ເນື້ອໃນ
ບາງຄົນແນ່ໃຈວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຄົນອື່ນມີຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າການ ຈຳ ກັດອາຫານພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວເທົ່ານັ້ນຈຶ່ງພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸ ໝາກ ຜົນແລະຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາຖືກຂຽນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີສາມ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຍອມຮັບການລະເມີດສິດທິແລະອິດສະລະພາບຂອງຕົນເອງ, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຫ້າມໃດໆໃນດ້ານໂພຊະນາການ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄົງຕົວທີ່ສຸດ, ງາມແລະ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ.
ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາປະລິມານບໍ່ແມ່ນແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງການກິນ. ດີ, ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງນີ້, ແນະນໍາສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອາຫານພິເສດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວແລະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານມັນ ນຳ ອີກ.
ໜ້າ ປະທັບໃຈ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ. ຜົນຂອງການຄົ້ນຄ້ວາໃນຂົງເຂດນີ້ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງບັນດານັກໂພຊະນາການຊັ້ນ ນຳ ຂອງໂລກໃຫ້ສົມກັບຮູບພາບທີ່ ໜ້າ ຍິນດີແລະເສີມສ້າງຄວາມເຊື່ອໃນຄວາມ ສຳ ເລັດ.
ໂພຊະນາການແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ນັກຈິດຕະສາດວິທະຍາສາດສະ ໄໝ ໃໝ່ ສ່ວນຫຼາຍໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າອາຫານບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຫຼັງຈາກຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນແລ້ວ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ລືມວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນປະລິມານຫຼາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ເລີຍ, ບໍ່ຄືກັບການກິນອາຫານໄວ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນ, ປະກອບອາຫານຂອງທ່ານໃນຂອບຂອງຄາບອາຫານສະເພາະ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ: ກິນສິ່ງທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານປາດຖະ ໜາ, ບໍ່ສຸມໃສ່ກຸ່ມອາຫານສະເພາະ, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ.
ວິທີການກ່ຽວກັບໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນແຜ່ຫຼາຍໃນບັນດາປະເທດເອີຣົບແລະແມ່ນແຕ່ມີຊື່ຂອງມັນເອງ - ອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວາມນິຍົມຂອງມັນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກນັກວິທະຍາສາດທົ່ວໂລກໄດ້ເລີ່ມເຜີຍແຜ່ຜົນການຄົ້ນຄວ້າຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງອາຫານຕ່າງໆຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາມະເຮັງ ນຳ ອີກ? ແລະການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຢ່າງເປັນລະບົບ (ອາຫານປະເພດດຽວກັນ, ພືດຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້) ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງໃນການປະຕິບັດ, ພູມຕ້ານທານ, ການຮ້ອງທຸກຂອງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະຕະຫລົກທີ່ມີຊີວິດຊີວາເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍນັ່ງກິນອາຫານ XNUMX ຄາບ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບ ພຽງພໍຂອງ ໜຶ່ງ ດຽວ”.
ສິນຄ້າ 13 ອັນດັບ ໜຶ່ງ
ເດັກຍິງເກືອບທຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນໂລກມີຄວາມຝັນຫຍັງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ? ກິນຫຼາຍແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງ. ຫຼັງຈາກອ່ານບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແລ້ວ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່ານັບແຕ່ນີ້ໄປມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່“ ຄວາມຝັນ”, ແຕ່ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງແທ້ໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນສະຖານທີ່ ທຳ ອິດ:
ໄຂ່. ນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບມື້ສໍາລັບຄົນທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍສອງສາມປອນ. ແລະທັງbecauseົດເພາະວ່າພວກມັນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ແລະແມ້ແຕ່ບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ລວມທັງອາຊິດ amino ທັງ9ົດ 12 ຊະນິດ. ແລະໃນໄຂ່ແດງຍັງມີວິຕາມິນ BXNUMX, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ່ຽນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ເປັນພະລັງງານ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັກສາວິນຍານທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີເປັນເວລາດົນນານ.
peາກຂາມ. ມັນຍັງມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນລົງ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍບໍ່ປ່ຽນມັນເປັນໄຂມັນເພີ່ມເຕີມ. ການດື່ມນໍ້າpeາກຂາມຫຼືນໍ້າfromາກໄມ້ຈາກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍປະມານ 500 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືນົມ. ເປັນຜົນມາຈາກການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາ, ນັກວິທະຍາສາດສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມເປັນປະຈໍາໃນຮ່າງກາຍປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້. ອີງຕາມພວກມັນ, ທາດການຊຽມຊ່ວຍປ່ຽນພະລັງງານເປັນຄວາມຮ້ອນ, ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ໃໝ່. ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຂາດຫາຍໄປດົນນານໃນຮ່າງກາຍ, ຂະບວນການກົງກັນຂ້າມເກີດຂື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍສູນເສຍ 70% ຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ເຂົ້າໂອດ. ມັນອີ່ມຕົວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ດີ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າລົງ, ສ່ວນເກີນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນ.
