ການຍືດກ້າມກ້າມຄູ້ມສະໂພກຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ

ການຍືດກ້າມກ້າມຄູ້ມສະໂພກຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນັ່ງຢູ່ພື້ນ. ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ, ຈັບກົກຂາຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ.
2. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຂາຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ. ກົດ ໜ້າ ເອິກເຖິງຫົວເຂົ່າ. ດ້ວຍວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ, ຖອຍຫລັງຈາກຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕົບຂາດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.