ນັ່ງຄຸເຂົ່າ

Squats ສຸດຫົວເຂົ່າຂອງລາວ - ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ປັບຄວາມສູງຂອງ fretboard ກັບ rack ສໍາລັບ squats. ຄຸເຂົ່າລົງຕໍ່ໜ້ານົກຍາງ. ເອົາ barbell ເທິງບ່າ. ແຜ່ນໃບຄວນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້.
2. ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຊື່. ກົ້ມລົງຈົນກວ່າກົ້ນຂອງເຈົ້າຈະແຕະໃສ່ລູກງົວຂອງເຈົ້າ. ຕີນຖົງຕີນພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
3. ປີນຂຶ້ນ, ກັບຄືນຮ່າງກາຍກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມ.