ລ້າງອາຫານ, 7 ວັນ, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 550 Kcal.

ທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍສອງກິໂລກຼາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍການລະບາຍທາດເບື່ອ, ສານພິດແລະສານອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອີກດ້ວຍ? ຄາບອາຫານທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຈະມາເຖິງການກູ້ໄພ, ຕົວເລືອກຕ່າງໆໃນປະຈຸບັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

ເຮັດຄວາມສະອາດຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊອກຮູ້ວ່າອັນຕະລາຍຂອງການຕົບຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການດີຂື້ນ. ເມື່ອອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາຂາດຄວາມແຂງແຮງໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຕົນເອງ, ພວກເຮົາສາມາດປະເຊີນກັບຄວາມອ້ວນ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຍັງກໍ່ຕາມ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອຮ່າງກາຍຖືກອຸດຕັນ, ຫົວມັກຈະເຈັບ, ປວດຂໍ້ກະດູກ (ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີສະພາບການນີ້, ມັນສາມາດໄປຫາພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ - ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດທີ່ກ່ຽວກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານ, ແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງເນື້ອງອກມະເລັງ.

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນລະຄັງທີ່ແນ່ນອນຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍແຈ້ງໃຫ້ຮູ້ວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດກັບມັນ.

ຫຼັກການຂອງອາຫານການເຮັດຄວາມສະອາດແມ່ນການກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສູງ, ້ໍາຕານແລະເຫຼົ້າ, "ຂອງຂວັນ" ຂອງອາຫານໄວ, pasta ສີຂາວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊີ້ນຄວັນ, ອາຫານເຄັມເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທົດລອງເຕັກນິກນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາຂອງມັນທ່ານຈະຕ້ອງກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຕົ້ນຕໍ (ເນັ້ນໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ), ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ (ມັກມີໄຂມັນຕ່ໍາ), legumes. , ແກ່ນແລະແກ່ນ. ດື່ມນ້ໍາສະອາດ, ປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຊາຍັງເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມແລະເຄື່ອງຫວານ.

ເຕັກນິກ ທຳ ຄວາມສະອາດລຸ້ນ ທຳ ອິດ ສາມາດຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານ 16 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບປານກາງ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຂອງຄາບອາຫານສະອາດນີ້ແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາຫານການກິນຫຍັງເລີຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກິນຫຍັງຫຼັງຈາກອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນບໍ່ເກີນ 17-XNUMX ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າໃນຕອນແລງການຫິວໂຫຍຢ່າງແຮງ, ທ່ານສາມາດດື່ມນົມຫຼືແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດອາຫານໂດຍລວມ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃນມື້ທີ່ມີອາຫານ ທຳ ອິດ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການໂຫຼດເຕັມ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຕ້ານທານກັບມັນ, ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍແລະສະຕິປັນຍາທີ່ແຂງແຮງແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານໃນມື້ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມເກືອຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຕົວແປທີ່ສອງຂອງອາຫານການເຮັດຄວາມສະອາດ ຖືກຖືວ່າມີຄວາມຈົງຮັກພັກດີແລະປອດໄພກວ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ອາຫານການກິນແບບນີ້ສາມາດຕິດຕາມໄດ້ແມ່ນແຕ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຕັກນິກນີ້, ຕາມທີ່ຮູ້, ໄດ້ຖືກພັດທະນາເປັນວິທີການກະກຽມແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ ສຳ ລັບການມີລູກ.

ທ່ານສາມາດຕິດກັບອາຫານໄດ້ເຖິງ 11 ມື້. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ທ່ານຕ້ອງໃສ່ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ, 2 ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດ, ອີງຕາມວິທີການ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງຕົ້ມກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມື້ກ່ອນອາຫານເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດການໃສ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ເຊິ່ງບັນຈຸແປ້ງ ໜ້ອຍ. ພວກມັນສາມາດກິນດິບ, ອົບຫລືອື່ນໆ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ໃຊ້ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ແລະໃນມື້ອື່ນ, ຄວນກິນສ່ວນປະກອບ, ໃຫ້ກິນອາຫານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ບັດນີ້ເຮົາມາເບິ່ງຄາບອາຫານຂອງມັນເອງ.

ສອງມື້ທໍາອິດຂອງເຕັກນິກການເຮັດຄວາມສະອາດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ (ເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້). ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບີບສົດໆ. ຖ້າທ່ານຊື້ຜະລິດຕະພັນໃນຮ້ານ, ຕິດຕາມສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນ້ ຳ ຕານບໍ່ຄວນມີນ້ ຳ ຕານ. ພະຍາຍາມບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທໍາມະຊາດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂອງການຊື້, ນ້ໍາແລະ nectarine ຈຸດປະສົງສໍາລັບອາຫານເດັກນ້ອຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາ, ບາງຄັ້ງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ decoctions ຂອງ prunes, apricots ແຫ້ງ, figs ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ພວກມັນບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ຈາກວັນທີສາມຫາວັນທີຫ້າ, ລວມທັງປະລິມານຂອງນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼຸດລົງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເສີມອາຫານດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ທີ່ເຫມາະສົມ - ມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາກັບຂອງຂວັນແຂງຂອງທໍາມະຊາດ, ແລະໃຊ້ນ້ໍາສໍາລັບຊາຕອນບ່າຍແລະອາຫານຫວ່າງ. ໃນລະດູ ໜາວ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ມີເນື້ອແລະຜະລິດຕະພັນແຊ່ແຂງຈະມາຊ່ວຍຊີວິດເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຢ່າງຄວນຈະບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ຈາກມື້ທີຫົກຈົນກວ່າຈະສິ້ນສຸດອາຫານ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ຜັກໄດ້. ແມ້ກະທັ້ງມັນຕົ້ນແມ່ນອະນຸຍາດ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນສຸມໃສ່ມັນ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກຈາກອາຫານຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມໃນເມື່ອກ່ອນ, ແລະບໍ່ກັບຄືນສູ່ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານ. ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​.

ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນໄລຍະ ທຳ ຄວາມສະອາດດັ່ງກ່າວ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ກິໂລກຣາມທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຈະແລ່ນ ໜີ. ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ເກີນທີ່ສັງເກດໄດ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະແຂງແຮງໄດ້. ແນ່ນອນ, ຫຼາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຮັດຄວາມສະອາດເມນູອາຫານ

ຕົວຢ່າງຂອງເມນູອາຫານທີ່ສະອາດ (ຕົວເລືອກທີ 1)

ຫມາຍ​ເຫດ​…ຖ້າທ່ານມີເຈດ ຈຳ ນົງທີ່ດີແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ມື້ນີ້ດື່ມນ້ ຳ ແລະຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.

ຕົວຢ່າງຂອງເມນູອາຫານທີ່ສະອາດ (ຕົວເລືອກທີ 2)

Contraindications ຂອງອາຫານການຊໍາລະລ້າງ

ການນັ່ງກິນອາຫານໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະຄົນໃນໄວອາຍຸ, ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາ, ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼືລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານການເຮັດຄວາມສະອາດ

1. ນັກໂພຊະນາການແລະແພດຫຼາຍທ່ານເຫັນດີ ນຳ ກັນວ່າອາຫານການ ທຳ ຄວາມສະອາດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ສັດຊື່ແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມເທັກນິກ, ຮ່າງກາຍບອກວ່າສະບາຍດີກັບນ້ ຳ ທີ່ເກີນທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນ ທຳ ງານໄດ້ຕາມປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະສະແດງອອກ. ລໍາໄສ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງເງິນຝາກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນກວ່າເກົ່າ. ຜົນປະໂຫຍດແຍກຕ່າງຫາກຂອງການຮັກສາສານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້. ເປັນຜົນມາຈາກການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກມັນຫຼຸດລົງແລະ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນ. ແຕ່ພວກມັນຄວນໄດ້ຮັບການອະນາໄມຢ່າງສະອາດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
2. ໂດຍປົກກະຕິ, ອາຫານນີ້ມີຄວາມອົດທົນດີ. ບຸກຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ມັນບໍ່ໄດ້ພົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຫຼືອ່ອນເພຍ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວປະກອບມີ ຈຳ ນວນສານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຖ້າມັນບໍ່ສືບຕໍ່ເກີນເວລາທີ່ແນະ ນຳ, ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
3. ເມນູທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ການ ບຳ ລຸງຮັກສາ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍເພີ່ມການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ.
4. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜິດປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຫລັງຂອງສະຫະພາບໂຊວຽດ. ງົບປະມານຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການປຸງອາຫານ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນກິນດິບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງຈະມີຄວາມຍິນດີກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່ຫຼືນ້ໍາຫນັກທຸກໆກຼາມຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.
5. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນລາງວັນທີ່ ໜ້າ ຍິນດີດັ່ງກ່າວເປັນການປັບປຸງໂດຍທົ່ວໄປໃນສະຫວັດດີການ, ການຫາຍຕົວໄປຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜັກ ຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເມື່ອຍລ້າແລະການລະຄາຍເຄືອງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານການເຮັດຄວາມສະອາດ

• ຜູ້ທີ່ມີສະເນ່ກັບການກິນອາຫານທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜາ, ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດ, ຍັງອາດຈະປະເຊີນກັບຄວາມອຶດຫິວ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ຖືສິນອົດແລະໃນເວລາທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ.
• ນັ່ງຕາມເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນລະດູຮ້ອນຫລືລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ເມື່ອທ່ານສາມາດຊື້ຂອງຂັວນຂອງ ທຳ ມະຊາດ, ປູກໃນທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງບ້ານເກີດເມືອງນອນຂອງທ່ານໃນສະພາບ ທຳ ມະຊາດ.

ອາຫານການເຮັດຄວາມສະອາດຊ້ ຳ ໆ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປໃຊ້ອາຫານການ ທຳ ຄວາມສະອາດໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.