ການຍືດກ້າມກະດູກສັນຫຼັງ (ຫົວເຂົ່າເຖິງເອິກ)

ການຍືດກ້າມກະດູກສັນຫຼັງ (ຫົວເຂົ່າເຖິງເອິກ) - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນອນຢູ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat.
2. ຂະຫຍາຍຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄປທາງ ໜ້າ ແລະອີກຂາ ໜຶ່ງ ຂື້ນໃນຫົວເຂົ່າ. ຈັບຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
3. ຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າ, ດຶງມັນໄປໃນທິດທາງຂອງໃບຫນ້າ.
4. ປະຕິບັດການຍືດຍາວດ້ວຍຂາອື່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍືດ gluteus Medius ແລະດ້ານຫລັງຂອງຂາໂຄ້ງແລະໂຄ້ງກ້າມເນື້ອຂາຊື່.