ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ, 7 ວັນ, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 900 Kcal.

ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜະລິດຕະພັນໂດຍອີງໃສ່ມັນ, ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນ huge ຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີການແລະສຸຂະພາບ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນພຽງແຕ່ godsend ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ຖົ່ວເຫຼືອງເປັນພືດສະຫມຸນໄພປະຈໍາປີທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງຄອບຄົວ legume. ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕໃນພາກໃຕ້ຂອງເອີຣົບ, ອາຊີ, ອາເມລິກາເຫນືອແລະໃຕ້, ອົດສະຕາລີ, ຫມູ່ເກາະຂອງມະຫາສະຫມຸດອິນເດຍແລະປາຊີຟິກ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງມີມາຕັ້ງແຕ່ສະຫັດສະວັດທີ XNUMX ກ່ອນ ຄ.ສ. ຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆແມ່ນຜະລິດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ: ຊີ້ນ, ນົມ, ເນີຍແຂງ (ຍັງເອີ້ນວ່າເຕົ້າຫູ້), ຊອດ, ແລະອື່ນໆອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານນີ້.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນສອງຕ່ອນຂອງ rye ຫຼືເຂົ້າຈີ່ສີດໍາຕໍ່ມື້. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະໃຫ້ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນເມນູ. ແນ່ນອນ 1-2 ບ່ວງກາເຟຂອງອາຫານໂປດທໍາມະຊາດຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ພວກມັນຈະສະຫນັບສະຫນູນສິນລະທໍາຂອງເຈົ້າ. ປະຕິເສດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານໄວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, muffins, ອາຫານຂົ້ວ, ເຫຼົ້າແລະ້ໍາຕານໃນທຸກຮູບແບບ) ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ.

ອາຫານທຸກຢ່າງຄວນກຽມພ້ອມໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມໄຂມັນໃດໆ. ຜັກດິບສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ ຈາກບາງຄັ້ງຄາວ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດເກືອໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ. ນ້ ຳ ຊອດຈະທົດແທນມັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ບໍ່ໄດ້ລະບຸ. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ສັງເກດເຫັນ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດແລະພະຍາຍາມຢ່າກິນເກີນ 250 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ເລື້ອຍໆກວ່າ) ໃນເວລາປົກກະຕິ. ຢ່າກິນສິ່ງໃດຢ່າງ ໜ້ອຍ 4-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນກາງຄືນ. ສຳ ລັບດື່ມ, ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມສາມາດເມົາໄດ້ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນຫນຶ່ງອາທິດຂອງອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ, ຈາກ 6 ຫາ XNUMX ປອນພິເສດຈະລຸດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ມີທາງເລືອກທີ່ຈົງຮັກພັກດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖົ່ວເຫຼືອງ - ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງຄ້າຍຄືກັນ…ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເກືອບຄືກັນກັບເມື່ອກ່ອນ. ແຕ່ທົດແທນຊີ້ນ ທຳ ມະດາ, ເນີຍແຂງແລະຊີດຊີດກັບຊsoyອກໂກແລັດທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນຊີ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ຖົ່ວເຫລືອງ, ແທນທີ່ຈະເປັນເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ, ເພີ່ມເຕົ້າຫູ້ເຂົ້າໃນອາຫານ, ແລະດື່ມນ້ ຳ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແທນນົມທີ່ປົກກະຕິ. ຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມແລະຖ້ວຍ, ຖ້າຕ້ອງການ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ (ເຊັ່ນ: mayonnaise ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ) ກໍ່ສາມາດມີແຄລໍຣີ່ສູງ. ພະຍາຍາມຮັກສາອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຖົ່ວເຫລືອງສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນເກີນ 1%. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນເມນູຂອງທ່ານແມ່ນການມີອາຫານຫວານ, ຂົ້ວ, ໄຂມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະອາຫານໄວ. ທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນຍິ່ງທ່ານກໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນແບບນີ້, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປຕາມທີ່ທ່ານປາດຖະ ໜາ, ອາດຈະເຖິງ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ບໍ່ມີການຕັດອາຫານຫຍັງທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາມັນຢ່າງສຸຂຸມ, ຮ່າງກາຍຄົງຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດ, ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປ້ອນອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງສັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນເມນູເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະຜິດປົກກະຕິ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍປອນພິເສດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ກໍ່ໄດ້ມີການພັດທະນາ ອາຫານຖົ່ວເຫລືອງ…ເປັນເວລາ 5 ວັນຂອງເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ (ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມມັນດົນກວ່າ), ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ກິໂລ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າສະບັບຂອງການຫັນປ່ຽນຂອງຕົວເລກນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ. ມີພຽງແຕ່ຖົ່ວເຫລືອງ 500 ກຣາມທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນທຸກໆມື້, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເກືອໄດ້, ແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ຕື່ມເຄື່ອງເທດໃສ່ພວກມັນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ແບ່ງ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດອອກເປັນ 5 ສ່ວນເທົ່າກັນແລະກິນໃນເວລາປະມານເທົ່າກັນ.

