ກິລາກັບເດັກນ້ອຍ
ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຂັ້ນຕອນທໍາອິດໂດຍການຍ່າງຢ່າງຫມັ້ນຄົງແລະຫມັ້ນຄົງ. ຂໍຂອບໃຈກັບ stroller ຂອງເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງສະດວກສະບາຍແລະທ່ານຈະສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າ. ຖ້າເຈົ້າພາລູກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສາຍສະລິງ, ເຈົ້າມີອິດສະຫຼະທີ່ຈະຍ່າງໄປມາ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ເພື່ອກັບຄືນໄປຫາມັນຊ້າໆ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດ, ເພີ່ມຈັງຫວະແລະຍ່າງໃນຈັງຫວະໄວ. ຢ່າກັງວົນ, ລູກຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຍິນດີກັບການຂັບຂີ່! ມີ strollers ອອກແບບພິເສດສໍາລັບ jogging ໂດຍບໍ່ມີການດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ໃນຫຼາຍອາທິດ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວຍ່າງສັ້ນໆ ແລະຂະຫຍາຍເວລາອອກໄປທ່ຽວ.
ກອງປະຊຸມກິລາຂອງຂ້ອຍຢູ່ເຮືອນ
ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເພື່ອຊອກຫາກະເພາະອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະຮາບພຽງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສຶກສາ perineum ຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່. ກ້າມນີ້, ເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າພື້ນທ້ອງ, ມີໜ້າທີ່ສະໜັບສະໜູນຊ່ອງຄອດ, ພົກຍ່ຽວ ແລະຮູທະວານ. ດູດຊຶມໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການເກີດລູກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຟູສຽງຂອງມັນທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮົ່ວໄຫຼຂອງຍ່ຽວໂດຍສະເພາະ. ໄລຍະການຟື້ນຟູກັບນັກກາຍຍະກຳບຳບັດ ຫຼືໝໍຕຳແຍແມ່ນໃຊ້ເວລາປະມານໜຶ່ງເດືອນ. ເມື່ອ perineum ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ສຸມໃສ່ການສອດຄ່ອງກັບ: ມັນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ແຕ່ການອອກໄປເຂົ້າຮ່ວມໃນບົດຮຽນກຸ່ມບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະເໝີໄປສຳລັບແມ່ມືໃໝ່. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການນອນຫຼັບຂອງລູກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກດີກັບລູກນ້ອຍກອງປະຊຸມກິລາຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າລົງທຶນໃນແຜ່ນດີວີດີດ້ວຍໂຄງການທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຄົາລົບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຫາຍໃຈໄດ້ດີແລະສະເຫມີພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມົດລູກລຸກຂຶ້ນແທນທີ່ຈະຍູ້ມັນຄືນ (ພວກເຮົາລືມ "abs crunch"). ເຄັດລັບຄືການຟັນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງປີ້ນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ວິທີນີ້ເຈົ້າປົກປ້ອງຕົນເອງ.
ຍ້າຍອອກໄປຂ້າງນອກ
ຖ້າເຈົ້າມີເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງຂອງເຈົ້າເອງ ລອຍນ້ໍາແມ່ນກິລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຫນຸ່ມ. ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກໜັກໂດຍການເກີດເດືອນທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລໍຖ້າຫົກອາທິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ເມື່ອການຢ້ຽມຢາມຫຼັງເກີດໄດ້ຜ່ານໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຕາຫຼື episiotomy. ການລອຍນ້ໍາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ດີສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຄວນໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຊື່ອໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ການປີນພູ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫນ້ອຍກວ່າການລອຍນ້ໍາ, ຍັງເປັນກິລາທີ່ສົມບູນທີ່ຄ່ອຍໆປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໃນມື້ນີ້, ມີຫຼາຍສູນໃນທົ່ວປະເທດຝຣັ່ງ. ຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເປີດຕົວສິ່ງທ້າທາຍໃຫມ່!