ເນື້ອໃນ
Retinol ທຽບເທົ່າ – ມາດຕະຖານທີ່ໄດ້ຮັບຮອງເອົາເພື່ອຄວາມງ່າຍຂອງການວັດແທກຂະຫນາດຂອງວິຕາມິນ A, ສະລັບສັບຊ້ອນການລະລາຍໄຂມັນຂອງ Retinol (ວິຕາມິນ A) ແລະ beta-carotene (provitamin A). ຄໍານຶງເຖິງປະລິມານຂອງ Retinol ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະ Retinol ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຈາກ beta carotene (Retinol 1мкг ເທົ່າກັບ 6мкг beta-carotene) ໃນຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍສະເລ່ຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ A ແມ່ນ 1,000 micrograms. ຖັນ "ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ" ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງອັດຕາສ່ວນຂອງ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນເອປະຈໍາວັນຂອງມະນຸດ.
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ A ສູງ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ A ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ນ້ ຳ ມັນປາ (ຕັບ cod) | 25000 g | 2500% |
| ຕັບຊີ້ນງົວ | 8367 mcg | 837% |
| ຫົວກະຫຼົດ | 2000 mcg | 200% |
| ສີແດງ | 1500 mcg | 150% |
| Acne | 1200 ໄມໂຄຣຣາມ | 120% |
| Parsley (ສີຂຽວ) | 950 mcg | 95% |
| ຜົງໄຂ່ | 950 mcg | 95% |
| ໄຂ່ຂາວ | 925 g | 93% |
| Celery (ສີຂຽວ) | 750 mcg | 75% |
| Dill (ສີຂຽວ) | 750 mcg | 75% |
| ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ) | 750 mcg | 75% |
| ມັນເບີທີ່ລະລາຍ | 667 mcg | 67% |
| ນ້ ຳ ມັນທີ່ບໍ່ມີສີຄີມ | 653 g | 65% |
| apricots ແຫ້ງ | 583 g | 58% |
| ricາກແອັບເປີ້ນ | 583 g | 58% |
| ເມັດສີຂາວ Caviar | 550 mcg | 55% |
| ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ) | 508 g | 51% |
| ໄຂ່ນົກກະທາ | 483 mcg | 48% |
| caviar ສີແດງ caviar | 450 mcg | 45% |
| ເນີຍ | 450 mcg | 45% |
| briar | 434 g | 43% |
| Sorrel (ສີຂຽວ) | 417 g | 42% |
| ຜັກບັອກໂຄລີ່ | 386 mcg | 39% |
| ຜົງຄີມ 42% | 377 g | 38% |
| ນ້ໍາ Carrot | 350 mcg | 35% |
| Cress (ສີຂຽວ) | 346 g | 35% |
| Cilantro (ສີຂຽວ) | 337 g | 34% |
| ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ) | 333 mcg | 33% |
| Leek | 333 mcg | 33% |
| ເນີຍແຂງ“ Camembert” | 303 g | 30% |
| ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50% | 300 mcg | 30% |
| ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ) | 292 g | 29% |
| ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” 50% | 288 g | 29% |
| ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50% | 278 g | 28% |
| ຊີດ Cheddar 50% | 277 mcg | 28% |
| ຄີມ 35% | 270 mcg | 27% |
| Apricot | 267 mcg | 27% |
| Basil (ສີຂຽວ) | 264 mcg | 26% |
| ໄຂ່ໄກ່ | 260 mcg | 26% |
| ເນີຍແຂງ“ Poshehonsky” 45% | 258 g | 26% |
| ຄີມສົ້ມ 30% | 255 mcg | 26% |
| ທະເລ buckthorn | 250 mcg | 25% |
| ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ) | 250 mcg | 25% |
| ຜັກທຽມ | 250 mcg | 25% |
ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ
| ຊີ້ນງົວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ | 242 g | 24% |
| ເນີຍແຂງ“ Gollandskiy” 45% | 238 g | 24% |
| ເນີຍແຂງ“ Adygeysky” | 222 mcg | 22% |
| ນ້ໍາ Apricot | 217 g | 22% |
| ເນີຍແຂງ Parmesan | 207 g | 21% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| Persimmon | 200 mcg | 20% |
| ຄີມສົ້ມ 25% | 183 g | 18% |
| cake ສັ້ນທີ່ມີສີຄີມ | 182 g | 18% |
| Fern | 181 mcg | 18% |
| ເນີຍແຂງ (ຈາກນົມງົວ) | 180 mcg | 18% |
| ຄີມຮັກສາໄວ້ (Pastry) | 174 g | 17% |
| ສິບຫ້າ | 167 mcg | 17% |
| Peach ແຫ້ງ | 167 mcg | 17% |
| ເນີຍແຂງ Gouda | 165 mcg | 17% |
| ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” | 163 g | 16% |
| ຄີມ 20% | 160 mcg | 16% |
| ຄີມສົ້ມ 20% | 160 mcg | 16% |
| ຄີມ 25% | 158 ໄມໂຄຣຣາມ | 16% |
| cloudberry | 150 mcg | 15% |
| ເນີຍແຂງ“ ໄສ້ກອກ” | 150 mcg | 15% |
| ຜົງນົມ 25% | 147 mcg | 15% |
| ເຫັດ Chanterelle | 142 g | 14% |
| ນົມແຫ້ງ 15% | 133 mcg | 13% |
| ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ) | 133 mcg | 13% |
| cookies ໍາມັນເບີ | 132 mcg | 13% |
| ເນີຍແຂງ“ Suluguni” | 128 g | 13% |
| ຊີດ Feta | 125 mcg | 13% |
| ຄີມປຸງດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 19% | 120 mcg | 12% |
| ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ) | 110 mcg | 11% |
| ຄີມສົ້ມ 15% | 107 g | 11% |
| halibut | 100 mcg | 10% |
| ກະແລັມ | 94 mcg | 9% |
| ກະຈົກກະຈົກຂອງໄຂມັນ 27.7% | 88 mcg | 9% |
| Oyster | 85 mcg | 9% |
| Peach | 83 mcg | 8% |
| ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ (ສີຂຽວ) | 83 mcg | 8% |
| ຊີ້ນ (ໄກ່) | 72 mcg | 7% |
| ເຄ້ກເຄັກໃສ່ກັບຄີມ ບຳ ລຸງ | ICG 69 ໜ່ວຍ | 7% |
| ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ) | 67 mcg | 7% |
| melon | 67 mcg | 7% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (legumes) | 67 mcg | 7% |
| ຄີມ 10% | 65 mcg | 7% |
| ຄີມສົ້ມ 10% | 65 mcg | 7% |
| ເນີຍແຂງ 11% | 65 mcg | 7% |
| ຄີມກ້ອນ sundae | 62 mcg | 6% |
| ພື້ນ Caspian | 60 mcg | 6% |
| ຫອຍນາງລົມ | 60 mcg | 6% |
| sturgeon | 60 mcg | 6% |
| ນົມແບ້ | 57 mcg | 6% |
| ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ) | 55 mcg | 6% |
ວິຕາມິນ A ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ A ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ອາຊິດໂຟລິກ 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Acidophilus ເຖິງ 3.2% ຫວານ | 22 mcg | 2% |
