ພວກເຮົາແບ່ງປັນກັບທ່ານຈາກຄູຝຶກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ຢ່າລືມດູແລຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
“ໃນລະຫວ່າງຊຸດ, ຂ້ອຍເຮັດວຽກກັບລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດການຫາຍໃຈ 4-7-8 [ຫາຍໃຈສໍາລັບສີ່ວິນາທີ, ຖືສໍາລັບເຈັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ແປດ] ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ parasympathetic. – Matt Delaney, ຜູ້ປະສານງານດ້ານນະວັດຕະກໍາ ແລະຄູຝຶກສະໂມສອນ Equinox ໃນນິວຢອກ.
ເປັນລຸ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົວທ່ານເອງ
"ມັນໃຊ້ເວລາຫລາຍປີ, ແຕ່ຂ້ອຍເຫັນຄວາມຈິງໃຈວ່າຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເປັນຮຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົນເອງ, ເພື່ອສ້າງຕົວເອງແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂ້ອຍນໍາພາຂ້ອຍ, ເບິ່ງຈຸດອ່ອນດ້ວຍຄວາມເມດຕາ. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີ. ຂ້ອຍແຂງແຮງກວ່າປີກ່ອນ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້" ກ່ວາຢ້ານທີ່ຈະລົ້ມເຫລວຫຼືຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ດີພໍຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເກມຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະວິທີທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສຽງພາຍໃນຂອງຂ້ອຍຄວບຄຸມ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ພ້ອມທີ່ຈະສະຫລອງທຸກໆເວລາຂອງວຽກທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ." - Emily Walsh, ຄູສອນຢູ່ສະໂມສອນ SLT ໃນ Boston.
ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຢັນລົງແລະດື່ມ
"ຂ້ອຍເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໂດຍການເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແບບເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຍືດເວລາທີ່ດີ. ຂ້ອຍຍັງມີນໍ້າຢູ່ສະເໝີເພື່ອໃຫ້ມີນໍ້າຢູ່ສະເໝີ.” – Michelle Lovitt, ຄູຝຶກຂອງຄາລິຟໍເນຍ
ອອກຈາກ instagram ຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
"ການດູແລຕົນເອງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍເປັນ 100% ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດລະບຽບທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຕອບອີເມລ໌, ກວດສອບສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ແລະບໍ່ສົນທະນາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຖ້າຂ້ອຍສາມາດເພີດເພີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ຊີວິດຂອງຂ້ອຍແມ່ນດີເລີດ.” - Holly Perkins, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Women's Strength Nation, ເປັນເວທີການອອກກຳລັງກາຍອອນໄລນ໌.
ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າເຮັດແບບນີ້
“ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ, ຂ້ອຍຖາມຕົນເອງສະເໝີວ່າ ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເຮັດອັນນີ້, ຂ້ອຍບັນລຸຫຍັງ ແລະ ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມີຕົວເລກ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຂ້ອຍແລະກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປ.” – Eli Reimer, ຄູສອນນໍາຂອງສະໂມສອນໃນ Boston.
ປບັໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
“ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເບິ່ງແຍງຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການຮັບຮູ້ ແລະ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ສົນໃຈສັນຍານຂອງລາວ. ຂ້ອຍຍືດກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກກັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້ອຍແລະພະຍາຍາມໄປຫາຫມໍນວດຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນຖ້າເປັນໄປໄດ້." – Scott Weiss, ນັກບຳບັດທາງກາຍ ແລະຄູຝຶກໃນນິວຢອກ.
ໃສ່ເຄື່ອງແບບທີ່ທ່ານມັກ
“ຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໃສ່. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນໂງ່, ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີກັບເຄື່ອງນຸ່ງຂອງຂ້ອຍແລະຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະອອກໄປຫມົດ. ຖ້າຂ້ອຍໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບຂ້ອຍ, ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືປະກອບດ້ວຍຜ້າບາງໆ (ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງນຸ່ງໂຍຜະລິດ), ການອອກກໍາລັງກາຍຈະລົ້ມເຫລວ." - Reimer.
