ອາຫານໃນລະດູຮ້ອນ - ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 5 ວັນ

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 609 Kcal.

ຈຸດໃຈກາງຂອງຄາບອາຫານໃນລະດູຮ້ອນ 5 ວັນແມ່ນການ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ (ມັນເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ), ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ຈາກພືດກໍ່ປາກົດຫຼາຍເກີນໄປ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານຕາມລະດູການແລະ ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານສະເພາະ.

ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນລະດູຮ້ອນ (radishes ຈາກກາງເດືອນພຶດສະພາ), ມີຜັກສົດຫຼາຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜະລິດຕະພັນພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານໃນລະດູຮ້ອນເປັນເວລາ 5 ມື້. ແລະແທນທີ່ຈະຕີຮ່າງກາຍ (ຄືກັບອາຫານອື່ນໆ), ອາຫານໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນເປັນເວລາ 5 ມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະລົດນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຕົວເລກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າດີທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລກຣາມພາຍໃນ 1 ວັນແມ່ນຍ້ອນສອງເຫດຜົນ: ທຳ ອິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະອັນທີສອງ, ອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 20 ອົງສາ (ສຳ ລັບຣັດເຊຍສະເລ່ຍໃນທ້າຍເດືອນພຶດສະພາ) ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ ຳ ເພີ່ມຂື້ນ ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງທີ່ສອດຄ້ອງກັນ - ແລະນອກຈາກນັ້ນຜົນກະທົບໂດຍກົງຂອງອາຫານ.

ໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ເຖິງ 10 ວັນດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບ 10 ກິໂລກຣາມ.

1 ມື້ອາຫານມື້ລະດູຮ້ອນ XNUMX ມື້:

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ຊາທີ່ບໍ່ມີລົມອ່ອນໆພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍໆ (ເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ).
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 200 ກຣາມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງທີ່ເຮັດມາຈາກຜັກທີ່ຍັງບໍ່ທັນແຕກ: ກະລໍ່າປີ, ປາ 100 ກຣາມ, ແຄລອດ, ຜັກບົ່ວ, ມັນ,ະລັ່ງ, tomatoesາກເລັ່ນ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ໜຶ້ງ (ໜື້ງ ໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ) ຜັກ (200 ກຣາມ) ໃນປະສົມປະສານໃດ ໜຶ່ງ: ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ເຫັດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແຄລຊ້ຽມ, zucchini, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກ, ຜັກທຽມ, ເຫັດ porcini, ແລະອື່ນໆດ້ວຍຊອຍນ້ອຍໆ ເຂົ້າ​ຈີ່.

ເມນູອາຫານລະດູຮ້ອນໃນມື້ທີສອງ:

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ກາເຟທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແລະ Walnut XNUMX ໜ່ວຍ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ, aາກກ້ວຍເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຈາກຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ອົບ: ກະລໍ່າປີ, ແຄລອດ, ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມ, ຜັກບົ່ວ, ມັນ,ະລັ່ງ, tomatoesາກເລັ່ນ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ໜຶ້ງ (ໜື້ງ ໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ) ຜັກ (200 ກຣາມ) ໃນປະສົມປະສານໃດ ໜຶ່ງ: ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ເຫັດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແຄລຊ້ຽມ, zucchini, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກ, ຜັກທຽມ, ເຫັດ porcini, ແລະອື່ນໆດ້ວຍຊອຍນ້ອຍໆ ເຂົ້າ​ຈີ່.

ເມນູອາຫານລະດູຮ້ອນ XNUMX-day ໃນມື້ທີສາມ:

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ກາເຟທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆ (croutons ຫຼື toast).
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ, ຈອກstrawາກສະຕໍເບີຣີເຄິ່ງຈອກ (rantsາກກ້ຽງ).
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງທີ່ເຮັດມາຈາກຜັກທີ່ຍັງບໍ່ທັນແຕກ: ກະລໍ່າປີ, ແຄລອດ, ຜັກບົ່ວ, ໄກ່ 100 ກຣາມ, ມັນ,ະລັ່ງ, tomatoesາກເລັ່ນ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ໜຶ້ງ (ໜື້ງ ໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ) ຜັກ (200 ກຣາມ) ໃນປະສົມປະສານໃດ ໜຶ່ງ: ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ເຫັດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແຄລຊ້ຽມ, zucchini, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກ, ຜັກທຽມ, ເຫັດ porcini, ແລະອື່ນໆດ້ວຍຊອຍນ້ອຍໆ ເຂົ້າ​ຈີ່.

ເມນູອາຫານລະດູຮ້ອນ ສຳ ລັບມື້ທີ 4:

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ຊາຂຽວບໍ່ແຊບແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີສົດ (100 ກຣາມ) ແລະໄຂ່ນົກກະທາຕົ້ມສອງ ໜ່ວຍ (ຫຼືອາຫານໄກ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ).
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງເຮັດຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ: ຜັກກາດ, ແຄລອດ, ຜັກບົ່ວ, ມັນຝະລັ່ງ, ປາ 100 ກຣາມ, ໝາກ ເລັ່ນ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ໜຶ້ງ (ໜື້ງ ໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ) ຜັກ (200 ກຣາມ) ໃນປະສົມປະສານໃດ ໜຶ່ງ: ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ເຫັດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແຄລຊ້ຽມ, zucchini, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກ, ຜັກທຽມ, ເຫັດ porcini, ແລະອື່ນໆດ້ວຍຊອຍນ້ອຍໆ ເຂົ້າ​ຈີ່.

5 ລາຍການອາຫານມື້ລະດູຮ້ອນໃນວັນທີ XNUMX:

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ: ຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມແລະເຄິ່ງຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕາມລະດູການ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະ Walnut XNUMX ໜ່ວຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງທີ່ເຮັດຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ: ຜັກກາດ, ແຄລອດ, ຜັກບົ່ວ, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ໜຶ້ງ (ໜື້ງ ໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ) ຜັກ (200 ກຣາມ) ໃນປະສົມປະສານໃດ ໜຶ່ງ: ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ເຫັດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແຄລຊ້ຽມ, zucchini, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກ, ຜັກທຽມ, ເຫັດ porcini, ແລະອື່ນໆດ້ວຍຊອຍນ້ອຍໆ ເຂົ້າ​ຈີ່.

ອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານໃນລະດູຮ້ອນ 5 ວັນແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການອົດທົນ (ຖ້າທຽບໃສ່ກັບອາຫານຝຣັ່ງຫລືອາຫານຍີ່ປຸ່ນ). ອາຫານບວກທີສອງຂອງອາຫານໃນລະດູຮ້ອນຫ້າມື້ແມ່ນການມີອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ (ຄືກັບອາຫານ Sybarite). ອາຫານບວກທີສາມຂອງອາຫານໃນລະດູຮ້ອນເປັນເວລາ 5 ວັນແມ່ນວ່າມັນຂື້ນກັບປະລິມານອາຫານພືດທີ່ມີທາດແຄລໍຣີ່ຕໍ່າແລະ ໜ້ອຍ ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະສົບກັບການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນ of ຂອງປີ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄາບອາຫານ 5 ມື້ແມ່ນປະທັບໃຈ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ຂໍ້ເສຍປຽບອັນທີສອງຂອງອາຫານໃນລະດູຮ້ອນແມ່ນການມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງ (ໃນບາງກໍລະນີ - ຕົວຢ່າງຢູ່ໃນປະເທດ) ເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການການດັດແປງອາຫານ: ມັນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ 200 ກຣາມ (ໜື້ງ) ) ໃສ່ໃນຄາບອາຫານນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄາບອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້, ຫຼືປາແມ່ນໍ້າຕົ້ມ 100 ກຼາມ, ຫຼືຊັອກໂກແລັດ 30 ກຼາມ (ມັກມີລົດຊາດຂົມ).