ເນື້ອໃນ
Sophrology: ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ
ສ້າງຂຶ້ນໃນຊຸມປີ 60, sophrology ແມ່ນເຕັກນິກການດົນໃຈໂດຍການສະກົດຈິດຕົນເອງ ແລະສະມາທິ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເວົ້າດັ່ງນັ້ນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຕົວຕົນ, ແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍໂດຍຜ່ານກອງປະຊຸມທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະການເບິ່ງເຫັນແມ່ນເຮັດ, ນໍາພາໂດຍສຽງຂອງຜູ້ປິ່ນປົວ. ວິທີການທີ່ສົມບູນແບບນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ດີ
ເຮັດແນວໃດເພື່ອປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນສິ່ງທ້າທາຍຂອງການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ? ທໍາອິດ, ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ດີ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຕື່ມປູມເປົ້າ, ແລະ, ເມື່ອຫມົດອາຍຸ, ເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຫວ່າງທັງຫມົດຈາກປອດ.. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດການປ່ອຍຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດບ່າຂອງພວກເຮົາ, frown… ເຮັດໄດ້ດີ, ຜ່ອນຄາຍແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກດ້ານເທິງຂອງຫົວໄປຫາປາຍຂອງຕີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ມີແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆ. ແລະບາງຄັ້ງດົນຕີຜ່ອນຄາຍໃນພື້ນຫລັງ. ເປົ້າຫມາຍ : ເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງເຄິ່ງນອນ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ສຽງນີ້ຊ້າເກີນໄປບໍ? ທ່ານສາມາດນັ່ງຫຼືຢືນແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນີ້ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວິທີການທີ່ເລືອກ, ຈຸດປະສົງຍັງຄົງຄືກັນ: ປ່ອຍໄປ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ສະດວກສະບາຍຢ່າງສົມບູນ, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ວ່າງ. ແລະຖ້າໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ, ເຈົ້ານອນລົງ, ມັກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອົບອຸ່ນພຽງພໍເພາະວ່າເຈົ້າເຢັນຢ່າງໄວວາໂດຍການຢູ່.
ເບິ່ງພາບທາງບວກ
ເມື່ອຜ່ອນຄາຍ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເບິ່ງເຫັນ. ຟັງຜູ້ປິ່ນປົວຢູ່ສະ ເໝີ, ເຈົ້າວາງແຜນຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ດ້ວຍກິ່ນຫອມແລະສຽງທີ່ສະດວກສະບາຍ: ທະເລ, ທະເລສາບ, ປ່າ... ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຫຼືໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທ່ານ. ໂດຍການຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກ, ທ່ານສາມາດໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນນ້ອຍໆ, ຈັດການອາລົມ - ຄວາມໂກດ, ຄວາມຢ້ານກົວ ... ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຮູບພາບ "ຈິດໃຈ" ເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ sophrology, ສາມາດ reproduce ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະການເບິ່ງເຫັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບ sophrologist ກ່ຽວກັບບັນຫາສະເພາະເຊັ່ນ: ຄວາມຢາກຫຼືການຢຸດເຊົາການສູບຢາ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນກອງປະຊຸມບຸກຄົນ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈິນຕະນາການທ່າທາງສະທ້ອນເພື່ອແຜ່ພັນໃນກໍລະນີທີ່ຕ້ອງການອາຫານ ຫຼື ສູບຢາ, ເຊັ່ນການບີບນິ້ວຊີ້ໃສ່ຫົວໂປ້ມືຂອງທ່ານ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະແຕກ, ທ່ານເຮັດມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອຫັນຄວາມສົນໃຈ, ບໍ່ໃຫ້ succumb. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄາດຄະເນສະຖານະການໃນທາງບວກ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການສໍາພາດວຽກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼືການເວົ້າສາທາລະນະ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການຜ່ອນຄາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສໍາພັນກັບຜູ້ປິ່ນປົວແມ່ນມີຄວາມຕັດສິນໃຈ. ເພື່ອຊອກຫາຄົນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະທົດສອບຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍໆຄົນ. ປຶກສາຫາລືລະບົບຂອງສະຫະພັນ Sophrology ຝຣັ່ງ (). ແລະຂໍໃຫ້ເຮັດຫນຶ່ງຫຼືສອງກອງປະຊຸມທົດລອງ. ນັບໂດຍສະເລ່ຍ 10 ຫາ 15 ເອີໂຣສໍາລັບກອງປະຊຸມກຸ່ມ 45 ນາທີແລະ 45 ເອີໂຣສໍາລັບກອງປະຊຸມບຸກຄົນ.
4 ການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍງ່າຍ
“ແມ່ນ/ບໍ່”. ສຳລັບການເພີ່ມພະລັງງານ, ໃຫ້ເລື່ອນຫົວໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງ 3 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນ ຂວາໄປຊ້າຍ, 3 ເທື່ອເຊັ່ນດຽວກັນ. ຈາກນັ້ນ, ເຮັດການຫມຸນກວ້າງໃນທິດທາງຫນຶ່ງ ຈາກນັ້ນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ສໍາລັບພະລັງງານຫຼາຍ, ຕິດຕາມດ້ວຍ shrugs. ຢືນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ, ຍັບບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ. ເຮັດຊ້ຳ 20 ເທື່ອ. ສໍາເລັດຮູບດ້ວຍ reels ດ້ວຍແຂນ, 3 ເທື່ອດ້ວຍຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍຊ້າຍແລະສຸດທ້າຍ, ທັງສອງຮ່ວມກັນ.
ເຟືອງຫາຍໃຈ. ປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍສະແດງອອກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ 3 ເທື່ອ, ສະກັດກັ້ນການຫາຍໃຈ 6 ເທື່ອ, ແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າທາງປາກຊ້າໆ ຄືກັບວ່າເຈົ້າມີເຟືອງຢູ່ລະຫວ່າງຮິມຝີປາກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2 ຫຼື 3 ນາທີ.
ແສງຕາເວັນ plexus. ໃນເວລານອນ, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງໃນ plexus ແສງຕາເວັນ - ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກແລະພາຍໃຕ້ກະດູກແຂນ - ຕາມເຂັມໂມງ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ plexus ແລະລົງເທິງກະເພາະອາຫານ. . ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈທ້ອງແລະຄິດກ່ຽວກັບສີເຫຼືອງທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮ້ອນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການນອນ.
ເປົ້າຫມາຍ. ເພື່ອຈັດການຄວາມໂກດໃຫ້ດີຂື້ນ, ຈິນຕະນາການຖົງທີ່ຫ້ອຍຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າໃສ່ເປົ້າໝາຍ ແລະເອົາຄວາມໂກດທັງໝົດຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນຖົງນັ້ນ. ດ້ວຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດທ່າທາງຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຕີກະເປົ໋າ ແລະຄິດວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຈະຫລຸດລົງຄືກັບສຽງດັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຕີເປົ້າຫມາຍ. ຖົງແລະເປົ້າຫມາຍແມ່ນ pulverized ທັງຫມົດ. ຕອນນີ້ເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫວ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.