ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 340 Kcal.
ແນ່ນອນທ່ານໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ນັກໂພຊະນາການແລະທ່ານ ໝໍ ເວົ້າຢ່າງເປັນເອກະພາບວ່າໃນການ ກຳ ຈັດປອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຟ້າວ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າກ່ອນເຫດການທີ່ ສຳ ຄັນຜູ້ຄົນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸດຕິ ທຳ) ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສັນຍາວ່າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຕົວເລືອກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ຮີບດ່ວນ, ເຊິ່ງມີອາຍຸຕັ້ງແຕ່ສາມມື້ເຖິງສອງອາທິດແລະຮັບປະກັນການ ກຳ ຈັດ 2 ຫາເທົ່າກັບ 20 ກິໂລກຣາມ.
ຂໍ້ ກຳ ນົດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຮີບດ່ວນ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ມາຊ່ວຍເຫຼືອ ອາຫານດ່ວນ ແກ່ຍາວພຽງແຕ່ 3 ມື້. ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການໃນປັດຈຸບັນຄວນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ: ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາຫຼື rye ເລັກນ້ອຍ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ມັນຕົ້ນ, ໃນການກະກຽມທີ່ບໍ່ມີມັນເບີ, ຫມາກໄມ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກກ້ຽງ). ອາຫານ - ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ດ້ວຍການປະຕິເສດການກິນອາຫານຊ້າກວ່າ 18:00 (ສູງສຸດ 19:00).
ໃນທຸກທາງເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ເລັ່ງດ່ວນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນເກືອແລະຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຍັງປະກອບມີຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຄາບອາຫານທີ່ສະແດງອອກຢ່າງຮີບດ່ວນແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂຕົວເລກນ້ອຍໆກ່ອນເຫດການຫລືຫຼັງຈາກງານບຸນຕ່າງໆທີ່ມີອາຫານການກິນເກີນ.
ອາຫານທີ່ເລັ່ງດ່ວນເຈັດວັນ ສັນຍາວ່າຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 4-7 ກິໂລ. ເຕັກນິກນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຄວນອີງໃສ່applesາກໂປມ, kefir, ໄຂ່ໄກ່, ຜັກຕ່າງ various ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ທາງເລືອກທີ່ຍາວທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ແມ່ນ ເຕັກນິກເລັ່ງດ່ວນ 14 ວັນ…ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນທີ່ສັງເກດໄດ້ເທິງມັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 20 ກິໂລ, ທັນສະ ໄໝ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບວ່າຄາບອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ. ສຳ ລັບແຕ່ລະມື້ໃນຄາບອາຫານ, ຊຸດອາຫານສະເພາະແມ່ນຖືກຈັດສັນໃຫ້ບໍລິໂພກ, ແບ່ງອອກເປັນ 3 ຄາບ (ຫຼືມັກ 4-5).
ມື້ທີ 1: ໄຂ່ໄກ່ສາມ ໜ່ວຍ ຫຼືມັນຕົ້ນຂະ ໜາດ ກາງ XNUMX ໜ່ວຍ, ອົບຫຼືໃສ່ໃນ ໜັງ ຂອງມັນ.
ວັນທີ 2: ເນີຍແຂງກະທຽມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງເຖິງ 5% (100 ກຣາມ); 1 tbsp. ທ. ຄີມສົ້ມຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່; kefir 250 ml.
ມື້ທີ 3: ໝາກ ໂປມ (2 ເມັດ.); ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ 1 ລິດ; kefir (ເຄິ່ງລິດ).
ວັນທີ 4: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (400 ກຣາມ), ເຊິ່ງພວກເຮົາແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ; ແກ້ວ kefir.
ມື້ທີ 5: ໝາກ ແອັບເປີ້ນແລະ / ຫຼື pears 0,5 ກິໂລ.
ມື້ 6: 3 ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືອົບ; 300 ml ຂອງ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ / ນົມ / ນົມສົ້ມ.
ມື້ທີ 7: kefir ເຄິ່ງລິດ.
ມື້ທີ 8: ໄຂ່ໄກ່ 1 ໜ່ວຍ; ຊີ້ນງົວປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມໄຂມັນ (200 ກຣາມ); tomatoesາກເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ.