ຫມາກໂປມ. ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ. ພວກມັນມີ pectins, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ. ການສຶກສາຂອງປະເທດບຣາຊິນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງອາຍຸລະຫວ່າງ 30 ຫາ 50 ປີທີ່ໄດ້ກິນ ໝາກ ໂປມ 3 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້, ກ່ອນອາຫານຫລືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຕ່າງໆ, ໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 33% ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນ ໝາກ ໄມ້. …
ຜັກບົ້ງ. ມັນປະກອບດ້ວຍ sulforaphane, ສານທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ.
ແກ່ນຂອງປະເທດບາຊິນ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເຊເລນຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນແລະຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ ນຳ ອີກ.
ໄຄ. ມັນຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດມັນໄດ້ໃນທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ເພີດເພີນກັບລົດຊາດ ໃໝ່.
ປາ. ປາທູນາ, ປາແຊລມອນ, ຫຼືປາຊາດີນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນເພີ່ມລະດັບຂອງ leptin ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.
ocາກອາໂວກາໂດ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເຖິງ 5 ຊົ່ວໂມງແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.
ໝາກ ເຜັດ. ມັນປະກອບດ້ວຍ capsaicin. ມັນຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຫິວໂຫຍ.
ຊີ້ນanູບໍ່ຕິດ. ເພີ່ມໂປຣຕີນແລະເຊເລນຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເລັ່ງຂື້ນ.
ຊາຂຽວ. ມັນອີ່ມຕົວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍປ່ຽນໄຂມັນໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ມີຜົນດຽວກັນ.
ມີວິທີໃດອີກແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
- ຮັບປະທານເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປພຽງແຕ່ 20 ນາທີຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຄິດກ່ຽວກັບຈໍານວນພະລັງງານພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດດູດຊຶມໄດ້ໃນໄລຍະນີ້.
- ໃຊ້ເວລາຍ່າງກ່ອນຄ່ໍາ. ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.
- ມີຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກ. ນີ້ຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
- ເບິ່ງສີຟ້າເລື້ອຍໆ. ທ່ານສາມາດຊື້ແຜ່ນສີຟ້າ, ຜ້າປູໂຕະແລະແມ້ກະທັ້ງເຄື່ອງນຸ່ງ. ມັນສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ.
- ຢ່າກິນຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະພາບຫລືໃນບໍລິສັດໃຫຍ່ໆ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນແລະກິນຫຼາຍ.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ມັນຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.
- ລ້ຽງຕົວເອງດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ເrightາະສົມ: ກ້ວຍ, appleາກແອັບເປີ້ນ, nutsາກຖົ່ວ. ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນ ໜ້ອຍ ລົງຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວໂຫຍຈະບໍ່ແຂງແຮງຫຼາຍ.
- ເຮັດກິລາບາງປະເພດ.
- ໃຫ້ປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສຳເລັດຮູບ, ກາເຟ, ເຫຼົ້າ ແລະຂອງຫວານ – ພວກມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ກິນເກີນ. ແລະຢ່າລ່ວງລະເມີດສິນຄ້າອົບແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ - ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດດພິເສດ.
- ຜ່ານການກວດກາແລະຍົກເວັ້ນສາເຫດຂອງຮໍໂມນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວກັບຂອງຫວານ“ ມີສຸຂະພາບດີ”: ຊັອກໂກແລັດ ດຳ, ນໍ້າເຜິ້ງ, nutsາກຖົ່ວຫຼືdriedາກໄມ້ແຫ້ງ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນເຫດຜົນຫຼັກຂອງການກິນຫຼາຍໂພດ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ“ ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ”, ເຊິ່ງmeansາຍເຖິງແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສຸກແທ້ຈາກຊີວິດ.
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະພວກເຮົາຈະຂອບໃຈຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຮູບພາບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫຼື blog, ດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫນ້ານີ້: