ອາຫານອ່ອນ, 7 ມື້, -4 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 670 Kcal.

ຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນໆສັນຍາວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຢາກ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍໆຄົນທໍ້ຖອຍຈາກການປ່ຽນແປງຕົວເລກຂອງພວກເຂົາ. ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້. ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຕົວເລກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງພາຕົວທ່ານໄປສູ່ຄວາມອຶດຢາກແລະໂດຍທີ່ບໍ່ສູນເສຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງຊີວິດບໍ? ຈາກນັ້ນພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສັດຊື່ໃນມື້ນີ້.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານອ່ອນ

ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ບໍລິສຸດທ່ານສາມາດດື່ມຊາແລະກາເຟໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ໃນເຄື່ອງດື່ມ. ມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດເຄື່ອງຫວານ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນເມນູຂອງມື້ທີ່ອົດອາຫານເພື່ອວ່າ monotony ອາຫານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ທຸກໆມື້ອື່ນເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງກໍ່ຕາມທີ່ໃຈຂອງເຈົ້າປາຖະ ໜາ. ແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່ານີ້, ຄວນຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຈາກເມນູ, ແປ້ງ, ຂົ້ວແລະອາຫານໄວ. ໃນທຸກໆມື້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແລະບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຕັກນິກນີ້, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ສາມາດຕິດຕາມໄດ້ໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າທ່ານຈະພໍໃຈກັບຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນມື້ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານແລະໂພຊະນາການ, ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະ“ ເຮັດວຽກຄືນ ໃໝ່” ແລະເລີ່ມຕົ້ນການປະຫຍັດໄຂມັນໃນສະຫງວນ, ເພາະຢ້ານການເລີ່ມຕົ້ນຂອງເວລາຫິວ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນກັບ ຫຼາຍວິທີການທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງຄົນ.

ອວດອ້າງປະສິດທິພາບແລະ ອາຫານອັງກິດອ່ອນ…ແນະ ນຳ ໃຫ້ສືບຕໍ່ມັນບໍ່ເກີນສາມອາທິດ, ໃນໄລຍະນີ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍທາດໄຂມັນສ່ວນເກີນເຖິງ 10 ກິໂລກຣາມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງ, ເວລາເຕັກນິກສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. ທ່ານຈະຕ້ອງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມແຂງແຮງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ. ການໃສ່ອາຫານການກິນທີ່ອ່ອນຂອງພາສາອັງກິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວລາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນແຕ່ລະມື້ນີ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 1,5 ລິດແລະເຂົ້າຈີ່ ດຳ 100 g. ຖ້າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ການຍົກຍ້າຍແບບນີ້ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ມັນຄວນຈະຂ້າມໄປຫາອາຫານອັງກິດໂດຍກົງກັບເມນູເຕັມ. ບາງທີ, ໃນກໍລະນີນີ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ ໜ້ອຍ, ແຕ່ວ່າໂອກາດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຍອມກິນອາຫານກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນມັນຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຫຼັງຈາກການຍົກເລີກການກ່າວເຖິງ, ມື້ຄາໂບໄຮເດຣດປະຕິບັດຕາມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມື້ທາດໂປຼຕີນ (ທຸກໆສອງ). ເມນູຂອງພວກມັນຄວນຈະຖືກປ່ຽນເປັນສາມອາທິດ (ວັນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຍົກຍ້າຍກໍ່ໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງໃນໄລຍະເວລາ).

ໃນມື້ທີ່ມີທາດແປ້ງ, ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ (ມັກບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ), ຜັກ (ມັກສີຂຽວ). ນອກຈາກນ້ ຳ ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ຖືກບີບ ໃໝ່ໆ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ເປັນອາຫານດິບ, ອົບ, ຕົ້ມ, ໜື້ງ. ແຕ່ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫລືໄຂມັນອື່ນໆໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ, ແລະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານເປັນເວລາດົນ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແຕ່ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ມັນຫຼາຍກວ່າສອງບ່ວງຕໍ່ມື້.

