ສິບຫນອງ, ຫຼື 10 ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບຫນອງ

ການພັກຜ່ອນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ພ້ອມກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ພວກເຮົາ. ການຂັດຂອງກະດູກອ່ອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວຢ່າງສົມບູນ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການ slipping, ກະດູກ rub ອັນຕະລາຍຕໍ່ກັນແລະກັນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການຜິດປົກກະຕິທີ່ກ້າວຫນ້າ, ອາການເຈັບປວດແລະພະຍາດຮ່ວມກັນ. ບົດຄວາມນີ້ເປັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ເຫມາະສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ.ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກ 206 ທີ່ມີຢູ່ໃນໂຄງກະດູກຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ຖ້ວຍ concave ແລະຫົວ convex ແມ່ນ cartilages articular ທີ່ຢູ່ຕິດກັນທີ່ມີຄວາມຫນາ 0,2 ຫາ 6 mm, ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການຮ່ວມກັນ. ພວກມັນມີບົດບາດເກີນຂອບເຂດທີ່ສາມາດກໍານົດຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຮົາ.

1) ອັນຕະລາຍຂອງການຂັດຂອງ cartilage articular

ເລີ່ມຕົ້ນຈາກປາກມົດລູກ, ໂດຍຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ມື, ສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຕີນ, ການສູນເສຍກະດູກອ່ອນຂອງຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫນາແຫນ້ນຂອງຊັ້ນ subchondral ແລະການສ້າງຢູ່ຕາມໂກນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອເມືອກ - cysts. ຮ່ວມກັນສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໄດ້ຮັບການຜິດປົກກະຕິທີ່ອາດຈະສະແດງອອກດ້ວຍຕົນເອງ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມຍາວຂອງຂາຫຼືຮູບຮ່າງຂອງນິ້ວມື. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຈັບປວດຂອງ cartilage articular, osteophytes ປາກົດ, ເຊັ່ນການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ບິດເບືອນຂໍ້ຕໍ່ແລະຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເຈັບປວດອື່ນໆລວມມີການຫົດຕົວຂອງພື້ນຜິວຮ່ວມກັນ, ligaments, ກ້າມຊີ້ນ, synovitis, ການເສື່ອມຂອງນິ້ວມືແລະຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຍ້າຍທຸກໆມື້.

2) ປັດໃຈທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ

ການຂັດຂືນຂອງກະດູກອ່ອນຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໂດຍໂຄງສ້າງຮ່ວມກັນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ການໂຫຼດທາງພັນທຸກໍາ, ການສະຫນອງເລືອດຜິດປົກກະຕິ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະການບາດເຈັບ. ເຮົາບໍ່ຜິດ ຖ້າເຮົາບໍ່ຮັກສາໂລກອ້ວນ, ປວດຂໍ້ຕໍ່ດ້ວຍນໍ້າໜັກຕົວ, ອອກກຳລັງກາຍ, ກົ້ມຂາບ, ບໍ່ງໍຂາເມື່ອຍົກຂອງໜັກຂຶ້ນຈາກພື້ນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຄໍລາເຈນປະເພດ II, ອາຊິດ hyaluronic ແລະ chondroitin ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນກະດູກອ່ອນຮ່ວມກັນ. ການເສີມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເສີມສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຂາດແຄນ.

3) ການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸດຕິທໍາແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ໄພຂົ່ມຂູ່

ຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນວ່າ 75% ຂອງບັນຫາຮ່ວມກັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງ, ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ຈົ່ມແມ່ນຢູ່ໃນຊົນເຜົ່າສ່ວນນ້ອຍ. ການຖືພາ, ລ້ຽງລູກ, ອະນາໄມເຮືອນ, ໄປຊື້ເຄື່ອງແມ່ນມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

4) ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ

ບໍ່ພຽງແຕ່ເພດ, ແຕ່ອາຍຸຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຮ່ວມກັນ. ຄາດ​ຄະ​ເນ​ວ່າ​ເຄິ່ງ​ໜຶ່ງ​ຂອງ​ຜູ້​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ອາ​ຍຸ 50 ກວ່າ​ຄົນ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ຈາກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ, ໃນ​ໜຶ່ງ​ທົດ​ສະ​ວັດ​ຕໍ່​ມາ, ຫຼາຍ​ເຖິງ 90%.

5) ຫນຶ່ງບໍ່ສະເຫມີເທົ່າກັບຫນຶ່ງ

ກິໂລກຣາມດຽວທີ່ວັດແທກໂດຍຂະຫນາດຢູ່ເຮືອນແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ 5 ກິໂລກຣາມສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າມີຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ສຸດ, ແລະອັນທີສອງກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກສະໂພກ.

6) ຄວາມຊື່ສັດອັນປະເສີດ

Chlamydias ແມ່ນຈຸລິນຊີທີ່, ເມື່ອຕິດເຊື້ອໂດຍຄູ່ຮ່ວມງານທາງເພດໂດຍບັງເອີນ, ສາມາດທໍາລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານຢ່າງສົມບູນແລະໂຈມຕີການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງກະດູກ.

7) ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທີ່ຖືກເຊັນເຊີ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນອາເມລິກາໃນກຸ່ມ 2 ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າໄດ້ພິສູດວ່າຄົນທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫວານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງມີພື້ນຜິວທີ່ຕື້ນ, ກໍານົດໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົ່ງເສີມການເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວມີຄວາມກ້າວຫນ້າຊ້າລົງ.

8) ເນີຍແຂງ, gummies, ວິຕາມິນ…

ວິຕາມິນ D ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກ, ແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພູມຕ້ານທານ, ວິຕາມິນ C ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຂົ້າຫາວຸ້ນບາງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດກິລາ. Gelatin ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ collagen, ການສ້າງທີ່ຖືກລົບກວນໂດຍຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ.

9) ອາຫານ Mediterranean ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

Herring, tuna, sardine ແລະ salmon ເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, ມີຜົນກະທົບ soothi ​​​​ng ອາການເຈັບປວດແລະການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ walnut, linseed ແລະນ້ໍາ rapeseed. ມັນເປັນມູນຄ່າການກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີເນື້ອໃນ caloric ທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ, ເນື່ອງຈາກວ່າກິໂລເກີນນໍາໄປສູ່ການພະຍາດຮ່ວມກັນ.

10) ຄວາມພະຍາຍາມສຸຂະພາບ

ປະລິມານການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກມັນແຂງ. ລະດັບທອງຄໍາຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງລະເບີດອອກດ້ວຍພະລັງງານ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ເຈັບປວດຫຼືເມື່ອຍ.