| ເນີຍແຂງ (ຈາກນົມງົວ) | 180 mcg | 18% |
| Varenets ແມ່ນ 2.5% | 22 mcg | 2% |
| ໂຍເກີດ 1.5% | 10 g | 1% |
| ໝາກ ໄມ້ໂຍເກີດ 1.5% | 10 g | 1% |
| ໂຍເກີດ 3,2% | 22 mcg | 2% |
| ໂຍເກີດ 3,2% ຫວານ | 22 mcg | 2% |
| ໂຍເກີດ 6% | 33 mcg | 3% |
| ໂຍເກີດ 6% ຫວານ | 33 mcg | 3% |
| Kefir 2.5% | 22 mcg | 2% |
| Kefir 3.2% | 22 mcg | 2% |
| Koumiss (ຈາກນົມຂອງ Mare) | 32 mcg | 3% |
| ມະຫາຊົນຂອງ curd ແມ່ນໄຂມັນ 16.5% | 50 mcg | 5% |
| ນົມ 1,5% | 10 g | 1% |
| ນົມ 2,5% | 22 mcg | 2% |
| ນົມ 3.2% | 22 mcg | 2% |
| ນົມ 3,5% | 33 mcg | 3% |
| ນົມແບ້ | 57 mcg | 6% |
| ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 5% | 28 mcg | 3% |
| ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5% | 47 mcg | 5% |
| ນົມແຫ້ງ 15% | 133 mcg | 13% |
| ຜົງນົມ 25% | 147 mcg | 15% |
| ກະແລັມ | 94 mcg | 9% |
| ຄີມກ້ອນ sundae | 62 mcg | 6% |
| ນົມສົ້ມ 2.5% ຂອງ | 22 mcg | 2% |
| ໂຍເກີດ 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka 2,5% | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka 4% | 33 mcg | 3% |
| ນົມຜົງ 6% | 43 mcg | 4% |
| ຄີມ 10% | 65 mcg | 7% |
| ຄີມ 20% | 160 mcg | 16% |
| ຄີມ 25% | 158 ໄມໂຄຣຣາມ | 16% |
| ຄີມ 35% | 270 mcg | 27% |
| ຄີມ 8% | 52 mcg | 5% |
| ຄີມປຸງດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 19% | 120 mcg | 12% |
| ຜົງຄີມ 42% | 377 g | 38% |
| ຄີມສົ້ມ 10% | 65 mcg | 7% |
| ຄີມສົ້ມ 15% | 107 g | 11% |
| ຄີມສົ້ມ 20% | 160 mcg | 16% |
| ຄີມສົ້ມ 25% | 183 g | 18% |
| ຄີມສົ້ມ 30% | 255 mcg | 26% |
| ເນີຍແຂງ“ Adygeysky” | 222 mcg | 22% |
| ເນີຍແຂງ“ Gollandskiy” 45% | 238 g | 24% |
| ເນີຍແຂງ“ Camembert” | 303 g | 30% |
| ເນີຍແຂງ Parmesan | 207 g | 21% |
| ເນີຍແຂງ“ Poshehonsky” 45% | 258 g | 26% |
| ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50% | 278 g | 28% |
| ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” 50% | 288 g | 29% |
| ເນີຍແຂງ“ Suluguni” | 128 g | 13% |
| ຊີດ Feta | 125 mcg | 13% |
| ຊີດ Cheddar 50% | 277 mcg | 28% |
| ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50% | 300 mcg | 30% |
| ເນີຍແຂງ Gouda | 165 mcg | 17% |
| ເນີຍແຂງ“ ໄສ້ກອກ” | 150 mcg | 15% |
| ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” | 163 g | 16% |
| ກະຈົກກະຈົກຂອງໄຂມັນ 27.7% | 88 mcg | 9% |
| ເນີຍແຂງ 11% | 65 mcg | 7% |
| ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ) | 110 mcg | 11% |
| ເນີຍແຂງ 2% | 10 g | 1% |
| ຄອກ 4% | 31 mcg | 3% |
| ຄອກ 5% | 33 mcg | 3% |
| ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ) | 55 mcg | 6% |
ວິຕາມິນ A ໃນໄຂ່ ແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ A ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ໄຂ່ຂາວ | 925 g | 93% |
| ຜົງໄຂ່ | 950 mcg | 95% |
| ໄຂ່ໄກ່ | 260 mcg | 26% |
| ໄຂ່ນົກກະທາ | 483 mcg | 48% |
ວິຕາມິນ A ໃນຊີ້ນ, ປາ, ອາຫານທະເລ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ A ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| Roach | 20 mg | 2% |
| salmon | 30 g | 3% |
| caviar ສີແດງ caviar | 450 mcg | 45% |
| Pollock ROE | 40 mg | 4% |
| ເມັດສີຂາວ Caviar | 550 mcg | 55% |
| Flounder | 15 g | 2% |
| ຈຸມ | 40 mg | 4% |
| ຊັ້ນບານຕິກ | 40 mg | 4% |
| ພື້ນ Caspian | 60 mcg | 6% |
| ກຸ້ງ | 10 g | 1% |
| ສຽງດັງ | 30 g | 3% |
| Salmon Atlantic (ປາແຊນມອນ) | 40 mg | 4% |
| ຫອຍນາງລົມ | 60 mcg | 6% |
| Pollock | 10 g | 1% |
| ຄາເປລິນ | 50 mcg | 5% |
| ຊີ້ນ (ຕຸລະກີ) | 10 g | 1% |
| ຊີ້ນ (ກະຕ່າຍ) | 10 g | 1% |
| ຊີ້ນ (ໄກ່) | 72 mcg | 7% |
| ຊີ້ນ (ໄກ່ broiler) | 40 mg | 4% |
| Cod | 15 g | 2% |
| ກຸ່ມ | 40 mg | 4% |
| ແມ່ນໍ້າ Perch | 10 g | 1% |
| sturgeon | 60 mcg | 6% |
| halibut | 100 mcg | 10% |
| ຕັບຊີ້ນງົວ | 8367 mcg | 837% |
| ຕະລາດ | 10 g | 1% |
| ຊີ້ນງົວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ | 242 g | 24% |
| ແມ່ນ້ ຳ ມະເລັງ | 15 g | 2% |
| ນ້ ຳ ມັນປາ (ຕັບ cod) | 25000 g | 2500% |
| Carp | 10 g | 1% |
| Herring | 30 g | 3% |
| ໄຂມັນ Herring | 30 g | 3% |
| Herring ບໍ່ | 10 g | 1% |
| herring srednebelaya | 20 mg | 2% |
| Mackerel | 10 g | 1% |
| Som | 10 g | 1% |
| Mackerel | 10 g | 1% |
| ຊູດັກ | 10 g | 1% |
| Cod | 10 g | 1% |
| tuna | 20 mg | 2% |
| Acne | 1200 ໄມໂຄຣຣາມ | 120% |
| Oyster | 85 mcg | 9% |
| ດ້ານຫລັງ | 10 g | 1% |
| Pike | 10 g | 1% |
ວິຕາມິນ A ໃນຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ A ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| Apricot | 267 mcg | 27% |
| ສິບຫ້າ | 167 mcg | 17% |
| plum | 27 mcg | 3% |
| ຫມາກໂມ | 17 mcg | 2% |
| ກ້ວຍ | 20 mg | 2% |
| Cherry | 17 mcg | 2% |
| melon | 67 mcg | 7% |
| BlackBerry | 17 mcg | 2% |
| ໝູ ແຫ້ງ | 13 mcg | 1% |
| Kiwi | 15 g | 2% |
| oseາກຫຸ່ງ | 33 mcg | 3% |
| apricots ແຫ້ງ | 583 g | 58% |
| Raspberry | 33 mcg | 3% |
| Mango | 54 mcg | 5% |
| cloudberry | 150 mcg | 15% |
| Nectarine | 17 mcg | 2% |
| ທະເລ buckthorn | 250 mcg | 25% |
| Papaya | 47 mcg | 5% |
| Peach | 83 mcg | 8% |
| Peach ແຫ້ງ | 167 mcg | 17% |
| ສີແດງ | 1500 mcg | 150% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| ລະບາຍ | 17 mcg | 2% |
| ຜ້າກັ້ງສີແດງ | 33 mcg | 3% |
| ກະດຸມ ດຳ | 17 mcg | 2% |
| ricາກແອັບເປີ້ນ | 583 g | 58% |
| Persimmon | 200 mcg | 20% |
| Cherry | 25 mcg | 3% |
| ພໍາ | 10 g | 1% |
| briar | 434 g | 43% |
ວິຕາມິນ A ໃນຜັກ ແລະສີຂຽວ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ A ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| Basil (ສີຂຽວ) | 264 mcg | 26% |
| ຜັກບັອກໂຄລີ່ | 386 mcg | 39% |
| Brussels sprouts | 50 mcg | 5% |
| Kohlrabi | 17 mcg | 2% |
| ກະລໍ່າປີ, ສີແດງ, | 17 mcg | 2% |
| ກະລໍ່າປີ | 16 mg | 2% |
| Cilantro (ສີຂຽວ) | 337 g | 34% |
| Cress (ສີຂຽວ) | 346 g | 35% |
| ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ) | 508 g | 51% |
| ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ) | 333 mcg | 33% |
| Leek | 333 mcg | 33% |
| ຫົວກະຫຼົດ | 2000 mcg | 200% |
| ໝາກແຕງກວາ | 10 g | 1% |
| Fern | 181 mcg | 18% |
| ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ) | 250 mcg | 25% |
| Parsley (ສີຂຽວ) | 950 mcg | 95% |
| ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ) | 133 mcg | 13% |
| Rhubarb (ສີຂຽວ) | 10 g | 1% |
| Turnips | 17 mcg | 2% |
| ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ) | 292 g | 29% |
| Celery (ສີຂຽວ) | 750 mcg | 75% |
| ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ (ສີຂຽວ) | 83 mcg | 8% |
| ຜັກທຽມ | 250 mcg | 25% |
| Dill (ສີຂຽວ) | 750 mcg | 75% |
| ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ) | 750 mcg | 75% |
| Sorrel (ສີຂຽວ) | 417 g | 42% |
ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນໃນອາຫານພ້ອມແລະເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ:
| ຊື່ຂອງອາຫານ | ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ A ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ຕັບ Cod (ອາຫານກະປnedອງ) | 4400 g | 440% |
| ແຄລອດແຄນ | 2060 g | 206% |
| Carrots ຕົ້ມ | 2002 mcg | 200% |
| ຫົວຜັກທຽມ | 1920 g | 192% |
| ໝາກ ເຜັດທອດໃສ່ຜັກ | 603 g | 60% |
| ແກງບໍລິສຸດຂອງແກງ | 585 g | 59% |
| ເນີຍແຂງກັບແຄລອດ | 478 ອຢ | 48% |
| ເຕົາອົບ Cod | 355 g | 36% |
| ຜັກ ໜອກ | 353 g | 35% |
| ໂອເລ້ | 300 mcg | 30% |
| ສະຫຼັດຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ | 300 mcg | 30% |
| ຕຳ ໝາກ ເລັ່ນ | 300 mcg | 30% |
| ມັນຕົ້ນ Zrazy | 287 g | 29% |
| ແກງບໍລິສຸດຂອງຜັກຫົມ | 287 g | 29% |
| ຂົ້ວຜັກ | 282 mcg | 28% |
| mayonnaise ໄຂ່ | 280 g | 28% |
| ຜັກຕົ້ມ | 273 g | 27% |
| ຜັກ ໜອກ | 265 mcg | 27% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ | 238 g | 24% |
| ໄຂ່ຂົ້ວ | 230 mcg | 23% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 212 mcg | 21% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 210 g | 21% |
