ການຍືດກ້າມຂອງບໍລິສັດດ້ານຫລັງ

ຢຽດຂາດ້ານຫລັງ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນັ່ງຢູ່ພື້ນ. ໃສ່ເບາະພາຍໃຕ້ຫລັງຕ່ ຳ. ພັບແຂນຂອງທ່ານຂ້າມເອິກຂອງທ່ານ, ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບ່າ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ເຄື່ອງມ້ວນ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໃນຮູບ. ຫັນໄປຫາແຕ່ລະດ້ານເປັນທາງເລືອກ, ຍ້າຍນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໃນຮູບ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຊັກຊ້າແຕ່ລະຄັ້ງຂອງ 10-30 ວິນາທີ.