ການຍືດຕົວຂອງ triceps - ອາຫານສຸຂະພາບຢູ່ໃກ້ຂ້ອຍ

ນັ່ງຢູ່ພື້ນ. ໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຈະຢູ່ເບື້ອງຫລັງທ່ານ. ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂື້ນແລະໂຄ້ງມັນຢູ່ແຂນສອກ, ພະຍາຍາມແຕະຝາມືດ້ານຫຼັງ. ຄູ່ຮ່ວມງານຄວນ ດຳ ເນີນແຂນສອກແລະຂໍ້ມື. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມຕັ້ງຊື່ຂື້ນ, ແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານຄວນຈັບແຂນສອກແລະຂໍ້ມື, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນ.
ຫຼັງຈາກ 10-20 ວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍມືຂອງທ່ານ. ຄູ່ຮ່ວມມືຄວນກົດໃສ່ຂໍ້ມືຄ່ອຍໆໂດຍການຍືດເຍື້ອ triceps ໃນ 10-20 ວິນາທີ. ຂໍໃຫ້ປ່ຽນມື.

ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບແຂນອອກກໍາລັງກາຍ triceps

ການຍືດເຍື້ອຂອງ triceps