ຕີນ

ຕີນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ກາຍເປັນໂດຍກົງ, ຕີນໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຮ່ວມມືກັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ນີ້ສາມາດເປັນເກົ້າອີ້ຫລື rack squat.
2. ສຸດ exhale ໄດ້, ເຕະຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນບໍ່ງໍທັງຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຫລືສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນ.
3. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຕ່ໍາຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.
4. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກັບຂາອື່ນ.

ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສາຍໄຟທີ່ມີຫົວ ໜ່ວຍ ຕ່ ຳ ລົງດ້ວຍສາຍທີ່ຕິດຄັດມາ. ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍໄດ້.