ການຍືດກ້າມກ້າມແລະຂາຫລັງຂອງນັ່ງຢູ່ພື້ນ

ການຍືດກ້າມກ້າມແລະຂາຫລັງຂອງແຂນນັ່ງຢູ່ພື້ນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ຖີ້ມໃນເຄື່ອງຂະຫຍາຍ, ສາຍແອວຫລືເຊືອກຢູ່ຕີນ. ນັ່ງເທິງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat, ຢຽດຂາທັງສອງເບື້ອງໄວ້ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ, ດຶງສາຍແອວ, ດຶງສົ້ນຕີນໃສ່ຕົວມັນເອງ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 10-20 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຢຽດຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.