ຍືດກ້າມຊີ້ນງົວຄວາຍຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ

ຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນັ່ງເທິງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat.
2. ງໍຂາ ໜຶ່ງ ຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະວາງຕີນຂອງທ່ານລົງພື້ນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໃນຮູບ.
3. ຢຽດຂາອື່ນໆຂອງທ່ານ, ຍືດຂໍ້ຕີນ.
4. ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ, ຜ້າເຊັດໂຕຫລືມື (ຖ້າທ່ານສາມາດເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນ), ດຶງຊັອກ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 10-20 ວິນາທີ, ແລ້ວປະຕິບັດການຍືດຕົວດ້ວຍຂາອື່ນ.