ສອງສາມກິໂລກຣາມ (ແມ້ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນ 8 ມື້) ກໍ່ສາມາດບັນທຸກໄດ້ ອາຫານປະເພດຖົ່ວເຫລືອງ…ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າມັນໄດ້ (ໂດຍສະເພາະສີນ້ ຳ ຕານຫຼືສີນ້ ຳ ຕານ), ປາແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ກະກຽມໃນທາງໃດກໍ່ຕາມຍົກເວັ້ນການຈືນ), ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າຈີ່ອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ເຕົ້າຫູ້, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະນ້ ຳ ຊອດ. ແຕ່ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຊອດເກີນສອງບ່ວງຕໍ່ມື້. ລະດູການ ທຳ ມະຊາດນີ້ຈະເພີ່ມລົດຊາດເຜັດໃສ່ອາຫານຕາມປົກກະຕິ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 5 ເທື່ອ / ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ.

ແນ່ນອນ, ທາງເລືອກອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງຄວນຈະສໍາເລັດຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມຈໍານວນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະໄຂມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຫານ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນເວລາດົນນານ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຊົາກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ໃນລະຫວ່າງນັ້ນ, ທ່ານຈະເປັນເຈົ້າຂອງສູດອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ, ໃຊ້ປະສົບການທີ່ໄດ້ຮັບໃນຊີວິດຕໍ່ມາ.

ເມນູອາຫານຖົ່ວເຫລືອງ

ຕົວຢ່າງອາຫານການກິນຂອງຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວເຈັດວັນ

ຕົວຢ່າງອາຫານການກິນອາຫານຖົ່ວເຫລືອງ Analog

ຕົວຢ່າງອາຫານຖົ່ວເຫລືອງ

Contraindications ກັບອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ

• ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine ຫຼືລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມີຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
• ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ບາງຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ

1. ກ່ຽວກັບອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ (ໃນການປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດ), ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຶດຫິວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່.
2. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງມັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ມີທາດແປ້ງບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແລະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງພໍສົມຄວນ. ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເຕັມເວລາປະມານ XNUMX ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະສາມາດໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ .
3. ວິທີການຫລາກຫລາຍຖົ່ວເຫລືອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກແບບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນ, ຄວາມສາມາດແລະຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງທ່ານ.
4. ນອກຈາກນີ້, ມັນຈະບໍ່ superfluous ທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນວິທະຍາສາດ, ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ປະເສີດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸດຕິທໍາ. ພືດຊະນິດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງ phytoestrogens (ການປຽບທຽບຂອງຮໍໂມນເພດຍິງຂອງຕົ້ນກໍາເນີດທໍາມະຊາດ). ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຍິງທີ່ມັກຈະລວມເອົາຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີສຸຂະພາບດີໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃກ້ຊິດແລະອາຍຸຊ້າກວ່າ.
5. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖົ່ວເຫຼືອງຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທຸກໆຄົນ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ isoflavonoid, ການບໍລິໂພກຖົ່ວເຫຼືອງເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມະເລັງແລະມີບັນຫາກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
6. ການໄດ້ຮັບສານຈາກຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕັບ, ພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະບັນຫາອື່ນ body ຂອງຮ່າງກາຍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ

• ເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າບາງປະເພດຂອງມັນ (ຕົວຢ່າງສະບັບກ່ຽວກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຫຼຸດພະລັງງານລົງເຖິງ 500 ຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານຕໍ່ມື້) ຍັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະສາມາດລົບກວນການເຜົາຜານ metabolism ຫຼື, ທີ່ ຢ່າງຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ, ຖ້າຕ້ອງການ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າແບບນີ້.
• ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກກິນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເລືອກວິທີທີ່ຈົງຮັກພັກດີທີ່ອາຫານບໍ່ຖືກຕັດຫຼາຍ.
• ແລະອາຫານຖົ່ວເຫລືອງສາມາດຍາກເພາະວ່າອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະ ໜ້ອຍ ແລະລົດຊາດສະເພາະຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມມັກຂອງທຸກໆຄົນ.
• ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາມີອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະອາຫານແປ້ງສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນການບໍລິໂພກຊີ້ນຖົ່ວເຫຼືອງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດຕິດຕາມເຕັກນິກແລະຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ເຮັດອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງຄືນ ໃໝ່

ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຄືນ ໃໝ່ ກັບທາງເລືອກໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງກ່ອນໄວກ່ວາ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫາສອງເດືອນຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດ.