ການເປີດຫົວຂໍ້ກ່ຽວກັບວິທີການຫລີກລ້ຽງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຂ້ອຍໄດ້ລະບຸສອງສາມປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະບອກພວກເຈົ້າກ່ຽວກັບພວກເຂົາຕື່ມອີກ. ແລະຂ້ອຍຢາກເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.
ເມື່ອພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ເບົາບາງລົງ, ແຮງຈູງໃຈຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເບິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຄິດວ່າການອ້ວນເກີນໄປຈະເປັນໄພອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຫຼັກໃນການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ປອນພິເສດທີ່ພວກເຮົາ“ ແບກ” ຢູ່ກັບພວກເຮົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຊ່ວຍເພີ່ມພາລະໃນລະບົບ ໝຸນ ວຽນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຫຍັງ? ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກເບົາຫວານແລະໄຂມັນສູງແມ່ນສາເຫດ ສຳ ຄັນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ແລະເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຈາກຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - 5-10% ກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະປັດໃຈອື່ນໆຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານແລະຂ້ອຍcedັ້ນໃຈວ່ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງໄດ້ຮັກສາຢູ່ສະເີ, ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຄື່ອນໄຫວ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ມັນບໍ່ຍາກປານນັ້ນຖ້າເຈົ້າແນະ ນຳ ນິໄສສອງສາມຢ່າງເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
ຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມນໍ້າຕານແລະພະລັງງານແບບສຸ່ມ. ລາເຕ້ຢູ່ໃນວິທີເຮັດວຽກ, ແຖບອາຫານເປັນອາຫານວ່າງ, ຖົງນໍ້າfruitາກໄມ້ຢູ່ໃນລົດ - ທັງົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າແບບສຸ່ມທີ່ຄອບງໍາຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທັງົດຂອງເຈົ້າ. ຍົກເລີກພວກມັນດ້ວຍຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ໂກໂກ້, chicory, ສະຫຼັດຜັກ, ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສົດຊື່ນລະຫວ່າງອາຫານກັບnutsາກຖົ່ວ, berriesາກໄມ້, driedາກໄມ້ແຫ້ງ. ເລືອກຈາກຕົວເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້.
ຍ້າຍເປັນປະ ຈຳ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຈັດການແລ່ນຢູ່ສວນສາທາລະນະໃນມື້ນີ້ຫລືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມື້ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ: ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີເຮັດມັນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ: ຂ້ອຍໄດ້ພົບເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະອອກຈາກຕັ່ງທຸກໆຊົ່ວໂມງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມນາທີ.
ການນອນຫລັບພຽງພໍ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ. ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງນອນຫລັບສະນິດ! ແລະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຕ້ອງການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ: ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ (ໂດຍທາງ, ປອນພິເສດກໍ່ຈະຫາຍໄປໃນເວລານອນ), ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ຈາກຄວາມຢາກ ສຳ ລັບຂອງຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບພຽງພໍ, ທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍ - ແລະທ່ານສາມາດບັນລຸ carbs ໂດຍອັດຕະໂນມັດເພື່ອເຕີມເຕັມການສະ ໜອງ ຂອງມັນ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນໄວ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການກະໂດດທີ່ແຫຼມແລະຕົກຢູ່ໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມອີ່ມໃຈ. ສະນັ້ນເຈົ້າຫິວອີກ.
ກິນອາຫານທັງ ໝົດ ໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ (fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ)ົດ) ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຍ່ອຍເທື່ອລະກ້າວ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ.