ປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍໂປແກຼມ Killer Body ຈາກ Jillian Michaels

ໃນເດືອນມີນາ 2015 ໂຄງການໃຫມ່ Jillian Michaels: Killer Body. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຮັດວຽກທີ່ສອດຄ່ອງກັນໃນທຸກໆບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

Killer Bodу ກັບ Jillian Michaels - ໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກສ່ວນບຸກຄົນໃນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດແລະປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ. ບົດຮຽນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງປົກກະຕິກັບຄູຝຶກສອນທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງອາເມລິກາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຊຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແຂນທີ່ກະທັດຮັດ
  • ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ການ ນຳ ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບແລະກົດລະບຽບພື້ນຖານ
  • ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງ: ແຜນການ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
  • ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການລົດເບົາ
  • ການໂຈມຕີ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຕົວເລືອກ + 20
  • ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບ crossfit: ທີ່ດີ, ອັນຕະລາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
  • ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແອວ: ເຄັດລັບ & ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
  • ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting

ກ່ຽວກັບໂຄງການ Killer Body ກັບ Jillian Michaels

Program Killer Body ປະກອບດ້ວຍສາມອອກກໍາລັງກາຍ: ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ແຕ່ລະບົດຮຽນໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີແລະປະກອບດ້ວຍສີ່ຮອບວຽນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະຮອບປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເວລາ 30 ວິນາທີ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຮອບ, ທ່ານຈະພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສັ້ນທີ່ມີໄລຍະເວລາ 60 ວິນາທີ. ໃນ Killer Body, ຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມວົງກົມທີ່ Jillian Michaels ເຊື່ອວ່າວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

Killer Body ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ສາມ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​:

  1. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. Gillian ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ biceps, triceps, ຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄູຝຶກສອນໃຊ້ UPS ຊຸກຍູ້ຫຼາຍໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຍູ້ຂຶ້ນແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ພ້ອມກັນພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ. ການດັດແກ້ຕ່າງໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຈໍານວນກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
  2. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ສໍາລັບເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ຂາແລະກົ້ນແມ່ນພື້ນທີ່ບັນຫາ, ດັ່ງນັ້ນ Jillian Michaels ໄດ້ກະກຽມການທົດສອບທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍ. Lunges, squats ຕ່າງໆ, ໂດດ, ອອກກໍາລັງກາຍ plyometric - ທ່ານຈະເປັນພາລະຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບກົ້ນ, ຫນ້າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກທ່າຢືນ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
  3. ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບການ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສໍາເລັດໂຄງການ Killer Abs ຫຼືທ້ອງແປໃນ 6 ອາທິດການອອກກໍາລັງກາຍຈະເບິ່ງຄືວ່າຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍ. Gillian ໄດ້ລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທັງຫມົດແລະໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນເຂົ້າໄປໃນບົດຮຽນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. 10 ນາທີທໍາອິດທີ່ເຈົ້າຈະຝຶກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຈາກທ່າຢືນ, ແຕ່ອີກ 20 ນາທີທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເທິງ Mat.

ແຕ່ລະ workout ແມ່ນປະຕິບັດສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ie ທ່ານຈະປະຕິບັດ 6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 1 ມື້. ບົດຮຽນເກີດຂຶ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະ Gillian ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະມີຄວາມສຸກສະເຫມີ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຜ້າປູບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍແລະ dumbbells ຈາກ 0.5 ຫາ 4 ກິໂລຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍຢຸດຢູ່ໃນຮຸ່ນກາງ - ນ້ໍາຫນັກ Ganesh ຂອງ 1.5 ກິໂລ.

Pros Killer Body ກັບ Jillian Michaels:

  1. ການເຮັດວຽກເປັນສ່ວນບຸກຄົນໃນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນລະດັບສູງສຸດ.
  2. ຫຼາຍໆໂຄງການ Jillian Michaels ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫຼັກການຂອງການເຮັດເລື້ມຄືນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນໃນມື້ແລະມື້. ແຕ່ Killer Body ທ່ານຈະສະລັບກັນລະຫວ່າງ 3 ການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍ.
  3. ໂຄງ​ການ​ດັ່ງ​ກ່າວ​ໄດ້​ສະ​ກົດ​ຄໍາ​ຢ່າງ​ຊັດ​ເຈນ​ອອກ​ລໍາ​ດັບ​ຂອງ​ບົດ​ຮຽນ​. ສະຫຼັບລະຫວ່າງສາມອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
  4. Killer Body ປະສົມປະສານພະລັງງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດທິພາບ.
  5. ໂຄງການໄດ້ຖືກແບ່ງອອກຢ່າງສະດວກເຂົ້າໄປໃນພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກສູດທັງຫມົດທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດມັນແຍກຕ່າງຫາກ.

cons:

  1. ໃນຫຼັກສູດ Killer Body ຈະບໍ່ພາດທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງດຽວສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະປັບປຸງ metabolism. Jillian Michaels ການຝຶກອົບຮົມ cardio ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ - ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ.
  2. ຂາດວິທີການປົກກະຕິກັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບກ້າວຫນ້າ. ປົກກະຕິແລ້ວ Jillian Michaels ສະຫນອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍລະດັບໃນຫ້ອງຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
  3. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ເລີ່ມຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ດົນມານີ້. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບໂຄງການ Jillian Michaels ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂຄງການ Killer Body ຈາກ Jillian Michaels:

ຖ້າ Jillian Michaels, ແລະລວມເອົາໂຄງການຝຶກອົບຮົມ aerobic ສ່ວນບຸກຄົນ, ມັນສາມາດຖືວ່າສົມບູນແບບ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີສິ່ງນີ້ມັນກໍ່ປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າແນວນັ້ນ ຮ່າງກາຍ Killer, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