Squats ກັບ dumbbells ໂດຍໃຊ້ bench

Squats ກັບ dumbbells ການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນ bench:

1. ໃສ່ຕຽງນອນແນວນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງລາວ. ກາຍເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖືຢູ່ໃນແຕ່ລະມືດ້ວຍສຽງດຶກທໍ້. ຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປທາງໃນ.
2. ຕີນກວ້າງບ່າໄຫລ່, ຕີນແຕກອອກນອກ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຂື້ນຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍລວມ. ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
3. ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງຊ້າໆ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານກັບຄືນ. ຮັກສາຫລັງ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນຍ້າຍລົງໄປຈົນກ່ວາກົ້ນຈະແຕະເບາະ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຫົວເຂົ່າຄວນສ້າງຈິນຕະນາການທີ່ກົງກັບຕີນແລະຕີນເພື່ອຈັດລຽງຕາມເສັ້ນທາງຂອງຮ່າງກາຍ.
4. ຢູ່ເທິງສະຫາຍ, ຕິດຕາມການຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຊື່, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
5. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ໝາຍ ເຫດ: ຮັບປະກັນວ່າດ້ານຫຼັງຖືກໂຄ້ງຕ່ ຳ ລົງມາຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເລືອກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ສາມາດໃຊ້ສາຍ ສຳ ລັບສາຍແຂນ.

ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໂດຍໃຊ້ທ່ອນໄມ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຄົນທີ່ຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ໄມ້ເທົ້າ.