Smoothies ທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, almond ຫຼືນົມຫມາກພ້າວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະເມັດພືດແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີແລະມີທາດບໍາລຸງສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ນໍ້າສັ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງມີເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ນໍ້າ, ແຮ່ທາດ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຕ່ນໍ້າປັ່ນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສະເໝີໄປ.
ນ້ຳປັ່ນທີ່ເຮັດເອງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມໝາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກ, ພືດສະຫມຸນໄພ ແລະອາຫານສຸຂະພາບອື່ນໆເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ສົດໃນລະຫວ່າງມື້. ນັກໂພຊະນາການແນະນຳໃຫ້ກິນໝາກໄມ້ປະມານ 5 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້, ພຽງຈອກໜຶ່ງຂອງສະມຸນຕີທີ່ມີໝາກໄມ້ທັງ 5 ຊະນິດນີ້ກໍ່ເປັນການດີຫຼາຍ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີ ແລະທໍາມະຊາດຂອງສານອາຫານທີ່ປ້ອງກັນຫົວໃຈຫຼາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ອາຊິດໂຟລິກ ແລະໂພແທດຊຽມ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ທີ່ມີ flavonoids (ເມັດສີທີ່ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ມີສີ), ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມແດງ, ຫມາກກ້ຽງ, grapefruits, ແລະ blueberries, ຍັງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເຮັງປະເພດຕ່າງໆ.
smoothies ຜັກຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ smoothies ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະທາດໂປຼຕີນ. ປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງສານອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າສ່ວນປະກອບໃດທີ່ທ່ານເພີ່ມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໄຍສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການເພີ່ມກະລໍ່າປີ, ແຄລອດ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 - ແກ່ນ flax, ແກ່ນ hemp ແລະ chia, ທາດໂປຼຕີນ - ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກເພື່ອ smoothies.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, smoothies ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ການປັ່ນໝາກໄມ້ ແລະຜັກທັງໝົດໃນເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີພະລັງສູງ (ຄືກັບ Vitamix ຍອດນິຍົມ) ຈະປ່ຽນໂຄງສ້າງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດປະລິມານທາດອາຫານຂອງເຄື່ອງດື່ມໄດ້.
– ການສຶກສາປີ 2009 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Appetite ພົບວ່າ ການກິນໝາກແອັບເປິ້ນກ່ອນຄ່ໍາຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນເວລາກິນເຂົ້າຫຼາຍກວ່າໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກແອັບເປີ້ນ ຫຼື ນ້ຳໝາກນາວ.
– ການດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວຄືກັບໝາກໄມ້ທັງໝົດ. ອາຫານແຫຼວອອກຈາກກະເພາະອາຫານໄວກວ່າອາຫານແຂງ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກຫິວໄວຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນໍ້າປັ່ນອາຫານເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງໃນເວລາກາງເຊົ້າ.
ປັດໄຈທາງຈິດໃຈກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາດື່ມຄັອກເທນໄວກ່ວາທີ່ພວກເຮົາກິນນົມສົ້ມດຽວກັນຫຼືຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ sprinkled ດ້ວຍແກ່ນ chia. ສະໝອງຕ້ອງການເວລາເພື່ອສັງເກດຄວາມອີ່ມອີ່ມ ແລະ ສັນຍານວ່າເຖິງເວລາເຊົາກິນແລ້ວ, ແຕ່ເຄັດລັບນີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ໃຊ້ບໍ່ໄດ້ກັບນໍ້າປັ່ນ.
– ຖ້າສະມຸນຕີຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານມີຫມາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນ, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະເມັດພືດທີ່ງອກໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ.
– ທີ່ສຸດອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານແລະ, ທີ່ສໍາຄັນ, ້ໍາຕານ. ສູດນ້ຳປັ່ນບາງອັນມີນ້ຳເຊື່ອມ maple, ນ້ຳຫວານ agave, ຫຼືນ້ຳເຜິ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ຕານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຄືກັນກັບນ້ ຳ ຕານອຸດສາຫະ ກຳ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.
“ບາງເທື່ອພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາເຮັດນ້ຳກ້ຽງຢູ່ເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄັອກເທນ “ເພື່ອສຸຂະພາບ” ທີ່ພ້ອມແລ້ວຈາກຮ້ານ ຫຼືຄາເຟ ກໍ່ມາຊ່ວຍຊີວິດ. ແຕ່ຜູ້ຜະລິດບໍ່ສະເຫມີໄປໃສ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີໃນ cocktail ຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະເພີ່ມນໍ້າຕານຂາວ, ນໍ້າຕານ, ນໍ້າອັດລົມ, ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງ.
- ແລະ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນມູນຄ່າການກ່າວເຖິງ contraindications. Smoothies ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າໂດຍຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ, ບາດແຜຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະພະຍາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ?
ຖ້າອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າເປັນໝາກໄມ້ ຫຼືຜັກສະຫຼັດ, ເຈົ້າຄວນຕື່ມອາຫານຫວ່າງກ່ອນອາຫານທ່ຽງຢ່າງແນ່ນອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ. ຫຼີກເວັ້ນການກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼື cookies ຢູ່ຫ້ອງການ, ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຫມາກໄມ້ສົດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາເຮັດນ້ຳປັ່ນຢູ່ເຮືອນ ແລະຊື້ມັນຢູ່ຮ້ານສະມຸນຕີ ຫຼືຮ້ານກາເຟ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຕັດນ້ຳຕານ ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຈາກເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າ.
ສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກດື່ມຄັອກເທນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ, ງ້ວງຊຶມ, ຫິວນໍ້າ ແລະ ລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ, ເຄື່ອງດື່ມຊະນິດນີ້ກໍ່ບໍ່ດີສຳລັບເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເບົາເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານທີ່ພໍໃຈກັບມັນ.
ສະຫຼຸບ
Smoothies ທີ່ເຮັດຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດແມ່ນຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຂົ້າຫາຢ່າງສະຫລາດແລະຮູ້ມາດຕະການ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ມັນແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກຫິວ.