ນັກໂພຊະນາການແຕ່ລະຄົນສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ superfoods ຂອງຕົນເອງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງລາຍການໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນມັກຈະທັບຊ້ອນກັນ. ອີງຕາມປະສົບການຂອງຂ້ອຍເອງແລະຄວາມສາມາດໃນການຊື້ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງໃນລັດເຊຍ, ຂ້ອຍໄດ້ລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ superfoods ຂອງຂ້ອຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດເຕີມເຕັມດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະທີ່ຂ້ອຍຢາກແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນທໍາອິດຂອງລາຍການກວດຂອງຂ້ອຍ:
1. ໝາກອາໂວກາໂດໝາກ ໄມ້ທີ່ດີເລີດນີ້ແມ່ນເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເອີ້ນມັນວ່າ "ອາຫານຂອງເທບພະເຈົ້າ", ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ອາໂວກາໂດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຖືວ່າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ເມື່ອເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຜັກສະຫຼັດຫຼືສະຫຼັດ, ອາໂວກາໂດສາມາດເພີ່ມການດູດຊືມຂອງຮ່າງກາຍຂອງສານ carotenoids, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານເບຕ້າແຄໂຣທີນໄດ້ເຖິງ 300 ເທົ່າ. ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ ສຳ ລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ.
ໃນມອດໂກ, ຂ້ອຍຊື້ອາໂວກາໂດແລະຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆສໍາລັບການຈັດສົ່ງເຮືອນ (ບາງຄັ້ງກໍ່ແມ່ນໃນມື້ທີ່ສັ່ງຊື້) ຈາກບໍລິສັດ Fruit Mail. ສໍາລັບຜູ້ທີ່, ເຊັ່ນດຽວກັບຂ້ອຍ, ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍສິບກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ບໍລິການ Fruit Mail ແມ່ນຕົວຊ່ວຍຊີວິດ.
2. ໃບບິນ ແລະນ້ໍາມັນ linseed (ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງ!). Flaxseeds ມີເສັ້ນໃຍແລະ lignans ສູງ, ໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ antioxidants. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເມັດ flax ໃນລະດັບປານກາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແລະສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະພາບຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, ເສີມສ້າງກະດູກ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບ cardiovascular, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທາງເສັ້ນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ເປັນບາງໂອກາດຂ້າພະເຈົ້າຈຸ່ມແກ່ນ flax ຈໍານວນໜຶ່ງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນກາເຟ ແລະຕື່ມໃສ່ໃນຜັກ ແລະໝາກໄມ້.
ຂ້ອຍຊື້ flaxseeds ຢູ່ທີ່ນີ້ (ສົ່ງທົ່ວໂລກ, ລວມທັງໄປປະເທດຣັດເຊຍ).
3. ແກ່ນ Chia. Chia, ຫຼື sage ແອສປາໂຍນ (lat. Salvia hispanica), ເປັນພືດຂອງຄອບຄົວ Clay, ຫນຶ່ງໃນຊະນິດ sage. 28 ກຣາມຂອງເມັດ chia ມີ 9 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 5 ມິນລິກຣາມຂອງ sodium, 4 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນ polyunsaturated, ແລະຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດການຊຽມ, phosphorus ແລະ niacin (ວິຕາມິນ PP).
ຖ້າເມັດ chia ຖືກຖອກດ້ວຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນກາຍເປັນສານຄ້າຍຄືເຈນທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນການດູດຊຶມຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ flaxseeds, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເພີ່ມ chia ກັບ smoothies ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ມີຫຼາຍສູດທີ່ໃຊ້ແກ່ນ chia ໃນແອັບ iOs ຂອງຂ້ອຍ.
ຂ້ອຍຊື້ແກ່ນ chia ຢູ່ທີ່ນີ້ (ສົ່ງທົ່ວໂລກ, ລວມທັງໄປປະເທດຣັດເຊຍ).
4 ນ້ໍາມັນມະພ້າວ (unrefined!), ນົມ, ນ້ໍາແລະເນື້ອເຍື່ອຫມາກພ້າວ. ໝາກພ້າວເປັນພືດທີ່ປະເສີດທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຂ້ອຍໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກພ້າວແທນຄຣີມບຳລຸງຜິວໜັງ ແລະທາໃສ່ຜົມເປັນປະຈຳ. ແລະຕໍ່ໄປ ເລື້ອຍໆ ຂ້ອຍແຕ່ງອາຫານກັບມັນເພາະວ່າມັນທົນທານຕໍ່ອຸນຫະພູມສູງຫຼາຍກ່ວານໍ້າມັນອື່ນໆ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານໄວຣັດ, ຕ້ານເຊື້ອເຫັດແລະຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວດິບບາງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນອາຫານ (ສະຫຼັດ, ເຄື່ອງດື່ມ, ແລະອື່ນໆ). ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຊື້ນົມຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາແລະເນື້ອເຍື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ທັງແຍກຕ່າງຫາກແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຂ້ອຍຊື້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວປອດສານພິດທີ່ນີ້ (ການຂົນສົ່ງທົ່ວໂລກ, ລວມທັງຣັດເຊຍ).
ຫມາກພ້າວສົດໃນມອດໂກສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ບໍລິສັດ CocoFace.
ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດິບຫລືສະຫຼັດ, ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມອື່ນໆຢ່າງ ໜ້ອຍ ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
ກ່ຽວກັບສັບພະສິນຄ້າອື່ນໆ - ໃນຂໍ້ຄວາມຕໍ່ໄປນີ້.