- ກຸ່ມກ້າມ: ດ້ານຫຼັງກົ່ງລົງ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: calves, Glutes
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
- ອຸປະກອນ: ຟຸດບານ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການຍືດຍືດດ້ວຍບານກິບບານ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ນັ່ງຢູ່ພື້ນ.
- ວາງບານພໍດີຢູ່ລະຫວ່າງຂາທີ່ຫ່າງໆ.
- ວາງແຂນຂອງທ່ານອ້ອມບານດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ຕີນມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫົວເຂົ່າສອດຄ່ອງກັບຂາຂອງທ່ານ. ຮອບດ້ານຫລັງ, ຍືດກ້າມ.
ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ fitball
- ກຸ່ມກ້າມ: ດ້ານຫຼັງກົ່ງລົງ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: calves, Glutes
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
- ອຸປະກອນ: ຟຸດບານ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