ເນື້ອໃນ
ຫຼັງຈາກເດັກນ້ອຍ, ນັກກິລາຊັ້ນນໍາບາງຄົນກັບຄືນສູ່ການແຂ່ງຂັນຢ່າງໄວວາ. ຄົນອື່ນມັກອຸທິດຕົນເພື່ອຊີວິດຄອບຄົວ. ແຕ່ຫຼັງຈາກການຖືພາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທັງຫມົດກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍຂອງທ່ານດຣ Carole Maître, gynecologist ຢູ່ Insep.
ຫຼຽນແລະເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້
ໃນຊຸດນຸ່ງຫົ່ມແລະເກີບເກີບໃບ, Lea ນ້ອຍຂອງນາງຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງນາງ, Elodie Olivares pushes ເປີດປະຕູ "Dôme", ພຣະວິຫານໃນປະເທດຝຣັ່ງຂອງນັກກິລາລະດັບສູງ. ພາຍໃຕ້ຫໍໃຫຍ່, ແຊ້ມຫຼາຍສິບຄົນຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກ: ແລ່ນ, ເສົາເສົາ, ອຸປະສັກ... ປະທັບໃຈ. ໃນອານາເຂດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, Elodie ຂ້າມທາງຍ່າງດ້ວຍບາດກ້າວທີ່ຍາວນານເພື່ອໄປເຖິງບ່ອນຢືນ. ສະມາຊິກຂອງທີມຝຣັ່ງ, ຂ້າມປະເທດນີ້ແລະແຊ້ມ steeplechase 3 ແມັດກໍາລັງກະກຽມໃນການແຂ່ງຂັນໃນເອີຣົບ. ຈາກອາຍຸຍັງນ້ອຍ, Elodie Olivares ໄດ້ເກັບກໍາຫຼຽນ ... ແຕ່ວ່າມື້ນີ້ຈະນໍາສະເໜີໃຫ້ແຟນຂອງລາວຮູ້ "ລາງວັນທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ" ຂອງອາຊີບຂອງນາງ, ດັ່ງທີ່ນາງເວົ້າ. ແລະຄວາມສໍາເລັດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຈາກຈຸດສູງສຸດຂອງ 6 ເດືອນຂອງນາງ, Léa, dapper ທັງຫມົດໃນ tracksuit ສີບົວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງນາງ, ຢ່າງວ່ອງໄວເກັບກໍາປະມານ catwalks ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງນາງ. ສໍາລັບແມ່ຫນຸ່ມ, ນາງມີຄວາມຊົມເຊີຍສໍາລັບຮູບແບບຂອງນາງກັບຄືນມາຢ່າງໄວວາ.
ກະກຽມສໍາລັບການກັບຄືນຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານຖືພາ
ເຊັ່ນດຽວກັບ Elodie, ຜູ້ຍິງກິລາລະດັບສູງສຸດຫຼາຍຂື້ນບໍ່ລັງເລທີ່ຈະ "ພັກຜ່ອນ" ໃນອາຊີບຂອງພວກເຂົາ, ພຽງແຕ່ກັບຄືນສູ່ລະດັບສູງສຸດ. ນັກເທັນນິດ Kim Clijsters ຫຼືນັກແລ່ນມາຣາທອນ Paula Radcliffe ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ກົງກັນຂ້າມ, ຄົນອື່ນມັກຢຸດການແຂ່ງຂັນເພື່ອອຸທິດຕົນເພື່ອຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ຄວາມລັບຂອງພວກເຂົາ? ” ກະກຽມສໍາລັບການກັບຄືນຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານຖືພາ ໂດຍການຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການປະຕິບັດກິລາປານກາງແຕ່ເປັນປົກກະຕິ, "Carole Maître, gynecologist ຢູ່ Insep, ບ່ອນທີ່ນາງຕິດຕາມແຊ້ມຝຣັ່ງສ່ວນໃຫຍ່. ແລະຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ອາຫານດຽວກັນ, ແຕ່ "ມີການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ," ນາງເວົ້າ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ຍັງໃຊ້ກັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງທັງຫມົດ. ແຕ່ຄືກັນກັບທ່ານ, ເກມບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ສໍາລັບຫລາຍປີ, ນັກກິລາໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນເຄື່ອງຈັກທີ່ຊະນະ, ເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄວາມແມ່ນຍໍາ, ແລະສໍາລັບເກົ້າເດືອນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. upheaval ຂອງຮໍໂມນ ສິ່ງສໍາຄັນ, ປະສົບການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ຽນແປງຂອງທ່າທາງໃນທໍ່. "ບໍ່ມີ abs ແລະເມັດ, ແລະສະບາຍດີກັບລູກບານເຕະນ້ອຍ!" “Elodie ສະຫຼຸບໄດ້ດີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ມີຄໍາຖາມສໍາລັບນາງທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງອອກຈາກການຄວບຄຸມຫຼາຍເກີນໄປ: "ເພື່ອຈໍາກັດຄວາມເສຍຫາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກະຕຸ້ນ. "ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງແທ້ຈິງວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປົກກະຕິແລະຄວບຄຸມອະນຸຍາດໃຫ້ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈໍາກັດຢູ່ທີ່ປະມານ 12 ກິໂລກໍາ ແລະຮັກສາໂຕນກ້າມຊີ້ນທີ່ແນ່ນອນ. ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນເອົາມາຈາກສະຫງວນໄຂມັນແລະດີກວ່າ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາຂອງໄລຍະເວລາພຽງພໍແລະຈັງຫວະປານກາງ, ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນຫນ້ອຍລົງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນັກກິລາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ 1 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້. “ແຕ່ພວກເຮົາແນະນຳເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຊອກຫາກິລາທົດແທນ, ເພາະວ່າການຂໍໃຫ້ນັກກິລາລອຍນ້ຳໄວໜ້ອຍລົງແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້! », ອະທິບາຍ gynecologist ດ້ວຍຮອຍຍິ້ມ. ການຖືພາ, ບໍ່ມີຄໍາຖາມທີ່ຈະທໍາລາຍບັນທຶກ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກະຕຸ້ນຂອງຮໍໂມນຂອງການຖືພາພັດທະນາຄວາມສາມາດ cardio-ຫາຍໃຈ, ແລະເພາະສະນັ້ນການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມພະຍາຍາມ. “ມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ນັກລອຍນ້ໍາເຢຍລະມັນຕາເວັນອອກ 'ຖືພາ' ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ! », ນາງລະບຸ.
ຟື້ນຕົວໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້
ໃນຮູບຮ່າງເພື່ອປະເຊີນກັບ marathon ຂອງການເກີດລູກ, ແມ່ຍິງກິລາບໍ່ມີ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການເກີດລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. "ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະເວລາຂອງແຮງງານມັກຈະສັ້ນກວ່າແລະບໍ່ມີການຜ່າຕັດ, ການສະກັດເອົາເຄື່ອງມືຫຼືການເກີດກ່ອນກໍານົດ," Carole Maître ຢືນຢັນ. ໃນສັ້ນ, ແມ່ມັກຄົນອື່ນ, ຜູ້ທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການ epidural. ແຕ່ເມື່ອເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໄດ້ຜ່ານໄປ, ເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນແຂນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີການທົດສອບຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ຈະເອົາຊະນະ. ຟື້ນຕົວໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອຊອກຫາວິທີທາງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ເວທີ. ນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເຖິງໄຕມາດທີ່ 3: ເດັກນ້ອຍ blues ຫນ້ອຍແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄໍາຖາມທີ່ຈະລືມອາຫານນີ້ຫຼັງຈາກເກີດ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ contraindications (ການຜ່າຕັດການຜ່າຕັດ, episiotomy, incontinence, ຍ່ຽວ), ການສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ປັບຕົວແລະກ້າວຫນ້າສາມາດແຊກແຊງສໍາລັບແຊ້ມບາງຄົນຢ່າງໄວວາ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າການສິ້ນສຸດຂອງການຟື້ນຟູຂອງ perineum. "ແຕ່, ຢືນຢັນທ່ານ gynecologist, ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນປະມານ 60% ຂອງການຮົ່ວໄຫຼຂອງຍ່ຽວໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄູ່ມືໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ” ສໍາລັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກຕໍ່ການສືບຕໍ່ກິລາ. "ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ນົມແມ່ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເພາະວ່າອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບອາຊິດ lactic ໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະໃຫ້ຄວາມສົ້ມທີ່ແນ່ນອນກັບນົມ", Carole Maître ກ່າວຕໍ່ໄປ. ໃນສັ້ນ, ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວ… ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາຫານທີ່ສົມດູນ, ໃຫ້ຜັກແລະຊີ້ນຂາວ, ໄຂມັນຫນ້ອຍ, ກິລາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. “ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະດູແລຕົວເອງ. ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາພົບ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ເງິນໂບນັດ,” Elodie, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງໃກ້ຊິດກັບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນາງ.
* ສະຖາບັນກິລາ, ຊ່ຽວຊານ ແລະ ປະສິດທິພາບແຫ່ງຊາດ.