ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຮູ້ຈັກທ່ານກັບໂປແກຼມພະລັງງານ Kate Frederick. ປ່ຽນບົດຮຽນ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະບ່າ ຊຸດການຝຶກອົບຮົມຂາແລະບ່າຊ້າ & ໜັກ. ການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຊ້າດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມຊ້າແລະ ໜັກ: ຂາແລະບ່າໄຫລ່
Kate Friedrich ໄດ້ພັດທະນາຊຸດຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, Slow & Heavy ສຳ ລັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບໂປແກຼມ Chest & Back (ໜ້າ ເອິກແລະດ້ານຫຼັງ), ເຊິ່ງຍັງເປັນ Slow & Heavy. ໃນຊຸດນີ້ທຸກຊັ້ນຮຽນມີຄຸນລັກສະນະຂອງພະລັງງານແລະແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າຈົນເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຂີດ ຈຳ ກັດ. ດ້ວຍຂາແລະບ່າໄຫລ່ທີ່ທ່ານເຮັດວຽກທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກົກ, ກົ້ນແລະບ່າໄຫລ່ແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຢາກໄດ້ ຮ່າງກາຍເຫມາະກິລາ.
ໂປຼແກຼມໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ມັນແບ່ງອອກເປັນ ສອງສ່ວນ 30 ນາທີ.
ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງຊັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ ກ້າມຊີ້ນຂາແລະກົ້ນ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
- ສົ່ງຕໍ່ປອດດ້ວຍ dumbbells
- Squats
- ປອດປີ້ນກັບ dumbbells
- ປອດດ້ວຍກະດູກຂ້າງ
- ປອດຂ້າງຄຽງກັບ dumbbells
- Squats ດ້ວຍ dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ
- ຍົກເທິງຖົງຕີນ
ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອ ກ້າມຂອງບ່າໄດ້:
- ຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ
- dumbbell ການປັບປຸງພັນຢູ່ໃນມື
- ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ dumbbells ໃນຄ້ອຍ
- Dumbbell bench ກົດນັ່ງ
- ຍົກ dumbbells ຈາກຕໍາແຫນ່ງນອນຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ
ເພື່ອດໍາເນີນໂຄງການທ່ານຈະຕ້ອງມີຊຸດຂອງ dumbbells ແລະອອກກໍາລັງກາຍ barbell ສໍາລັບຂາ. ໃນລະຫວ່າງການຖອດຖອນບົດຮຽນຢ່າງໃກ້ຊິດຕິດຕາມເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຫ້ອງຮຽນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມສະດວກໃນການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ ສູງສຸດ. ລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງໂປແກຼມແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມ ໜັກ ຂອງ dumbbells ແລະ barbells.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂປແກມແມ່ນຂາແລະບ່າໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ເພື່ອດູດກົ້ນແລະຂາ. dumbbells ເຮັດວຽກແລະ barbell ຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງທ່ານໂຕນແລະຍືດຫຍຸ່ນ.
2. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ນໍາສະເຫນີສະລັບສັບຊ້ອນ poluchasovy ທີ່ດີເລີດສໍາລັບບ່າ, ເຊິ່ງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ dumbbells.
3. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງສອງກຸ່ມນີ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຝຶກຝົນຕົນເອງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຢູ່ເຮືອນ.
4. ໂປແກຼມແບ່ງອອກເປັນສອງພາກສ່ວນທີ່ເປັນເອກະລາດ, 30 ນາທີຕໍ່ແຕ່ລະສ່ວນ: ແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບຂາ, ແຍກ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່.
5. ພະລັງງານທີ່ຊ້າລົງເຮັດວຽກກ້າມຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ການເຮັດວຽກໄປສູ່ການໂຕນຂອງຮ່າງກາຍແລະການບັນເທົາທຸກ, ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຍ້ອນວ່າມັນມັກເກີດຂື້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
6. ໃນໂປແກຼມບໍ່ມີ cardio, ຂາແລະບ່າໄຫລ່ - ນີ້ແມ່ນການໂຫຼດພະລັງງານແທ້ໆ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຮຽນຫ້ອງແອໂລບິກ.
cons:
1. ກະລຸນາສັງເກດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ, ຍົກຕົວຢ່າງ squats ສາມາດເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງສະໂພກ.
2. ເຈົ້າ ຈະຕ້ອງການ rod ເປັນ ແລະມັກ dumbbells ຂອງນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຮັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຕ້ອງການສ້າງ ກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ? Kate Friedrich ຈະດີໃຈທີ່ຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດຂອງນາງ, Slow & Heavy ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມທົນທານ, ແຂງແຮງແລະນ້ ຳ ໜັກ.
ເບິ່ງເບິ່ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