Meditate
“ຂ້ອຍອຸທິດຕົນຫຼາຍກັບການນັ່ງສະມາທິ, ເຊິ່ງເຮັດໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ມັນຮູ້ຫນັງສືເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງຂ້ອຍເປັນປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນການສົນທະນາພາຍໃນຂອງຂ້ອຍແລະເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ເວົ້າກັບຄົນອື່ນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຮັກ. ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດ snap ໄດ້ໄວຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັກສາຕາກ່ຽວກັບມັນ. ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍໄປ, ທັດສະນະຄະຕິຂອງຂ້ອຍກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນທຸກໆມື້. ແລະຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ.” – Perkins
ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ
“ທຸກໆເຊົ້າຂ້ອຍຂຽນລົງໃນບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູຂອງຂ້ອຍ ເຊິ່ງບອກສາມສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈໃນ 24 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ, ແລະຂ້ອຍຍັງໄດ້ອ່ານປຶ້ມ Journey to the Heart ທີ່ເພື່ອນຄົນໜຶ່ງໃຫ້ຂ້ອຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫົວຂອງຂ້ອຍເຂົ້າໄປໃນແນວຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ເຮັດວຽກແລະຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກສະຫງົບຫຼາຍ.” - Emily Abbat, ຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ
ພາບຖ່າຍ
“ການຖ່າຍຮູບແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດເປັນວຽກອະດິເລກຂອງຂ້ອຍເມື່ອສອງສາມປີກ່ອນ ແລະມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວຽກປະຈຳວັນຂອງຂ້ອຍຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ. ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີໂອກາດທີ່ຈະຫນີຈາກຕາຕະລາງປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍແລະສູນເສຍເລັກນ້ອຍໃນໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງຂ້ອຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຍ້າຍອອກໄປຈາກເຕັກໂນໂລຢີ, ເພາະວ່າຕາຂອງຂ້ອຍກໍາລັງຊອກຫາການສັກຢາທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະບໍ່ໄດ້ຕິດຕາມໂທລະສັບອີກຕໍ່ໄປ.” – Delaney
Get Organized
“ຂ້າພະເຈົ້າຮັກສາບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຮືອນ ແລະ ພື້ນທີ່ຝຶກອົບຮົມໃຫ້ສະອາດ ແລະ ກະທັດຮັດ. ການບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ." – Weiss
ກວດເບິ່ງຕົນເອງໃນວັນອາທິດ
“ຖາມຕົວເອງທຸກໆວັນອາທິດ, “ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເບິ່ງແຍງຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍໃນອາທິດນີ້? ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ກັບວຽກປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍໄດ້ບໍ? ຂ້ອຍສາມາດເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບຂ້ອຍໄດ້ບໍ? ການຟື້ນຕົວແລະການພັກຜ່ອນແມ່ນຂາທີສາມທີ່ຖືກລືມເລື້ອຍໆຂອງເກົ້າອີ້ສາມຂາ. ເມື່ອພວກເຮົາດູແລຕົວເອງພາຍໃນແລະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະເຂົ້າໄປໃນຊີວິດສ່ວນຕົວແລະການເຮັດວຽກ, ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ." – Alicia Agostinelli
ກິນໄດ້ດີ
"ການດູແລຕົນເອງຂອງຂ້ອຍຢູ່ນອກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປອດສານພິດ, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ, ການເຮັດວຽກທາງຈິດແລະຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງໃນຊ່ວງອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກກັບຕົວເອງແລະລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍ.” – Lovitt
ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ
"ຂ້ອຍອີງໃສ່ຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະເບິ່ງແຍງຕົນເອງ. ຂ້ອຍຂຽນຢູ່ໃນບັນທຶກຂອງຂ້ອຍ, ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ດີ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນແລະຖ່າຍຮູບ. ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາກິດຈະກໍາບາງຢ່າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກແລະຄວາມພໍໃຈ.” – Sarah Coppinger, ຄູສອນລົດຖີບ.
ລຸກຂຶ້ນກ່ອນ
"ໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ຂ້ອຍຕັ້ງໂມງປຸກຂອງຂ້ອຍ 45 ນາທີເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະລຸກຂຶ້ນແທ້ໆເພື່ອຂ້ອຍສາມາດເພີດເພີນກັບເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ, ກິນກາເຟຈອກຫນຶ່ງ, ກິນເຂົ້າເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ, ແລະຂຽນໃນບັນທຶກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເປັນເຈົ້າຂອງທຸລະກິດຂະຫນາດນ້ອຍແລະມື້ຂອງຂ້ອຍສາມາດຍາວແລະວຸ່ນວາຍ. ໃນຕອນເຊົ້າຂ້ອຍເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນມື້ພັກຜ່ອນຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ.” – Becca Lucas, ເຈົ້າຂອງ Barre & Anchor.
ດຽວນີ້ພວກເຮົາມີ! ຈອງ!