| sprat ເກືອທີ່ມີຜັກບົ່ວແລະມັນເບີ | 193 g | 19% |
| cake ສັ້ນທີ່ມີສີຄີມ | 182 g | 18% |
| ສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນສົດ | 178 g | 18% |
| ຄີມຮັກສາໄວ້ (Pastry) | 174 g | 17% |
| ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ | 172 mcg | 17% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຄີມທາດໂປຼຕີນ | 158 ໄມໂຄຣຣາມ | 16% |
| ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ | 158 ໄມໂຄຣຣາມ | 16% |
| caviar eggplant (ກະປnedອງ) | 153 g | 15% |
| Squash Caviar (ກະປnedອງ) | 153 g | 15% |
| ຜັກບົ້ງ | 135 mcg | 14% |
| ສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນສົດໆກັບ ໝາກ ເຜັດຫວານ | 133 mcg | 13% |
| cookies ໍາມັນເບີ | 132 mcg | 13% |
| cookies ໍາມັນເບີ | 132 mcg | 13% |
| ແກງກັບ sorrel | 132 mcg | 13% |
| cake ອາກາດທີ່ມີສີຄີມ | 129 mcg | 13% |
| ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ | 122 g | 12% |
| ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນສົດແລະແຕງ | 122 g | 12% |
| ສະຫຼັດຜັກກະລ່ ຳ | 110 mcg | 11% |
| ຂະ ໜົມ ເຄັກ almond | 110 mcg | 11% |
| ແກງ Beetroot ເຢັນ | 107 g | 11% |
| ສະຫຼັດຂອງຜັກກາດຂາວ | 92 mcg | 9% |
| ສະຫຼັດ Radish | 85 mcg | 9% |
| ແກງ | 73 g | 7% |
| Borsch ຂອງຜັກກາດສົດແລະມັນຕົ້ນ | 73 g | 7% |
| ແກງມັນຕົ້ນ | 73 g | 7% |
| ຄຸກກີຍາວ | 72 mcg | 7% |
| ແກງເຂົ້າ | 72 mcg | 7% |
| ແກງຂອງ sauerkraut | 70 mcg | 7% |
| ແກງຜັກກາດ | 70 mcg | 7% |
| ເຄ້ກເຄັກໃສ່ກັບຄີມ ບຳ ລຸງ | ICG 69 ໜ່ວຍ | 7% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ | 68 mcg | 7% |
| ດອງ Homemade | 68 mcg | 7% |
| ພະລັງງານສູງ | ICG 61 ໜ່ວຍ | 6% |
| ປາແດກຕົ້ມ | 58 mcg | 6% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຫັດ | 58 mcg | 6% |
| ປາມຶກຂົ້ວ | 56 mcg | 6% |
| ໝາກ ຖົ່ວ | 56 mcg | 6% |
| ເຂົ້າປຸ້ນເຂົ້າປຸ້ນ | 53 mcg | 5% |
| stew ກະລໍ່າປີ | 52 mcg | 5% |
| ໝາກແອັບເປິ້ນ | 50 mcg | 5% |
| ຖົ່ວຂຽວ (ອາຫານກະປ)ອງ) | 50 mcg | 5% |
| beet caviar | 50 mcg | 5% |
| ກະລໍ່າປີອົບ | 50 mcg | 5% |
ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກຕາຕະລາງຂ້າງເທິງ, ວິຕາມິນ A ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຕັບສັດ (ຈໍານວນທັງຫມົດ 4 ກຼາມຂອງນ້ໍາມັນປາໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນ), ແລະແຄລອດ. ຈາກອາຫານພືດນອກ ເໜືອ ໄປຈາກແຄລອດ, ປະລິມານ carotenoid ສູງທີ່ສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຂີ້ເທົ່າພູ (67 ກຣາມໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ), ແລະສີຂຽວ - parsley, celery, dill, asparagus, spinach. ຈາກຜະລິດຕະພັນສັດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນໃສ່ໄຂ່ແດງແລະມັນເບີ.