ມື້ທີ 9: ຊີ້ນງົວຕົ້ມຫຼືອົບ (100 ກຣາມ); applesາກໂປມ (2 ໜ່ວຍ); cucumາກແຕງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະtomatoາກເລັ່ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
ວັນທີ 10: 2 ໝາກ ແອບເປີ້ນ; ເຂົ້າຈີ່ rye (ເຖິງ 70 g); ຊີ້ນງົວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ 100 ກຣາມ.
ວັນທີ 11: ສູງເຖິງ 150 g ຂອງເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າຈີ່ ດຳ; ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 100 ກຣາມ; ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ.
ວັນທີ 12: 500 ml ຂອງ kefir; 3 ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫລືອົບນ້ອຍໆ; ເຖິງ 700 g ຂອງຫມາກໂປມ.
ວັນທີ 13: ຊີ້ນໄກ່ 300 ກຣາມ (ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ); ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ແຕງ 2 ໜ່ວຍ.
ມື້ 14: 4 ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືອົບ; ຫມາກໂປມ (2 ຊິ້ນ.); 200 ml ຂອງ kefir / ນົມສົ້ມ.
ໃນຕົວເລືອກທັງ ໝົດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ຮີບດ່ວນ, ເນື່ອງຈາກມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກໄປກ້ຽງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ໂດຍການແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມຄ່ອຍໆ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ລົ້ມເຫລວທີ່ຈະຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສ້າງຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ.
ອັດຕາສ່ວນຂອງອາຫານການສະແດງອອກທີ່ຮີບດ່ວນ
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ຫຼືເຂົ້າຈີ່ (ໜຶ່ງ ກ້ອນ), ບາງ spread ກະຈາຍມັນເບີ; ໄຂ່ຕົ້ມ; ສີສົ້ມຫຼືorາກກ້ຽງສອງຫຼືສາມ ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຕົ້ນອົບ 2 ໜ່ວຍ; ສະຫຼັດທີ່ເຮັດຈາກເນີຍແຂງຫຼືໄຂມັນຕ່ ຳ 100 ກຣາມແລະແຄລອດດິບ, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນພືດ (ມັກແມ່ນoliveາກກອກ); ສີສົ້ມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ 100 ກຣາມ (ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົ້າປຸ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ); ປ່ຽງຊີ້ນງົວປີ້ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ; ສະຫຼັດຈາກ beets ຕົ້ມນ້ອຍ.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນນ້ອຍຂອງ bran (ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ - ແປ້ງເຂົ້າໂອດ ທຳ ມະດາ); ສີສົ້ມຫຼືerາກກ້ຽງສອງຫຼືສາມ ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ 50 ກຼາມຂອງປາເຄັມເຄັມເລັກນ້ອຍແລະຜັກກາດຂາວ 200 ກຣາມ, ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ມັນພືດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ; ແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ໜຶ່ງ ຈອກກັບນໍ້າເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ (1 tsp); ເຂົ້າຈີ່ 1-2 ເມັດ; ສີສົ້ມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນleanູບໍ່ຕິດອົບ 100 ກຣາມ; ແກ້ວ kefir; ສີສົ້ມຫຼືrusາກນາວອື່ນ.
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ), ມີນ້ ຳ ມັນເບີພ້ອມກັບມັນເບີ; ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 100 g; ສອງຫຼືສາມຂອງ tangerines ຫຼືສີສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: gາກຖົ່ວສຸກ 200 ກຣາມ; ໃບສະຫຼັດ; ປ່ຽງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົນກັບມັນເບີບາງ;; ສີສົ້ມຫຼືerາກກ້ຽງສອງສາມ ໜ່ວຍ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຕົ້ມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ (ເຖິງ 200 ກຣາມ); ຈໍານວນດຽວກັນຂອງສະຫຼັດກະລໍ່າປີ; ຄູ່ນ່ຶຂອງ tangerines ເປັນ.
ຄາບອາຫານຂອງອາຫານສຸກເສີນເຈັດວັນ
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ (ແກ້ວ).
ອາຫານທ່ຽງ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມແຂງ; ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດດ້ວຍເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າສຸດ (ປະມານ 20 g).
ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່, ຕົ້ມຫລືຂົ້ວໃສ່ ໝໍ້ ແຫ້ງ; ຕາ bull ຂະຫນາດນ້ອຍ.
ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມ.
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ຊາເປົ່າ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (130-150 ກຣາມ).
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກ.
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກ kefir ຫຼືໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼືໄຂມັນຕ່ ຳ ໂດຍບໍ່ມີສານເສີມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ໄກ່ແຂງ - ຕົ້ມ; 8 prunes ຫຼື 3-4 plum ສົດຂະ ໜາດ ກາງ.
ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມ.
ວັນ 5
ອາຫານເຊົ້າ: ຊາເປົ່າ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກກາດສະຫຼັດຫລືແຄລອດ (100 ກຣາມ).
ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມ.
ວັນ 6
ອາຫານເຊົ້າ: kefir ໄຂມັນຕໍ່າປະມານ 200 ml.
ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ໂປມຫລື ໝາກ ກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ (ຫລືເຮັດສະຫຼັດທັງສອງ ໝາກ).
ອາຫານຄ່ ຳ: ນົມສົ້ມຫລື kefir.
ວັນ 7
ອາຫານເຊົ້າ: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼື kefir (ແກ້ວ).
ອາຫານທ່ຽງ: rusາກນາວຫຼືappleາກໂປມ; ປະມານ 30 g ຂອງເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າຫຼື 2 tbsp. l ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມ (2 ຊິ້ນ.).
ອັດຕາສ່ວນຂອງຄາບອາຫານທີ່ຮີບດ່ວນເປັນເວລາ 14 ວັນ
ວັນ 1
ທາງເລືອກ A
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່, ໜື້ງ ຫລືຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ.
ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມ.
ທາງເລືອກ B
ອາຫານເຊົ້າ: 1 ມັນຝະລັ່ງອົບ.
ອາຫານທ່ຽງ: 2-3 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງໃນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງພວກເຂົາ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ມັນຕົ້ນອົບ 1 ໜ່ວຍ.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: 50 g ຂອງ curd ກັບ 1 tsp. ສົ້ມແກມສີຄີມ.
ອາຫານຫວ່າງ: kefir ເຄິ່ງຈອກ.
ອາຫານທ່ຽງ: 50 g ຂອງ curd ກັບ 1 tsp. ສົ້ມແກມສີຄີມ.
ຄ່ໍາ: kefir ເຄິ່ງຈອກ.
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກ ໂປມດິບ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກ້ວ kefir.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມອົບແລະຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
ຄ່ໍາ: ແກ້ວ kefir.
ກ່ອນນອນ: ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: ຕົ້ມໄກ່ 100 ກຣາມ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຊີ້ນງົວປີ້ງ 100 g.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນ ໝູ ດິບ 100 ກຣາມ, ປຸງແຕ່ງຫຼືແຊ່ຂົ້ວໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມ (100 ກຣາມ).
ຄ່ໍາ: kefir 200 ml.
ວັນ 5
ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໂປມ 100 g.
ອາຫານຫວ່າງ: 100 g ຂອງ pears.
ອາຫານທ່ຽງ: ຫມາກໂປມ 100 ກຼາມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: pears 100 g.
ຄ່ໍາ: ຫມາກໂປມ 100 ກຼາມ.
ວັນ 6
ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງ: ນົມຂຸ້ນປະມານ 150 ມລ.
ອາຫານທ່ຽງ: 1 ມັນຝະລັ່ງອົບ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມ 150 ml.
ອາຫານຄ່ ຳ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ.
ວັນ 7
ອາຫານເຊົ້າ: kefir 100 ml.
ອາຫານທ່ຽງ: kefir 200 ml.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: kefir 100 ml.
ຄ່ໍາ: kefir 100 ml.
ວັນ 8
ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ (100 ກຣາມ).
ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ເລັ່ນສົດ 1 ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມ (ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ).
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ເລັ່ນອົບ.
ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມ.
ວັນ 9
ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໂປມ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 50 ກຣາມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຂອງແຕງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ເລັ່ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເພີ່ມສະ ໝຸນ ໄພຕ່າງໆ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມອົບ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 50 ກຣາມ.
ວັນ 10
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (30-40 g).
ອາຫານຫວ່າງ: ແອບເປີ້ນ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີຕົ້ມຫຼືອົບ (100 ກຣາມ).
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 30-40 g.
