ເນື້ອໃນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ລອງເບິ່ງ ສິບນາທີກັບ Valerie Turpin: ແຜນງານໂຄງການ Le Pleine Forme. ປະຕິບັດທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ທ່ານຈະປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ XNUMX ນາທີກັບ Valerie Turpin
ແຜນງານປະກອບດ້ວຍ 10 ພາກສ່ວນ. ແຕ່ລະພາກສ່ວນຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 10 ນາທີແລະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຄື: ແຂນ, ຂາ, ຝ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການເຮັດທຸກໆມື້ XNUMX ນາທີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Valerie ຖືຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ແຮງກ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍ, ແຕ່ວ່າມີບາງຢ່າງທີ່ແນ່ນອນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກະທັດຮັດ, ແໜ້ນ ກົ້ນ, ເອົາທັງສອງຂ້າງແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນມື.
ໂຄງການ Le Pleine Forme ປະກອບມີ 5 ບົດຮຽນສິບນາທີກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
- Biceps ແລະ triceps, ກົ້ນ, ທ້ອງເທິງ.
- ກ້າມເນື້ອເອິກ, ອິກ, ກະໂພກ, quadriceps, ສາຍບື.
- ຂາລຸ່ມ, ຫລັງ, ສະໂພກ.
- ບ່າ, quads, ກ້າມທ້ອງບໍລິເວນຂ້າງ
- ກ້າມເນື້ອເອິກ, ກົ້ນແລະກົດຢ່າງເຕັມທີ່.
ສຳ ລັບສະລັບສັບຊ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າ ເພື່ອຮັກສາຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງມັນເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໄຕມາດສ່ວນບຸກຄົນ Valerie Turpin ແລະເພີ່ມໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດວຽກກັບ Valerie Turpin ເລື້ອຍປານໃດ? ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນເວລາຫວ່າງແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 10 ນາທີຖ້າທ່ານມີເວລາ ໜ້ອຍ ຫລືທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຕື່ມອີກ. ຫຼືທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ຕົວເລືອກສຸດທ້າຍແມ່ນເດັກຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າ, ເຊິ່ງໄດ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍມາດົນແລ້ວ. ໂຄງການ, Valerie ແມ່ນດີເພາະວ່າ ທ່ານສາມາດສົມທົບສິບຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ຕົກລົງຂອງ Valerie Turpin ສິບນາທີ
pros:
1. ຄວນ ພຽງແຕ່ 10 ນາທີ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາເວລາ ໜ້ອຍໆ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນ.
2. ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ Valerie ແມ່ນຈັງຫວະໄວແລະແຂງແຮງ. ໜ້າ ເບື່ອເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
3. ຄູຝຶກຊາວຝຣັ່ງໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າໂປແກຼມ Valerie Turpin - Bodysculpt ຍັງພິຈາລະນາທີ່ດີໃນຂາ.
4. ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເອົາສະໂພກແລະ ຫຼຸດຜ່ອນແອວ.
5. ສິບນາທີກັບ Valerie Turpin ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບ“ ຮູບແບບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ”. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີແລ້ວ, ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຈະສາມາດແກ້ໄຂໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
6. ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄລຍະເວລາດຽວເທົ່າກັບ ພາລະເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານເຮັດໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດ, ແຕ່ຕ້ອງການເພີ່ມການຂື້ນຂອງກົ້ນ. ເຮັດເວລາສິບນາທີກັບ Valerie Turpin ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຫລັກ, ເຮັດໃຫ້ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
cons:
1. ວິດີໂອທີ່ເຮັດເປັນພາສາຝຣັ່ງເທົ່ານັ້ນ.
2. ໂປຼແກຼມບໍ່ມີການເຮັດວຽກຂອງ cardio, ແລະດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພື່ອຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.
3. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າຮອບດ້ານ. ຖ້າທ່ານມີວຽກຫຼາຍໃນການປັບປຸງຮູບຮ່າງ, ໃຫ້ເລືອກຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດລອງຊີມ 30 ວັນດ້ວຍ Jillian Michaels.
ການຝຶກອົບຮົມແບບມີການສົນທະນາກັບ Valerie Turpin ແມ່ນທັງງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຫນ້ນ, ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການເລືອກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels, ແລະຫ້ອງຮຽນກັບ Valerie ເພື່ອອອກເປັນການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.