- ກຸ່ມກ້າມ: ສະໂພກ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Calves, Quads, Glutes
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
- ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
ໂດດປອດ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ກາຍເປັນຊື່. ປະຕິບັດຕາມການກະໂດດພ້ອມໆກັນກັບການໂຈມຕີ, ຕັ້ງຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ທີ່ໂຄ້ງຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະດ້ານຫລັງ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ຫຼຸດລົງຂາ, ເບິ່ງສໍາລັບຫົວເຂົ່າ.
- ລົງ, ປີນຂຶ້ນ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເຮັດກະໂດດ, ປ່ຽນຕີນ. ປະຕິບັດ 5-10 ຊໍ້າຊາກໃນແຕ່ລະຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາສໍາລັບຂາ
- ກຸ່ມກ້າມ: ສະໂພກ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Calves, Quads, Glutes
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
- ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