ເມື່ອຮ່າງກາຍສົ່ງສັນຍານບັນຫາຕົວມັນເອງ…

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາການທີ່ຊັດເຈນຊີ້ບອກການຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເລັບກາຍເປັນເຜືອກແລະແຕກ, ແລະຍັງສູນເສຍ tint ສຸຂະພາບສີບົວ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າແມ່ຍິງມັກຈະຂາດທາດເຫຼັກເນື່ອງຈາກການສູນເສຍເລືອດປະຈໍາເດືອນ, ຜູ້ຊາຍໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນງ່າຍຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ຍັງມີບາງປະເພດຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ນໍາພາວິຖີຊີວິດ vegetarian ໂດຍບໍ່ມີການກິນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ - ແລະນີ້ແມ່ນ fraught ກັບການຂາດທາດເຫຼັກ. ມັນສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍກິນໃນປະລິມານຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂາດທາດເຫຼັກ, ເລັບທໍາອິດຈະທົນທຸກ, ກາຍເປັນສີຈືດໆ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ brittleness ຫຼາຍ, ແລະນີ້ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພາຍໃນຂອງຫນັງຕາ, ພວກມັນຈະກາຍເປັນຈືດໆ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ, ແມ່ຍິງຄວນບໍລິໂພກມັນໃນປະລິມານ 18 mg ຕໍ່ມື້, ແລະ 8 mg ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຖົ່ວແລະຜັກຫົມ. ເພື່ອໃຫ້ທາດເຫຼັກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າ, ມັນຄວນຈະກິນໃນເວລາດຽວກັນກັບວິຕາມິນຊີ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນີ້ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງປະລິມານວິຕາມິນ D ທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ການຂາດວິຕາມິນນີ້ສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນຄົນທີ່ມີຜິວຫນັງຊ້ໍາແລະຜິວຫນັງຊ້ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າມີວິຕາມິນນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ນີ້ provokes ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຖ້າຫາກວ່າມີການຂາດແຄນຂອງມັນ, ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ປະລິມານວິຕາມິນ D ທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ມື້ສໍາລັບບຸກຄົນ (ບໍ່ວ່າເພດໃດ) ແມ່ນ 600 IU (ຫນ່ວຍປະຕິບັດ), ແລະເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນນີ້ພົບເຫັນພຽງແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງອາຫານ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະສະກັດມັນອອກຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນນີ້ແມ່ນແສງແດດ, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ສາມາດອາບແດດໃນປະລິມານທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ທ່ານຄວນອີງໃສ່ຫມາກກ້ຽງ, ເຫັດແລະນົມ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງ.

ຄວາມດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຫຼຸດລົງ. ສະພາບການນີ້ເວົ້າເຖິງການຂາດວິຕາມິນ B-12 ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ນີ້ປະກອບມີການຍ່າງບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຍ່ຽວເລື້ອຍໆແລະກ້າມເນື້ອບໍ່ພຽງພໍ. 2.4 ໄມໂຄກຣາມຂອງວິຕາມິນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດຂອງມັນ.

Vegans ແລະນັກອາຫານດິບທີ່ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮູ້ວ່າວິຕາມິນ B-12 ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫລວ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກເມັດ, ແຄບຊູນແລະອາຫານເສີມປອມຕ່າງໆ. ຜູ້ກິນຜັກສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ.

ຖ້າທາງເລືອກຖືກຢຸດຢູ່ທີ່ການກິນຢາເສີມຕ່າງໆຂອງຕົ້ນກໍາເນີດທາງການແພດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ, ຄວນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບຜູ້ທີ່ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍໃນເວລາສັ້ນທີ່ສຸດ.

ປວດກ້າມເນື້ອ. ຮູບລັກສະນະຂອງພວກມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກການດູດຊືມຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຕໍ່ມາ, ມວນກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການເກີດຂື້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສ່ວນຕົວສໍາລັບການຂາດໂພແທດຊຽມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືວ່າເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປແລະຫຼາຍເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາ.

ການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມຕໍ່ມື້ທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 5 ມິນລິກຣາມ, ເຊິ່ງດີທີ່ສຸດແມ່ນກິນກັບອາຫານ. ໂພແທດຊຽມແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກພ້າວ, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກກ້ວຍ, ອາໂວກາໂດ, ແລະ legumes.

ເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການປະກົດຕົວຂອງມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດວິຕາມິນ C ທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະຕະວັດທີ XNUMX, ການຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສຍຊີວິດ. ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງກໍລະນີດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຂົ່ມຂູ່ພວກເຮົາ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂາດວິຕາມິນນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຄວນຈະຖືກລະເລີຍແລະບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຟື້ນຟູ. ຈໍານວນບໍ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນນີ້ provokes ຮູບລັກສະນະຂອງອາການຄັນຄາຍ, fatigue ຊໍາເຮື້ອ, ຜົມຈືດໆແລະ gums ເລືອດອອກ. ຜູ້ສູບຢາຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດໄດ້, ວິຕາມິນຊີຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງມາດຕະຖານເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດແຄນຂອງມັນ. ດຽວກັນໃຊ້ກັບຜູ້ສູບຢາແບບຕັ້ງຕົວຕີ.

a) ແມ່ຍິງຄວນບໍລິໂພກ 75 mg ຕໍ່ມື້ຂອງວິຕາມິນນີ້;

b) ຜູ້ຊາຍຄວນກິນໃນປະລິມານ 90 mg;

c) ຜູ້ສູບຢາ – 125 ມກ ຕໍ່ມື້.

ບຸລິມະສິດຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ຄວນໃຫ້ໝາກພິກໄທຫວານ, ກີວີ, ບຣັອກໂຄລີ, ໝາກນາວ, ໝາກໂມ ແລະຜັກຫົມ.

ເມື່ອຕ່ອມ thyroid ລົ້ມເຫລວ. ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ຕ່ອມ thyroid ຜະລິດຮໍໂມນບາງຢ່າງໂດຍໃຊ້ທາດໄອໂອດິນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມ thyroid ທີ່ເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ສາມາດຖືກກໍານົດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການວິເຄາະຫ້ອງທົດລອງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍອາການທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນກ່ຽວກັບບັນຫາ:

• ກິດຈະກໍາຫຼຸດລົງ;

• ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ;

• ຄວາມບໍ່ມີໃຈ;

• ການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ;

ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມ thyroid ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຕິດຕາມກວດກາຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນໄລຍະນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, 150 micrograms ຂອງ iodine ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິ, ແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຕົວເລກນີ້ຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 220 mg. ແຫຼ່ງຂອງທາດໄອໂອດິນແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເກືອໄອໂອດີນ.

ເນື້ອເຍື່ອກະດູກເສຍຫາຍເລື້ອຍໆ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງປະລິມານແຄຊຽມທີ່ບໍ່ພຽງພໍແລະມີຄວາມອ່ອນເພຍແລະກະດູກແຂງ. ການຂາດແຄນແຄຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ. ຖ້າທາດການຊຽມຫຼຸດລົງ, ການເຜົາຜະຫລານຂອງກະດູກປ່ຽນແປງ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ກະດູກຫັກເລື້ອຍໆແມ່ນຮັບປະກັນ.

ມີການຈໍາກັດອາຍຸ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະດູກຂອງຮ່າງກາຍເລີ່ມອ່ອນເພຍຢ່າງຊ້າໆແຕ່ແນ່ນອນ, ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແຄຊຽມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເມື່ອເຖິງອາຍຸ 30 ປີ, ການຕິດຕາມການໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຮ່ທາດນີ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຄຊຽມຕົວມັນເອງຈະບໍ່ພຽງພໍ, ນອກເຫນືອຈາກການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, ກະດູກຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ່າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼີ້ນກິລາຢ່າງຫ້າວຫັນແລະອອກນອກເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ອຸທິດບາງສ່ວນຂອງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ເວລາຍ່າງ.

ແລະຖ້າຫາກວ່າຄົນອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 45-50 ປີຈະມີພຽງພໍໂດຍສະເລ່ຍ 1000 ມລກຂອງແຮ່ທາດນີ້ຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ທີ່ໄດ້ຂ້າມຂອບເຂດຂອງອາຍຸນີ້ຄວນຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນ 1200 ມລກ. ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ນົມ, ຫມາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະສີຂຽວ, lettuce ຈະ replenish ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດການຊຽມທີ່ຂາດຫາຍໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.