ໃນມື້ທາດໂປຼຕີນ, ເຈົ້າສາມາດກິນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, kefir, ຊີ້ນຕົ້ມ, ປາທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, legumes, ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ, ເນີຍແຂງແຂງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ ໜ້ອຍ, ນໍ້າເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເຂົ້າຈີ່ທັງ(ົດ (ກິນຂອງຫວານ ແລະແປ້ງກ່ອນອາຫານທ່ຽງ). ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະແນະນໍາໃຫ້ຈັດການຄ່ໍາບໍ່ໃຫ້ເກີນ 18-19 ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ພາຍຫຼັງການສະຫຼອງ, ທ່ານຈະມາຊ່ວຍເຫຼືອ ອາຫານທີ່ອ່ອນ "ຫຼັງຈາກວັນພັກຜ່ອນ"… ມັນ​ແກ່​ຍາວ​ເຖິງ​ນຶ່ງ​ອາ​ທິດ​ແລະ​ສັນ​ຍາ​ວ່າ​ຈະ​ເອົາ 3-4 ປອນ​ພິ​ເສດ, ຜູ້​ທີ່​ໄດ້​ເອົາ​ຕົວ​ນັກ​ໂທດ​ໄປ​ສູ່​ຮ່າງ​ກາຍ​ຫຼັງ​ຈາກ​ອາ​ຫານ​ເກີນ​ໄປ. ມື້ທໍາອິດຂອງຄາບອາຫານກ່ຽວຂ້ອງກັບການ unloading, ທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານພຽງແຕ່ເຂົ້າແລະ prunes. ເຕັກນິກການຍັງສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການ unloading mini. ໃນມື້ທີ 1, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໄຂມັນ XNUMX%). ໃນມື້ອື່ນໆຂອງຄາບອາຫານ "ຫຼັງຈາກວັນພັກ" ເມນູແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະຊື່ສັດຫຼາຍ. ອາຫານປະກອບດ້ວຍຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກອື່ນໆ, fillets ໄກ່ແລະປາບໍ່ຕິດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບໂພຊະນາການແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ. ແລະແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ລະເລີຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນຢ່າງໄວວາຫຼືຊອກຫາແບບຟອມທີ່ຕ້ອງການ. ແລະກິລາແນ່ນອນຈະລົບກວນທ່ານຈາກຄວາມຄິດທີ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານພິເສດ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ເພື່ອຈະເວົ້າວ່າສຸຂະພາບແຂງແຮງເກີນໄປ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທໍລະມານຕົວເອງ. ເລືອກຕົວເລືອກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ທ່ານມັກແລະຍ່າງສະດວກສະບາຍໄປສູ່ຕົວເລກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ.

ເມນູອາຫານອ່ອນ

ຄາບອາຫານຂອງຄາບອາຫານອັງກິດອ່ອນ

ຄາບອາຫານຂອງຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນ "ຫຼັງຈາກວັນພັກຜ່ອນ"

Contraindications ສໍາລັບອາຫານທີ່ອ່ອນ

• ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ອ່ອນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນຊ່ວງຖືພາແລະການດູດນົມ, ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງ.
• ທ່ານບໍ່ຄວນອີງຕາມເຕັກນິກດັ່ງກ່າວໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ, ເພາະວ່າເຖິງວ່າຈະມີກົດລະບຽບທີ່ຈົງຮັກພັກດີ, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງຄາບອາຫານກໍ່ຍັງຫຼຸດລົງ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນ

1. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງເຕັກນິກອ່ອນ ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນຕົວເລກລວມມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການປະຕິບັດຕາມ. ອາຫານທີ່ອ່ອນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫລຸດອອກຈາກຊີວິດປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ, ຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຈະງ່າຍແລະສະບາຍ.
2. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບຕົວເອງສັງເກດວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີອາການວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກຢ່າງຮຸນແຮງແລະ“ ຄວາມສຸກ” ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
3. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ອ່ອນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນດີ; ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ.
4. ຄວາມກົມກຽວກັນໃນໄລຍະຍາວແລະ ໝັ້ນ ຄົງພາຍຫຼັງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອ່ອນໆແມ່ນຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນເສັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
5. ສິ່ງເສດເຫຼືອ, ສານພິດແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກອະນາໄມຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບແລະຮູບລັກສະນະ.
6. ສະພາບຂອງຜິວຫນັງດີຂື້ນ, ຜົມແລະເລັບຖືກເສີມສ້າງແລະຮັກສາໃຫ້ຫາຍດີ.
7. ນອກຈາກນີ້, ຍ້ອນເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມັກຈະເປັນປົກກະຕິ, ທາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຈະຖືກຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມດັນເລືອດກໍ່ຈະກັບມາເປັນປົກກະຕິ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນ

• ມັນມີຂໍ້ເສຍປຽບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອ່ອນ. ຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເມນູຂອງທ່ານບໍ່ໄກຈາກໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ປະຕິບັດໄດ້, ໃນເວລາທີ່ຂອງຂັວນຂອງ ທຳ ມະຊາດຖືກ ນຳ ເຂົ້າໄປໃນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ການ ເໜັງ ຕີງແລະແປ້ງອາດຈະເກີດຂື້ນ. ປະກົດການນີ້ມີແນວໂນ້ມໂດຍສະເພາະໃນມື້ຜັກຂອງອາຫານການກິນຂອງອັງກິດ.
• ນອກຈາກນີ້, ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໂຕເພີ່ມເຕີມ. ສຳ ລັບອາຫານມາລາທອນທີ່ອ່ອນໂຍນພຽງຢ່າງດຽວ, ທ່ານເວົ້າຄ່ອຍໆວ່າຈະບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ການເຮັດອາຫານທີ່ອ່ອນອີກ

ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກໃຊ້ຄືນ ໃໝ່ ກັບຕົວເລືອກອາຫານທີ່ອ່ອນໆພາຍຫຼັງ 1,5-2 ເດືອນຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດລົງ.