໂປຼຕີນ 0.1 g.