ວັນ 11
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມແລະເຂົ້າຈີ່ rye (40 g).
ອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ rye (40 g).
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 100 ກຣາມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າຈີ່ rye (40 g).
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 30 ກຣາມບວກກັບໄຂ່ຕົ້ມ.
ວັນ 12
ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໂປມແລະຈອກ kefir.
ອາຫານຫວ່າງ: ມັນຕົ້ນຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: 1 ມັນຝະລັ່ງອົບແລະແອບເປີ້ນ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດອົບໄດ້.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມແລະຈອກ kefir.
ອາຫານຄ່ ຳ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ.
ວັນ 13
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມໃນບໍລິສັດຂອງແຕງສົດ.
ອາຫານວ່າງ: ຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມ (100 ກຣາມ).
ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົາອົບໄກ່ 100 ກຣາມ; ໝາກ ແຕງ 1 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໄຂ່ຕົ້ມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຄື່ອງຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມມີນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 100 ກຣາມ.
ວັນ 14
ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໂປມສົດ.
ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຝະລັ່ງອົບ 2 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມອົບ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ ແລະນົມສົ້ມ 200 ml / kefir / ນົມສົ້ມ.
Contraindications ສໍາລັບອາຫານທີ່ຮີບດ່ວນ
- ຄາບອາຫານທີ່ຮີບດ່ວນມີ contraindications ຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍທີ່ມີຄຸນວຸດທິກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານການກິນຢ່າງຮີບດ່ວນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະ lactating, ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃນຊ່ວງຫຼັງການຜ່າຕັດ, ມີບັນດາພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໂດຍມີໂລກທີ່ເປັນໂລກຮ້າຍແຮງ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານອາຫານ
- ຄຸນງາມຄວາມດີທີ່ສັງເກດເຫັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານສຸກເສີນແມ່ນວ່າມັນມີຊີວິດຊີວາຕາມຊື່ຂອງມັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ສົ່ງຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນໄລຍະໄວ.
- ນອກຈາກນີ້, ຂໍ້ດີລວມເຖິງຄວາມເປັນຈິງຂອງການປະຫຍັດຜະລິດຕະພັນເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຫຍຸ້ງກັບການແຕ່ງກິນເປັນເວລາດົນ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ
- ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາທີ່ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄາບອາຫານທີ່ຮີບດ່ວນ (ໂດຍສະເພາະຕົວເລືອກ 14 ວັນ), ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຢາກອາດຈະເກີດຂື້ນ, ເພາະວ່າ ຈຳ ນວນອາຫານແມ່ນມີ ຈຳ ກັດຫຼາຍ.
- ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະເຫງົານອນອາດຈະກາຍເປັນເພື່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.
- ເມື່ອຄາບອາຫານເປັນເວລາດົນ, ມັນເປັນບັນຫາຫຼາຍທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ.
- ບັນຫາສຸຂະພາບແລະການຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຮີບດ່ວນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະ, ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ຫລືຮູ້ຕົວເອງກ່ຽວກັບການຜິດປົກກະຕິອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ສຶກຂາດສານທີ່ມັນຕ້ອງການ, ເພາະວ່າອາຫານບໍ່ສົມດຸນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ຈະເອົາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕື່ມອີກ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະອົດທົນກັບການຂາດແຄນອາຫານ.
- ຄົນທີ່ສູນເສຍປອນໃນປະລິມານທີ່ສັງເກດໄດ້ (ເຊິ່ງມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍເມື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການຮີບດ່ວນ 14 ວັນ) ອາດຈະປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງຜິວ ໜັງ ທີ່ປັ່ນປ່ວນແລະວຸ້ນວາຍ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຄວບຄຸມໂພຊະນາການຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼັງຄາບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະມີຫຼາຍເກີນໄປ.
ອາຫານການກິນຄືນ
ການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານທີ່ຮີບດ່ວນທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາ 3 ແລະ 7 ວັນ, ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜ້າ ສັງເກດແລະສະເຫມີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ. ແຕ່ເຕັກນິກ 14 ວັນ, ເນື່ອງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ພິຈາລະນາແລະຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍຂື້ນ, ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກ່ອນໄວກວ່າສາມເດືອນຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດ.