ຢຽດສາຍເຊືອກທີ່ນັ່ງຢູ່ພື້ນ

ດຶງສາຍເຊືອກທີ່ນັ່ງຢູ່ພື້ນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນັ່ງເທິງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat, ຂະຫຍາຍຂາຂວາໄປທາງ ໜ້າ ຂອງລາວ. ງໍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕີນຕໍ່ຂາດ້ານໃນຂອງຂາຂວາ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໃນຮູບ.
2. ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ, ຍຶດຂໍ້ຕີນຂອງຂາທີ່ຍືດອອກຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຂອງຂາ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຢຽດຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.